坚果富含蛋白质、脂肪（主要是不饱和脂肪酸）、纤维、维生素、矿物质等，其中B族维生素可对抗与老化有关的慢性病，维生素E、矿物质钙和镁可以抗氧化。下面为大家推荐10种常见的优质坚果。 ■ 杏仁果/扁桃仁 糖尿病患者放心吃 杏仁果，不是杏仁，而是＂扁桃仁＂的坚果，它几乎不含有碳水化合物，能够帮助身体控制血糖；又含有可以抗炎的单不饱和脂肪酸，能够减少坏胆固醇，并预防心血管疾病、预防癌症等。 杏仁果每100克的热量为588大卡，建议每日摄取量：20-30粒。 ■ 印加果 9种必需氨基酸全都有 印加果又称＂树上的深海鱼油＂，种子含有丰富油脂，其维生素E含量约为大豆油的3倍；人体必需的9种氨基酸一样也不缺，ω-3脂肪酸含量多，与ω-6的比值接近1∶1，让素食者也能方便补充ω-3；印加果也富含类胡萝卜素，植物甾醇及多酚；每100克的纤维含量，高达14-21克，是核桃的2倍。 印加果每100克热量为700大卡，印加果油可直接喝，一次约5-10毫升。 ■ 胡桃 ω-3含量最高助大脑 所有坚果中，胡桃的ω-3脂肪酸含量最高。ω-3可降低三酸甘油脂，有益大脑功能，帮助记忆与思考；它还有丰富的维生素A、维生素E、B族维生素、蛋白质等，能维持心脏健康、改善消化系统、帮助减重等。 胡桃每100克的热量为654大卡，建议每日摄取量：约4-6个。 ■ 夏威夷豆 含最多优质脂肪 夏威夷豆是含脂肪最高的坚果，且几乎都是优质脂肪；它也富含B族维生素，可消除疲劳、帮助生长、削减压力等。 夏威夷豆每100克热量为700大卡，建议每日摄取量：4粒。 ■ 腰果 热量低脂肪低 与其它坚果比较，腰果热量稍低，但碳水化合物比例较高；脂肪含量比大多数坚果低；富含铁质，适合素食者和孕妇。 腰果每100克热量为566大卡，建议每日摄取量：15粒。 ■ 花生 营养新星白藜芦醇 花生，严格讲不算坚果，但营养成分类似坚果。 花生含有均衡的饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、保护血管。而花生皮含有具强力抗氧化作用的多酚类物质＂白藜芦醇＂。 花生每100克的热量为555大卡，建议每日摄取量：40粒。 ■ 核桃 抗氧化第一名 相较其他坚果，核桃具有更多高品质的抗氧化物质，而且，它含有多元不饱和脂肪酸、多酚化合物。 因此，核桃能够改善神经元之间的信号传导，减缓脑退化症；铜、镁、磷、叶酸、B族维生素及维生素E等多种营养物质，可维持免疫力，滋润皮肤及改善心情。 每100克核桃的热量为723大卡，建议每日摄取量：30克果仁，约6-8粒核桃。 ■ 巴西坚果 超高硒含量超营养 巴西坚果号称新兴超级食物，特别是异常高的硒含量，每100克就有1917微克，远超其它的果仁，是补充硒的最佳选择；还含有高单位的矿物质和维生素，可以抗炎、抗癌、改善心脏健康、帮助护肤、促进体内代谢、减缓衰老、调节甲状腺功能和抗焦虑等。 巴西坚果每100克热量有655大卡，建议每日摄取量：1-2颗。 ■ 开心果 γ-生育酚抗氧化 开心果的钾、钠比高，可维持血压和体内的水平衡，其维生素E都以γ-生育酚的形态存在。γ-生育酚能增加细胞的抗氧化作用，维持和促进生殖机能，还能改善脂质代谢，防止动脉硬化，降低血脂。 开心果100克的热量为601大卡，建议每日摄取量：约28克、50颗左右。 ■ 榛果 减缓良性前列腺肥大 榛果含有的不饱和脂肪酸、叶酸、B族维生素及钾，都胜于其它坚果。此外，榛果含有β-谷固醇，可以降低胆固醇与减缓良性前列腺肥大症状。 榛果每100克热量为672大卡，建议每日摄取量：约5粒。 文中所有图片均来自网络，如有侵权，请联系删除 （广州中医药大学深圳医院福田院区-张亚杰） 【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号＂dzws001＂，获取更多实用健康卫生资讯】
再见蔡斌！再见中国女排！前奥运冠军主力深夜发文告别国家队再见蔡斌！再见中国女排！前奥运冠军主力深夜发文告别国家队！今天我们来关注一下中国女排的最新消息，在以第六名的身份结束了女排世锦赛之后，中国女排目前已经返回国内，接下里也将回到各自的17年过去了，葛优为了帮傅彪养儿子，付出的代价令人心酸2005年8月30日，年仅42岁的男演员傅彪因患肝癌晚期不幸去世了。站在病床前的除了傅彪的亲人之外，还有三个没有血缘关系的男人。傅彪撑着最后一口气交代后事，他真诚地祈求他们。待自己每天阳光明媚，却是光的智慧在灿烂，我们却浑然不知你了解光吗，你知道光的智慧吗？我们每天奔忙不息，你知道光存在的意义吗？光每日存在，与我何干？是的，光的确太普通，我们习惯了视而不见。但光确实是一种普通却又神奇的东西，它蕴藏着我们摸党代表有话说丨李会东加快科技创新不负伟大时代大河网讯（记者赵檬）身处大有可为的新时代，应该更进一步加快科技创新步伐，为不断塑造发展新动能新优势贡献自己的力量。科技兴则民族兴，人才强则国家强。党的二十大报告指出，必须坚持科技是特拉斯风暴告一段落，英镑兑美元能否摆脱平价命运？21世纪经济报道记者吴斌上海报道当地时间10月25日，刚刚当选为英国保守党党首的里希苏纳克在白金汉宫接受英国国王查尔斯三世的正式任命，成为英国新任首相。20日，前首相伊丽莎白特拉斯6只硬科技即将同步上市！仅花40天就出道，多位牛散斥资千万捧场本周三（10月26日），6只剑指卡脖子难题的硬科技ETF将同步上市。这是一批从申报获批到发行成立上市都堪称神速的硬科技ETF。公开资料显示，这6只ETF均于9月16日上报，9月18CBA最新消息！易建联第一阶段报销，上海男篮要换帅，亚当斯回归凭借大胜上海男篮的比赛，广东宏远总算是暂时走出了困境，但易建联却连续两场比赛都没有出场，虽然官方给出的理由是轮休，但根据媒体人透露，易建联在与深圳男篮的比赛中受伤，并且前往医院进行东莞一女子送月嫂三室一厅被指炒作，当事人否认以前还送过车和月嫂相识一场缘分，月嫂的为人和处事我们都看得到，是我们彼此真心换真心得来的，现在给月嫂这套三室一厅，就是想让她多陪伴亲人！10月23日，广东东莞，一女子发视频称给月嫂送一套三室一澳门冠军赛单打八强出炉！国乒六人晋级，四大主力输掉三场外战2022年10月22日，乒乓球澳门冠军赛落入尾声，三个比赛日结束，单打八强出炉，国乒六人晋级，四位队员成功会师，四大主力出局输掉三场外战，仅林高远被队友梁靖崑淘汰，梁靖崑不敌法国小她是前多特蒙德体能教练，也是世界上最性感的运动员艾丽卡施密特，1998年出生于德国，是一名田径运动员。然而她被更多人熟知的，还是那个从一出道就伴随她的世界上最性感的运动员的称号。2017年，艾丽卡在德国20岁以下田径锦标赛中夺得世界重量级拳坛又出变数！约书亚改变计划，或与张君龙巅峰对决10月21日，据多家国际拳击媒体披露，前两度重量级世界拳王约书亚已经改变了想法，原计划他想在12月17日复出，选择一名合适的对手热身，但经过反复权衡后，约书亚已经放弃了12月比赛的