坚持6种合理健康的生活方式，可以有效延缓记忆力下降：
　　1.健康饮食(每天坚持摄入≥7-12 种合格食物)：健康合理的饮食习惯，推荐每天坚持摄入≥7-12 种（健康饮食至少需摄入7 种以上）合格食物(研究纳入的12 种食物为水果、蔬菜、鱼类、肉类、奶类、适量盐、适量油、蛋类、谷物、豆类、坚果和茶)，为身体每天的代谢提供充足能量。摄入健康的饮食，可减少机体的毒素堆积，维护大脑健康。而且，营养饮食可以调节免疫系统，并可能改变与阿尔茨海默病（AD）发病机制和神经变性进展相关的神经炎症过程。
　　2.定期体育锻炼(每周中等强度或高强度运动≥150 分钟或75 分钟)：定期进行一定强度的体育锻炼。研究建议，每周至少进行150 分钟中等强度或者75 分钟高强度的体育锻炼。例如，每周保持4 天以上的散步、广场舞、太极拳或保健操等，身体条件和时间允许的情况下可以进行慢跑、游泳，或者每周进行一次山地自行车或打篮球运动。
　　3.积极的社会接触(每周≥两次)：社交也是减缓记忆力衰退的重要因素。建议每周至少进行两次积极的社交活动。
　　4.积极的认知活动(每周≥两次)：积极的认知活动是保持记忆的必要条件，每周至少进行两次认知活动更有益于脑健康。频繁的认知活动刺激可有效减缓记忆力下降。人们可以通过培养爱好，如写作、阅读、打牌、打麻将和玩益智游戏等，进行适度的认知活动刺激，来减缓记忆力衰退。
　　5.不吸烟或曾经吸烟但已戒除：吸烟是公认有害身体健康的行为，不仅对肺部有直接性的损伤，还会导致身体抵抗力下降。吸烟会引发血管内膜破坏和血管硬化狭窄，进而因脑供血不足导致脑缺血。因此，应鼓励吸烟者戒烟，从少抽到尽量不抽，维护机体健康，延缓记忆力衰退，特别是已有发病风险的老年人群。
　　6.不饮酒：饮酒同样是影响记忆力的重要因素之一。大脑是酒精活动的主要目标，大量饮酒 与脑损伤有关。慢性酒精摄入导致谷氨酸诱导的兴奋性毒性升高，以及氧化应激和与营养不良相关的永久性神经元损伤。有研究显示，长期大量饮酒可能产生多巴胺神经毒性作用。（via 北京宣武医院）

爸妈的冰箱爸妈的冰箱之于我，一直是一件挠头的事情。仿佛在我的印象里，自从我离开家，就只记得他俩买买买，却总不见清理。每一次回到爸妈家，不管时隔多久，哪怕只有一两天，他俩也保准儿会把你的一日三永远不要讨好任何人阅读本文前，点击上方卡片一键关注Episode02509不要太乖，不想做的事可以拒绝，做不到的事，不用勉强，不喜欢的话假装没有听见，你的人生不是用来讨好所有人，而是善待自己。往前走格局越大，身边的破事越少余秋雨说，人的格局一大，就不会在生活琐碎里沉。这句话说的特别好你只有在格局小的时候才会斤斤计较在意别人的看法打开格局你会收获很多我站在一楼有人骂我我很生气我站在十楼有人骂我我听不清有情劫的人都是神，渡完情劫方可富贵入命有情劫的人都是神，渡完情劫方可富贵入命。这句话传统的说法是指，经历过感情上的困难和挑战的人，才能够真正成长并且获得成功。感情上的挫折和难过往往会让我们变得更加坚强，更加有耐心，也更自己在家怎么做卷发？前几天刚把头发拉直我就后悔了还是觉得卷发的自己顺眼点好怀念又不想去理发店再受一次伤害还好大学的时候就跟舍友学会了自己烫卷卷不过那时候羊毛卷啊泡面卷啥的还不咋流行没想到轮回回来啦自己宁夏银川市的房价会涨吗，为什么？银川房价大面积的上涨是不会的。但是个别热点地段价格还是会上涨的，比如说金凤区的阅海地段，随着该地段的设施不断的完善，特别是大量优质的教育机构的入驻，该地段房价上涨的空间非常大。其它同一个医院，为什么有的医生全款买别墅，有的医生只能贷款买高层？都说医院的医生收入很高，觉得医生都经常拿红包，真的是这样的吗？为什么同一医院的同事，有的医生能全款买别墅，有的医生只能贷款买小高层呢？小刘毕业工作了，为了结婚选择婚房，和女朋友选了三支一扶是什么？三支一扶是什么意思？考上了有什么好处？三支一扶报考条件都有哪些？带着大家这些疑问，中公三支一扶小编带着大家来一步步了解下三支一扶是什么意思？相信大家看完后，会有一种初识不知三支意，蔡国庆晒全家照！年轻帅气和儿子同框如兄弟，富豪妻子苍老如大妈穿搭之所以重要是因为人与人在交流时最先关注的和最能留下印象的就是穿搭。时尚的穿搭可以让人看起来精致活力，给人一种年轻积极的感觉。潮流的穿搭可以让人更加美丽出彩，在交往中往往更能给人人间富贵花景甜身材曲线玲珑皮肤白皙彰显女人魅力你被酸到没在娱乐圈中说起景甜，相信大家都知道吧。景甜出生于1988年，如今也有35岁了，如果你光是看她的身材和皮肤状态，肯定不会猜到她的真实年龄，因为她保养得的实在是太好了，一点也看不出已经黄多多染金发穿吊带，妆容欧美范！金星宋佳早已看穿黄磊玩不起近日，在读错很多中文字引发学霸人设崩塌后，黄多多首次出现在了公众面前，这一次她来到了理发店，染上了一头炫酷的金发，在拉发过程中，黄多多坐在椅子上抱着电脑，似乎在忙着学习或者工作，小