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面对感染高峰如何睡个好觉

  淄博1月10日讯 随着疫情防控政策的调整,第一波感染高峰期已经持续一段时间,自身免疫力决定了是否感染或感染后病情的轻重,除了注意调节饮食、保证营养供给,稳定情绪、保持心情舒畅,更要保证充足的睡眠。
  今天,淄博市精神卫生中心高新院区主任徐其涛发出提醒,面对当下疫情高峰期,既要重视睡眠数量,又要保证睡眠质量,以增强身体免疫力,顺利度过疫情危险期。
  "建议正常成人保持夜间睡眠时间7-8小时,儿童青少年睡眠时间适当延长。如果睡眠时间不足,特别是长时间熬夜,会出现疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等症状,同时会引起免疫力低下,在疫情高风险期更容易感染病毒,或症状更严重。"徐其涛介绍,按照中医"子午觉"方法管理睡眠,子时的开始是23:00,在22:00-23:00尽量上床睡觉,成年人群维持7-8小时睡眠时间,6:00-7:00起床。儿童、老人、体质较弱人群,可以多睡一会儿,待太阳升起后再起床活动。午时是11:00-13:00,这个时间属于一天之中阳中之阳,可以午休或养神半小时左右,不可午休过长,否则会影响夜间睡眠。"中医认为,十二时辰(24小时)对应十二经络。熬夜后,相应的经络脏腑得不到修养,即使白天补觉仍感觉精力不足,疲乏无力。另外,从中医角度看,熬夜是在消耗阴精,长期熬夜会出现肝肾亏损,导致免疫力低下,也容易在疫情暴发期间感染病毒。"
  除了充足的睡眠外,徐其涛表示,白天适量运动,睡前做些放松训练同样有助于良好的睡眠。"天气较好,阳光温和时可以适当运动,如快走、慢跑等。平时也可以居家做些简单运动养生,如瑜伽、太极、关节活动操等。入睡困难者,可在睡前做腹式呼吸,有利于心肺放松;正念冥想、催眠音乐,有利于大脑放松;穴位按摩,如百会、涌泉、神门、内关等穴位按揉,也可以达到助眠效果。"同时,他提醒市民,手机、电视、电脑等电子产品的屏幕蓝光会影响大脑松果体褪黑素分泌,影响夜间睡眠质量。同样,睡前吃太饱,胃肠仍处于蠕动状态以消化食物,或睡前过量饮水,身体内水分,同样影响睡眠质量。"疫情高峰期难免会出现紧张、焦虑情绪,也会出现入睡困难,睡眠表浅、容易早醒等症状,可以通过睡前放松训练来平复。以上几点睡眠管理方法,希望能帮助大家拥有高质量睡眠,提高身体免疫力,顺利度过疫情高峰期。"
  通讯员 孙喜惠 孙秀珍

洋葱是造成痛风恶化的主要原因?这3种食物才是真正的痛风杀手洋葱是造成痛风恶化的主要原因?医生提醒,这3种食物才是真正的痛风杀手很多人都遇到了痛风这件事,痛风是一种慢性疾病,一旦患上了痛风,会给身体健康带来非常大的影响,严重时还有可能导致生女性35多岁以后经常吃带有孕酮的3种食物,有助于保持年轻孕酮作为孕酮对女性很重要。但是,这种激素会随着人体的老化不断减少分泌。因此,一般来说,50岁以后的女性体内含有的孕酮激素很少,所以有时需要适当补充孕酮,使身体更好地保持健康。我们的60!欧冠疯狂一夜米兰进16强,尤文被双杀,巴黎丢掉头名北京时间11月3日凌晨,欧冠小组赛第6轮结束最后8场比赛,AC米兰40大胜晋级16强,尤文图斯12输球被双杀,巴黎赢球却最后时刻丢掉小组头名。此外,莱比锡40矿工皇马51凯尔特人本关注看!登陆尖兵的战位学习热文图丨胡蕾李志宽姜大伟盛会绘蓝图,战位铸忠诚日前,东部战区海军某登陆舰大队组成舰艇编队奔赴东海某海域,开展复杂海况下的多科目高强度演训活动他们边航行边学习将党的二十大精神学习宣传贯牵挂你一生,爱意永相随往事沉淀心中,有心心念念的美好,亦有欲罢不能的慨叹。在秋心澹泊宁静的诗意里,清暖岁月深情。真情牵挂亦无声,心灵相通情共鸣。彼此惦念真诚在,世间最暖是真情。三千繁花忆留恋,深秋几许杏物体打击事故的救援物体打击事故的救援1物体打击事故发生时的应急措施1)当施工现场发生物体打击事故时,目击者应高声呼救,并拨打应急电话通知项目经理,同时也要通知离出事地点最近的管理人员,离出事地点最近不搞事就难受,美英六国又在波兰举行军演,还要全盘模仿俄乌冲突无论从哪个角度上来说,俄乌冲突都已经不是俄乌两国的事情了,而是转变为了北约与俄罗斯的远距离军事对峙。一方面是俄罗斯动员士兵紧锣密鼓的训练,一方面是北约国家不停歇的军事演习。就在美国江苏有多么无敌提气江苏,刷屏最多的是散是满天星,聚是苏大强。你真的了解江苏吗?下面我来介绍一下。江苏简称苏,江苏建省始于清代初年,取江宁苏州二府之首字而得名。江苏总面积10。72万平方公里。国家怎么看呼和浩特坠楼事件?11月4日,呼和浩特市新城区一女子跳楼坠亡,上了头条新闻。我原本纳闷,如果是一个普通人坠楼死亡,就算是人命关天,那也确实不够上头条的资格,就算是情杀谋杀,也只不过是个普通的案子,上人的两面性,你要学着狠一点,对另一个自己说不小苏拉说,有时候,我很喜欢我自己,喜欢我自己的时候我仿佛看见了我自己身上的力量和坚持,不被任何困难,不被任何杂念或是任何不愉快影响我的心情,心里光明而执着,那种感觉真好,内心无比充别让你的长相出卖了你这是一个充满焦虑和肤浅的时代!处在这样一个时代,我们有必要伫立在镜子前,认真地注视和观察自己的长相,因为我们所有的成功与失败我们面临的幸福和不幸我们拥有的健康和疾病甚至我们可能遇到
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