减肥每天早上吃一个馒头一个鸡蛋一杯豆浆可以吗？

　　减肥每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆可以吗？
　　健康苦行僧，开讲啦！
　　如果是作为日常早餐的话，鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量，馒头也能保障主食的摄取，总的来说完全是可以合格的早餐，最大的纰漏就是没有蔬菜水果。
　　并且蔬果的纤维素含量很高，且富含维生素，热量也偏低，所以说无论是减肥还是正常生活，尽可能早餐补充一些蔬果，就是一顿很有品质的早餐了。
　　那么减脂过程中应该如何安排自己的早餐呢？
　　一：馒头行不行
　　馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃
　　尽量选择不加糖的馒头，不然热量就很高了，早上吃一个馒头还是可以接受的，不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食
　　二：鸡蛋可以么
　　水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了，并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质，每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的
　　并且鸡蛋能够帮助促进新陈代谢，促进燃脂，但是不能多吃，鸡蛋的胆固醇偏高，平时一个水煮蛋，一根香蕉，一碗低脂牛奶就能够组成不错的营养早餐搭配
　　三：豆浆合适吗
　　豆浆是泡水的黄豆制成，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够促进身体排毒，帮助肠胃蠕动，并且豆浆的饱腹感较强，多喝豆浆能够很好地帮助减肥
　　只要不多喝就好，建议您不要往豆浆中加入大量的糖，那样口感虽然不错，但却摄入的很多热量
　　对于以上内容的补充
　　1：减脂期间，一定要注意额外的热量摄入，避免饮用一些含糖量较高的饮料
　　2：减肥除了少吃以外，一定要多加运动，不然很容易反弹的，尽量坚持每天一小时的锻炼时间是很不错的
　　3：餐前吃一个苹果，能够很好地限制主食的摄入，帮助自己控制食量，吃饭过程中注意细嚼慢咽哦，这样身体才能及时通知您已经吃饱了，避免不经意间摄入过多的热量
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　　这样的减肥早餐可以说不均衡，缺乏了蔬菜，同时馒头又是升高指数比较高的食物，建议调整饮食结构，只有均衡的饮食，达到健康减肥的目的。
　　减肥早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，这样的早餐才能满足营养需求。
　　减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一日三餐，一日三餐的食物搭配很重要，如果搭配的好，同样的三餐但是热量和营养却不同。所以，减肥首先要饮食结构调整好，这样才能健康减脂不反弹。根据你的早餐再原有的基础上调整一下，就能达到均衡饮食及减肥的作用，如下：
　　早餐：红薯（馒头调整红薯）+水煮鸡蛋一个+苹果一个（早上一份蛋白质就足够了，豆浆换成苹果）。
　　午餐：餐前一杯温水或者喝汤+糙米饭100克（熟食）+白灼生菜300克+清蒸鸡胸肉100克。
　　全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）
　　晚餐：小米南瓜粥一碗+白灼西兰花100克+清炒冻豆腐100克。
　　运动：晚上散步10000步，或快走45分钟，或者跳绳1000下，或者慢跑40分钟，根据自己的时间合理安排自己的运动。
　　建议：减肥期间可记录每天的饮食，每天的体重数，如果体重不下降了，可以分析自己的饮食和运动情况，这样好调整。
　　减肥期间，早餐是非常重要的一餐。早餐必须考量两个重要方面，第一热量，第二结构。首先，减肥一定要负热量平衡，也就是说每天摄入热量要小于消耗量，制造热量缺口大约500千卡。每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数，活动因数表网上可查，基础代谢率有各种算法，可参考我主页上《如何测定基础代谢率》上有详细教程。算好自己消耗量后，减去500千卡就是减肥期间每日摄入量。然后把摄入热量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐，早餐是一天中最重要的一餐，占比较重。其次，早餐结构非常重要。早餐是一天中第一餐，人体经过一个晚上超过10小时未进食，胰岛素处于低水平。所以早餐尽量不要进食高升糖指数及高血糖指数的碳水化合物，以免引起胰岛素大幅度上升。问题所说馒头如果是日常白面馒头，豆浆又是加糖的话，那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物，血糖会突然升高，胰岛素大幅度升高，会启动＂脂肪储存＂模式，也就是说长脂肪了，增肥了。保持血糖平稳，就保持胰岛素平稳，减肥就成功了一半，关于胰岛素与血糖及肥胖的关系，可看看我主页上《减肥教程(六)胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》，免费阅读。
　　总而言之，早餐热量分配要合理，结构上要避免高升糖指数高血糖负荷食物，可以选择纯牛奶或原味酸奶或无糖豆浆一份，鸡蛋一个，粗粮一份，水果及蔬菜各一份，量多少由热量份额控制，尽量做到营养均衡。如果睡懒觉，就是到了中午，仍然按早餐吃，也就是按上述结构吃。
　　如果不加分析，就这么回答的话，那健身人士肯定是不建议你这么吃的。
　　因为，健身减肥的人，一般不推荐吃细粮。也就是你说的馒头，这类食物一定要杜绝。因为一个馒头的卡路里，可能等于你跑步20分钟消耗的热量。
　　如果加以分析，每天早上一馒头一鸡蛋一杯豆浆可不可以呢？
　　不一定，看个人情况。
　　想知道你自己能不能吃，
　　首先，你需要知道你的馒头有多少克，豆浆有多少克，分别是多少卡路里。
　　其次，你需要知道你每天的基础代谢率，从而算出你的早餐需要摄入的热量。
　　拿我举例，我的基础代谢率是1200大卡，健身以减脂为主，所以早餐需要摄入359-439大卡。而一个小馒头，一个鸡蛋，一杯300ml的豆浆，我是可以吃的。至于你能不能吃，你需要自己根据自己的情况进行计算。
　　PS：怎么计算自己的基础代谢率，你可以在网上查，有现成的计算工具。
　　怎么知道在减肥期间一日三餐分别该摄入多少，有专门的APP，我用的是薄荷。你可以找你喜欢的。
　　早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶，在减肥中很多人这样吃，这只能是一般的早饭而已，没有蔬菜的水果，时间一长很可能身体会造成营养缺乏，给身体带来健康隐患。
　　一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等，早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些，有的人可能认为没时间，其实很简单用不了多少时间的，这里有我平时的几种早餐，供大家参考：
　　第一，营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。
　　第二，熬点玉米粥，这个粥用不了多长时间，很细很碎的玉米粒，超市里卖的都有，几分钟就能搞定，煮好外加一勺蛋白粉，一个鸡蛋，可以搭配红薯和南瓜，也可以有粗粮做的馒头等代替主食，我一般做玉米饼子等。
　　第三，周日休息的时候，有时间可以做做农家饭，可以换换口味，我一般做小米饭，玉米疙瘩，杂粮饭等等。
　　只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好，吃是一种文化，很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦，大家说呢？@悟空问答
　　谢邀回答。
　　减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。
　　早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。
　　不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。
　　理论上讲，减肥期间注意控制每天摄入的总热量少于消耗热量就能减肥。实际操作则要复杂得多，有时候即便吃得再少，也运动，遇到平台期，体重就是纹丝不动。
　　所以，减肥是个非常经验的事情，要遵循普遍规律，借鉴别人的意见，更重要的是个人试验摸索。适合自己的才是最好的，别人的意见仅供参考。
　　在摄入少于消耗的前提下，早中晚餐如何安排要看个人实际情况，可以尝试着变换。
　　根据我的经验，早餐可以短时间不吃，但时间长了对身体不好，不符合中国人的饮食习惯，压力也大。
　　每天早餐吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆，是可以的，我就经常这么吃。
　　馒头是碳水化合物，是身体主要能量来源；鸡蛋和豆浆保证蛋白质和一定脂肪的摄入，早餐这么吃，一上午的能量消耗是能够保证的。
　　如果是减肥，我建议：
　　1.馒头尽量改成粗粮馒头，例如黑全麦馒头。跟精面馒头一样热量，但因为是粗粮，低GI，升糖速度慢，饱腹，抗饿；
　　2.
　　鸡蛋尽量吃水煮鸡蛋，不要油煎，油煎鸡蛋的热量高；
　　3.豆浆不要放糖，早餐店的豆浆很多是兑的，而且都放了糖，说是纯豆浆，其实那么大销量，怎么可能是现榨纯豆浆。如果要减肥喝豆浆，自己早点起来榨吧。现在的破壁机都有煮豆浆功能，直接放豆放水，不用过滤，出来就是浓豆浆，很方便的。
　　4.
　　早餐中没有蔬菜水果，一般早餐时间比较匆忙，很多人吃早餐就是抗饿，很少吃得这么精致。所以，建议在早餐与中餐之间加个餐，补充一些低糖的水果。
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　　减肥期间，每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆，从我个人觉得并不合适。饮食热量
　　减肥期间，为了保持减肥效果，相对于平日，摄入的热量会更低。减肥期间的饮食摄入热量高于基础代谢热量，与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。
　　普通身材女性基础代谢热量为1200至1300千卡，体重越重，基础代谢热量越高。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
　　以基础代谢1400千卡为例，日常热量消耗为2150千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1400到1650千卡左右。
　　根据薄荷网数据，馒头的热量为100克223千卡。豆浆热量为100克31千卡，100克煮鸡蛋热量为151千卡。一杯豆浆约250毫升，一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头，一个超过200克的话，一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。营养成分
　　不管是不是在减肥期间，为了保证营养均衡以及体脂体重的控制。饮食都应遵循低脂低糖高纤维高蛋白。尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。
　　蛋白质高的食物有助于防止肌肉流失，增加饱腹感的，有助于维持基础代谢热量，以及在力量训练的情况下，促进肌肉生成。肌肉含量越多，体脂越低，越容易减肥和保持体重。
　　膳食纤维丰富的食物由于食物密度大，因此饱腹感更强烈，能有效减少其他食物的摄入，达到控制体重的目的。膳食纤维本身很难被身体所吸收，而且能有效分解体内多余脂肪。
　　血糖生成指数低的食物，可以避免血糖波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转换为脂肪的时间，达到减肥控制体重的目的。
　　鸡蛋和豆浆都是蛋白质很丰富的食物，热量也并不高，因此适合减肥期间食用。馒头不仅热量高，而且血糖生成指数很高，相对于粗粮主食，并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头，可以适量选择热量更低一点，血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。
　　减肥期间，粗粮比精制碳水化合物更适合作为主食，这是由于粗粮热量更低，血糖生成指数更低，膳食纤维，蛋白质和维生素含量更为丰富所决定。早餐中总红薯，玉米，土豆，山药，紫薯等粗粮替代馒头，减肥效果会更好一些。
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