兔年健康月历来了！农历1月12月，不同节气各有重点！收藏对照

　　农历新年开启新一轮养生序曲
　　2023年有两个立春
　　如何根据节气变化
　　来调整健康方案
　　这份养生月历请收好
　　农历一月：立春、雨水
　　1月22日2月19日
　　农历一月，此时天气仍然寒冷，要注意保暖。但与此同时，露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作。
　　头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。
　　寒凉的空气容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击，除了戴围巾、口罩之外，回到家还可以用温水冲洗鼻腔。
　　养生推荐：
　　寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。
　　热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，缓解疲劳，帮助睡眠。
　　农历二月：惊蛰、春分
　　2月20日3月21日
　　2023年是癸卯兔年，按照置闰法来说，当年是闰二月。此时已经进入到初春，这个时候养生讲究二早。
　　养生推荐：
　　厚衣服别早脱。俗话说春捂秋冻，一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。
　　早起晚睡更精神。立春后，开始昼长夜短，可以适当晚睡早起。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。
　　农历闰二月：清明
　　3月22日4月19日
　　春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。首先要具备防病意识，提前做好预防接种。在家也要多开窗通风，保持室内空气新鲜，外出不要去人多的地方逗留太长的时间。
　　养生推荐：
　　给家人准备桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。
　　农历三月：谷雨、立夏
　　4月20日5月18日
　　谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏，养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。
　　养生推荐：
　　这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，属于药食同源，非常健康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。
　　一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。
　　农历四月：小满、芒种
　　5月19日6月17日
　　此时各地陆续进入夏季，小满节气的到来，让人体进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应注意健脾祛湿，饮食调养以清淡为主，多吃点儿苦。
　　养生推荐：
　　民间一直有小满三候之一候，苦菜秀。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。
　　还可以常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。
　　忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等，可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。
　　农历五月：夏至、小暑
　　6月18日7月17日
　　夏天人们很容易感到疲倦。夏天气温高出体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑，人们常常没有食欲。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏吃点苦。
　　养生推荐：
　　夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食：
　　可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。
　　薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝。
　　农历六月：大暑、立秋
　　7月18日8月15日
　　此时，进入了一年中最热的节气大暑。天气渐渐炎热起来，人出的汗多了，体力消耗又大，很多人都觉得慵懒乏力。
　　养生推荐：
　　大暑天气酷热，出汗较多，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
　　农历七月：处暑、白露
　　8月16日9月14日
　　此时迎来了处暑，意味着炎热的暑天就要结束了，此时养生的原则可以概括为四个字燥则润之，饮食应坚持祛暑清热。
　　养生推荐：
　　这时清补应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。
　　农历八月：秋分、寒露
　　9月15日10月14日
　　农历八月迎来了秋分、寒露，此时日夜温差较大。如果这时穿得过于裸露，人体因着凉而免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病，因此，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。
　　养生推荐：
　　日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。
　　还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
　　农历九月：霜降、立冬
　　10月15日11月12日
　　此时气候由热转寒，作为秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要。但不要过早穿上棉衣。过早保暖，机体对寒冷没一个循序渐进的过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。
　　养生推荐：
　　宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。
　　农历十月：小雪、大雪
　　11月13日12月12日
　　按照中国人的习惯，冬天是对身体进补的大好时节，但补冬也不能盲补，应遵循少咸多苦的大前提。
　　养生推荐：
　　北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。
　　长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。
　　农历十一月：冬至、小寒
　　12月13日2024年1月10日
　　中医认为冬不藏精，春必病温。此时更要注意养藏。
　　养生推荐：
　　深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，促进新陈代谢及延缓衰老。
　　农历十二月：大寒、立春
　　2024年1月11日2月9日
　　此时人体脏腑均处于寒凉状态，对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。养生要着眼于藏，此时特别要防寒、暖身。
　　养生推荐：
　　颈部是人体的要塞，戴围巾穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
　　还等什么
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　　新的一年身体健康
　　元气满满
　　编辑张姗
　　来源劳动报