淄博1月10日讯 随着疫情防控政策的调整，第一波感染高峰期已经持续一段时间，自身免疫力决定了是否感染或感染后病情的轻重，除了注意调节饮食、保证营养供给，稳定情绪、保持心情舒畅，更要保证充足的睡眠。
　　今天，淄博市精神卫生中心高新院区主任徐其涛发出提醒，面对当下疫情高峰期，既要重视睡眠数量，又要保证睡眠质量，以增强身体免疫力，顺利度过疫情危险期。
　　＂建议正常成人保持夜间睡眠时间7-8小时，儿童青少年睡眠时间适当延长。如果睡眠时间不足，特别是长时间熬夜，会出现疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等症状，同时会引起免疫力低下，在疫情高风险期更容易感染病毒，或症状更严重。＂徐其涛介绍，按照中医＂子午觉＂方法管理睡眠，子时的开始是23:00，在22:00-23:00尽量上床睡觉，成年人群维持7-8小时睡眠时间，6:00-7:00起床。儿童、老人、体质较弱人群，可以多睡一会儿，待太阳升起后再起床活动。午时是11:00-13:00，这个时间属于一天之中阳中之阳，可以午休或养神半小时左右，不可午休过长，否则会影响夜间睡眠。＂中医认为，十二时辰（24小时）对应十二经络。熬夜后，相应的经络脏腑得不到修养，即使白天补觉仍感觉精力不足，疲乏无力。另外，从中医角度看，熬夜是在消耗阴精，长期熬夜会出现肝肾亏损，导致免疫力低下，也容易在疫情暴发期间感染病毒。＂
　　除了充足的睡眠外，徐其涛表示，白天适量运动，睡前做些放松训练同样有助于良好的睡眠。＂天气较好，阳光温和时可以适当运动，如快走、慢跑等。平时也可以居家做些简单运动养生，如瑜伽、太极、关节活动操等。入睡困难者，可在睡前做腹式呼吸，有利于心肺放松；正念冥想、催眠音乐，有利于大脑放松；穴位按摩，如百会、涌泉、神门、内关等穴位按揉，也可以达到助眠效果。＂同时，他提醒市民，手机、电视、电脑等电子产品的屏幕蓝光会影响大脑松果体褪黑素分泌，影响夜间睡眠质量。同样，睡前吃太饱，胃肠仍处于蠕动状态以消化食物，或睡前过量饮水，身体内水分，同样影响睡眠质量。＂疫情高峰期难免会出现紧张、焦虑情绪，也会出现入睡困难，睡眠表浅、容易早醒等症状，可以通过睡前放松训练来平复。以上几点睡眠管理方法，希望能帮助大家拥有高质量睡眠，提高身体免疫力，顺利度过疫情高峰期。＂
　　通讯员 孙喜惠 孙秀珍

狼狗的胜率打破游戏平衡！黄忠成为胜率第二，说好的坦克荣耀呢？王者荣耀新赛季已经开始三天了，正当大家满怀期待的等待着坦克时代的来临时，这份胜率排行却使得很多玩家被打脸。在胜率前十里面只有牛魔这一位辅助属于坦克，其他的全部都是射手打野和法师，尤11月国内手机销量苹果同比下降近三成还是第一，小米荣耀前三近日，知名数据调研机构CINNOResearch公布了2022年11月国内手机市场的销量情况，11月有一年一度的双十一，到底谁的销量最好呢？我们一起来看一下。11月销量排名苹果荣耀一见倾心，高颜值荣耀80SE凭借一块好屏出圈随着目前手机市场多元化的发展，2K价位段的手机愈发吃香，而在如今的2K价位段手机市场中，最受关注的莫过于荣耀80SE了。作为2K价位段颜值先锋，荣耀80SE的亮点颇多，根据我这段时2023年元旦，这4款新机发布不久，荣耀OPPO更喜欢哪款？如果您喜欢，可以点击上面的关注二字。后续会为您提供更多有价值的内容。许多新机赶在元旦前发布，例如红米K60系列，但今天不分享最最新的手机，而是已经发布一月有余的新机，讨论下各主流品走进山东国际友城小京都政治家的摇篮今天，让我们走进山口县，近距离体验异国风情。日本地域中的中国地方山口县位于日本本州岛最西端，形如半岛，属于日本地域中的中国地方。很多朋友一看中国地方四个字可能一头雾水，接着心生疑问赴港预约系统上线指引请查收央广网深圳1月6日消息（见习记者周子瀛）深港口岸将于1月8日起分阶段有序恢复内地与香港人员正常往来。1月6日深圳市陆路口岸赴港预约系统上线，深港陆路口岸旅客通关具体指引如下自深圳出韩国小品美丽的逆贼爆红，又是颜值即正义，谁来汉化？日本和韩国也是有喜剧小品的，虽然叫法和我国不同，但表演方式和搞笑手段大致相似，毕竟都是一个汉语文化圈的。正因为文化相近，我国观众欣赏日韩小品几乎毫无障碍，作品的立意表演模式和包袱笑CF手游就这？，你除了恰烂钱还会干啥？！我是热爱这个游戏的一名忠实玩家，对于这次的事情，我想，真的忍受不了了，官方以及多方作者爆料，这很明确的代表了官方的意图，很多人都想购买本次赏金令预售，因为奖励打折。这是一个官方认证生活在亚热带草原的元谋人，是我们的最早祖先吗？头条创作挑战赛元谋人元谋人或元谋直立人（学名Homoerectusyuanmouensis），又称元谋猿人，是在中国发现的直立人化石。1965年发现于云南元谋上那蚌村附近，共计左右如果夫妻中有一人是O型血，生出的宝宝有什么特点呢？建议了解血型是根据人的红细胞表面同族抗原的差别，而进行的分类。由于人类红细胞所含凝集原的不同，而将血液非常若干型，所以称为血型。人类的血型有很多种，而每一种血型系统都是由遗传因子决定的。并收藏！北京超全滑雪场合集，一起去滑雪吧北京的滑雪场逐渐开板，每个你不知道的日子都在进行人工造雪的作业。想必许多想要在雪上疾驰的小伙伴已经按捺不住了吧！快收下这份北京滑雪场指南，去感受冬天的风吧南山滑雪场华北地区最大的滑