想拥有好身材不一定人要很高，也不一定非得很瘦，但是腿型一定要漂亮！ 拥有好腿型可以令视觉更纤瘦！如果你发现自己双腿不够直，又或有O型腿、X型腿，甚至XO型腿的问题，以下热爆小红书的矫正腿型运动就是你的救星！立即跟着做，学会髋部、膝盖和脚踝如何正确发力，轻松改善腿型，打造修长美腿。 如果你腿型而深受困扰，无论你属于哪一种腿型，都要先明白造成歪腿的原因。首先，髋部、膝部、踝部是三点一线带动整条腿运作，如果有一个部位施力不当，就会造成＂歪腿＂的现象。所以要正腿之前，要先判断哪里歪了。 以下是几种非常常见的腿型： O型腿：站立时膝盖无法并拢，但脚跟可以并拢 X型腿：站立时膝盖可以并拢，脚跟无法并拢 XO型腿：站立时膝盖和脚跟都可以并拢，但大小腿间有明显缝隙 以上几种歪腿都伴随着＂膝盖内旋＂与＂髋部外翻＂的问题。 造成歪腿的物理成因就是施力不当，而日常生活中最容易造成歪腿的习惯就是翘腿、坐姿与站姿歪斜。 接下来我们一起来看看5个矫正腿型动作： 矫正腿型运动1. 蛙式 第一个改善腿型动作有点像游泳时的蛙式，透过屈膝与夹臀的方式，以改变髋部与膝的角度。 屈膝勾腿 大腿向上抬 呼气同时双腿向外打开 双腿伸直吸气，小腿并拢，脚跟互碰 留意臀部、大腿内侧有发力感则算正确 次数：重复20次，共3组 矫正腿型运动2. 束腿开合 内旋的膝盖和外翻发扭曲的髋部都需要透过「开髋」运动矫正，在固定脚踝的情况下训练髋部开合，有助于矫正双腿。 平躺并将手放于腹部向下按压，确认没有拗腰 双膝向外打开 脚跟并拢 呼气及并拢双腿 保持收腹及小腿前侧收紧，内侧并拢 次数：重复20次，共3组 矫正腿型运动3. 侧腿开合 侧腿开合除了能够矫正髋部之外，更能训练到髋部与膝盖发力的一致性，能有效正确发力，长久下来腿就不会再歪。 侧卧并以手肘支撑身体 右腿上抬至平行地面，这时应感觉到臀部外侧发力 呼气同时腿向外打开，应感觉到臀部后侧发力 脚掌需要回勾，日后小腿转正后会更纤瘦 次数：重复20次，共3组 矫正腿型运动4. 臀腿伸展 一手压脚背，另一手扶着膝盖 将腿横放在另一条腿的大腿面上 双手抱着右腿，将其拉向腹部，如可感觉到左侧臀部与大腿有伸展感就算做正确 次数：维持10秒钟，左右各一组 矫正腿型运动5. 臀桥 臀桥是常见的美臀运动，原来稍微调整一下提臀时的姿势，就能同时美臀又美腿。 维持上个动作，下压膝盖 呼气时向上抬臀 抬臀时，膝盖应尽量向下而且臀部用力夹紧 次数：重复20次，共3组 在自己的能力范围之内每天坚持，就能练出漂亮的腿型哦！加油！
在香港第一次坐叮叮车作为2023生日标识云游风物之旅喜欢到一个陌生城市停下来，慢慢体验当地人的生活，看看衣食住行和我的家乡有什么不同？喜欢穿行街道里巷寻找异地的风情，喜欢像当地大妈一样逛逛市场，坐坐公交，随意逛逛，放松一小米11又能战了？不只有MIUI14加持，售后期限也改了这段时间，不少小米11系列用户都收到MIUI14稳定版的更新推送，也算是一件比较让人惊喜的事了，因为这比官方此前公布的时间提前了一个多月。从大量已经升级MIUI14的小米11用户反青未了丨快去趵突泉吧，赏着梅花读李清照词别光顾着拍照哦随着气温的升高，此时，正是济南赏梅花的好时节。赏梅花去哪里去赏？当然是去趵突泉。去趵突泉不仅仅因为泉水滋润的好，更为重要的是，里面有一个李清照纪念馆。去趵突泉赏梅花，那里里面的梅花东超冠军周第3日，朱松玮复活湾区翼龙获得季军战机会朱松玮首发出场，得到11分4个篮板。东超供图新京报讯（记者刘晨）3月3日，东亚超级联赛冠军周（以下简称东超冠军周）结束了第3比赛日的两场争夺。来自中国香港的湾区翼龙96比90击败了新主场，新主帅！哈维尔带队亮相浦东足球场希望能够帮助海港触及冠军奖杯摘要哈维尔获赠了一个哨子和一只秒表，前者象征着权威，后者代表了责任和专业。新主场，新主帅，上海海港正在展现出全新风貌。3月3日下午，上海海港队新任主教练哈维尔佩雷拉完成了在浦东足球20222023赛季全国高山滑雪锦标赛在通化市万峰滑雪度假区开赛今天上午，风和日丽白雪皑皑的通化市万峰滑雪度假区迎来了为期四天的20222023赛季全国高山滑雪锦标赛事。来自全国各省地市（州）的16支代表队和个人，共110名运动员报名参赛。据介李明双计划，国安第五外援2选1，等待国脚自由身，新资方力助豪购李明双计划，国安第五外援2选1，等待国脚自由身，新资方力助豪购新赛季北京国安将会重回工体，作为俱乐部成立第31年，去年国安的表现令人大跌眼镜，已经跌出了强队的行列。球队老龄化严重，泰山对抗赛不见童磊刘会鹏！哈维尔完成海港队首训五虎试训广州城河南嵩山龙门主帅又跑了。这已经不是哈维尔第一次放河南嵩山龙门俱乐部的鸽子了。河南日报刘会鹏呢？山东泰山训练课上，看不到两名球员，一个是出轨门男主角吴兴涵，一个是新内援童磊。3月2日泰式开叉裙子很显瘦，搭配不规则吊带背心很有异域风情泰式开叉裙子是一种非常流行的时尚单品，它不仅仅具有优美的线条和设计感，而且还可以帮助你展现出优美的曲线，让你看起来更加迷人和性感。如果你想要展现出异域风情的魅力，那么搭配不规则吊带刘雯在BV秀场上的同款穿搭，可学！提到米兰，你的第一印象是什么？是星光熠熠集结无数设计师们创意巧思的时装秀场，还是熙来攘往街道上弥漫着的咖啡香气，亦或是停驻于琳琅满目橱窗前的时髦人如果你还未有准确定论，那不妨步入以华为P60Pro曝光配备6400万长焦RYYB摄像头IT之家3月2日消息，今晚博主数码闲聊站曝光了华为P60Pro的部分信息，一起来看一下。该博主暗示，华为P60Pro将配备型号为OV64B的6400万长焦摄像头，支持3。5倍光学变