阳康后每天感到疲惫的人，先排除这6种情况

　　都说病来如山倒，病去如抽丝，很多感染者转阴之后，都会有浑身没劲的感觉，走几步就喘，动弹一下就累，整日感到疲惫。
　　为什么转阴之后总那么累？除了病毒还有哪些因素会导致疲惫？
　　《生命时报》综合专家们的观点，提醒转阴后身体疲惫需要关注哪些方面，并教你如何缓解。
　　受访专家
　　广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师孙志佳阳后感到疲惫的6个原因
　　感染期间，消耗比平时大，补充又比平时少，身体自然会变得虚弱。感染后依然疲惫，需要排查以下几个因素：
　　心肺问题
　　感染新冠后可能会使一些基础疾病复发或严重，从而导致胸闷气短、心率升高的情况。
　　出现与咳嗽无关的胸痛、心悸或心跳过快、呼吸困难、头晕、腿肿等情况，建议及时就诊。
　　还要当心病毒性心肌炎，患者早期可能出现疲乏无力、胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等症状。
　　体内缺钾
　　感染后大量出汗，补水时只喝白开水，可能会导致体内缺钾，缺钾常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱等表现。
　　睡眠不佳
　　转阴后，鼻塞及咳嗽等症状可能还在持续，导致睡眠质量降低甚至失眠，而处在康复期时，人体需要更多的睡眠，因此会导致白天更加疲乏。
　　此时可适当延长睡眠时间，或用药物缓解相应症状。
　　药物影响
　　部分药物可能引起疲乏症状，如感冒药、减轻鼻塞流涕的抗组胺药、镇静催眠药、抗抑郁及抗焦虑药物等。
　　其它疾病
　　贫血、甲状腺功能减退症、心血管疾病、糖尿病及自身免疫病等也可引起疲乏。
　　情绪状态
　　自己或家人感染新冠病毒，可能会带来焦虑、抑郁等情绪，也会让人感觉疲乏。专家总结的回血方法
　　感染期间，因各种症状和不适而睡眠不足、营养摄入不足、心理状态不佳，从而耗费大量能量。
　　世界卫生组织把确定感染新冠病毒后出现的一系列长期症状，定义为新冠后遗症（PostCOVID19condition）或者新冠长期症状（LongCOVID）。而在这其中，最常见的症状就是疲劳。
　　总体上说，感染后症状越是严重，也越容易累，恢复时间也需要更久。除此以外，有究发现，以下这些人更容易感到疲惫：未接种疫苗者有基础疾病者，如高血压、糖尿病等慢性病等女性吸烟者肥胖者高龄患者怎么才能让身体快速回血？
　　北京市卫健委印发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，针对乏力问题建议如下：
　　1、保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。
　　2、症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。
　　3、可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在4043，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。
　　需要提醒的是，多休息，但也不要一直躺在床上，同样的，一直看手机、看电视，也并非真正的休息。
　　康复期身体在慢慢恢复，这个时候心态、饮食和运动上多加留意：调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不必过分焦虑，给身体一段恢复期。清淡饮食、多休息，保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，适当多吃些优质蛋白，利于身体尽快康复。运动注意量力而行，不要剧烈运动，几周后慢慢过渡到正常运动量和强度：可进行适度的、相对温和的运动，比如散步、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等。还可以适当做些广播操、健身操、八段锦等，且要注意控制时间。足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先不要进行。恢复后依然很累怎么办
　　如果排除了各种问题后，体力确实也恢复了往日状态，但依然感到疲惫，可以试试以下几个方法，减轻疲乏感：
　　1做好计划
　　工作和生活上，尽量提前计划好每天要做的事情，既要力所能及，也要留出灵活空间，劳逸结合。可以将最困难的任务，安排在精力最好的上午时段。
　　还可以每周计划，尽量将最费力的事均匀安排在一周中。需要注意的是，每日需要做什么，除了估计耗时多少、体力情况外，还要考虑脑力的消耗。
　　2把握节奏
　　找到适合自己的节奏后，等感觉相对轻松后，再逐渐增加任务。
　　除了每天的工作总量，完成速度也对疲乏感觉有重要影响。用中等速度完成每项任务可以帮助保存体力。
　　3拆分任务
　　开始困难任务之前，可以先休息放松一下，并把困难任务拆分为几个小任务逐个完成。
　　比如，以前一次打扫完全家的地板，恢复期可以打扫一个房间后稍作休息，再打扫下一个。
　　4学会排序
　　在完成各种任务前，先给它们排个序，列出必要的、需要的、想做的、能延后的等等，把最重要的或需要消耗能量的任务尽量放在优先级。
　　如果有难以完成的事，别给自己太多压力，可以请家人或朋友帮忙。
　　5整理环境
　　环境整洁有序，做事效率更高，整理好生活或办公区域，视觉压力小，精神压力也会小，干起活来更轻松一些。
　　此外，环境整洁可以让完成任务变得更省力。常用物品摆放在方便拿取的位置和高度，可以减少来回走动、弯腰或够取浪费的能量。
　　6心情愉悦
　　防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，感到焦虑时要学会积极调节，不必过于追求完美，凡事别太较真。
　　本期编辑：王晓晴
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