防守，防守，注意后方！ 把球传过去，快！快！ 突然，突破上篮的球员一个踉跄， 痛苦倒地大喊，用力捂着膝盖。 观赛的气氛顿时凝固起来， 大家纷纷揪心道：应该是受伤了！ 这个片段是此前NBA总决赛， 球星汤普森左膝韧带撕裂受伤时的情形， 看着都替他感到痛！！ 其实，韧带受伤可不是运动员的专利，一般人也会因日常生活使用不当，致使韧带发炎，甚至是断裂。而韧带受伤应该先冰敷还是热敷？韧带断裂应该先康复吗？选择先开刀会恢复得比较快吗？今天就来为你细细解答韧带的大小事！ 01hr连接全身骨头的韧带，究竟是什么？ 一般来说，人体有关节和骨头连接处就有韧带，韧带是一种由弹性纤维束组成的规则致密结缔组织，分布在关节周围，有连接两骨和稳固关节的作用。 韧带通常是在过度使用、着力不当跌倒，或是关节承受过重的拉力，造成韧带松弛、拉伤、撕裂，甚至是断裂。另外，不仅在运动时会造成韧带受伤，不平整的路面、穿着不适当的鞋子所造成的侧翻也是受伤因素之一。 （1）十字韧带受伤8点自我观察： 人体中最容易受伤的韧带都落在膝关节，参考以下症状，当有其中两项或以上类似症状时，应注意十字韧带可能已经受损。 膝盖深处的疼痛感 膝盖反复扭伤 稍微运动膝盖便肿胀积水 行走或是上下楼梯时，感觉膝盖不稳无力 走路时感觉有长短脚 跑步时突发性腿软想跪下来 一侧大腿肌肉萎缩 膝盖曾严重扭伤 （2）各项运动中韧带损伤的频率： 运动项目 百分比 篮球 31。5 足球 19。2 排球 13。7 田径 13。4 体操 7。9 网球 3。3 滑雪 0。3 橄榄球 1。9 草地橄榄球 1。6 柔道 0。5 击剑 0。5 空手道 0。5 摩托车越野 0。5 游泳和水球 0。5 曲棍球 0。3 健美 0。3 法式拳击 0。3 （3）韧带受伤该忌口吗？有哪些营养可加强补充？ 该吃什么补，才能好得快？实际上，韧带受伤可多补充维生素C、维生素B1、B6、B12、蛋白质等，及蹄筋、猪脚、白木耳等以补充胶原蛋白。 为抗发炎，可多加补充富含维生素C、维生素E、Omega3脂肪酸、蛋黄素等食物。 值得注意的是，急性受伤期建议避免刺激性饮食，如油炸类、辛辣、酸性食物等容易引发发炎的状况。 02hr韧带发炎怎么办？紧急疼痛处置5点PRICE记起来！ 当你遇到受伤时，第一时间应先停止动作，并观察是否有就医需求。以下提供急性疼痛自救法PRICE，受伤时再也不用手足无措啰！ Protection保护：停止动作，避免恶化患部。 Rest休息：受伤前期避免过度使用患部，使之获得充分修复。 Ice冰敷患处：降低疼痛感，也有良好的消肿消果。（冰敷每次约20分钟，每两个小时1次） Compression加压患处：以弹性绷带或贴扎材料包扎患部，施以适度压迫可避免持续肿胀。 Elevation抬高患处：将患部抬高至超过心脏的位置即可。 03hr啪！难道是韧带断裂的声音？ 所谓拉伤包含撕裂或过度伸展肌肉肌腱，而扭伤是韧带撕裂。拉伤和扭伤可分为3级严重程度，等级越高，可能引发的疼痛就越强烈。 韧带受伤多久会好？如果韧带断掉会好吗？一定要开刀吗？相信这是许多患者都想知道的问题，接下来我们就来一一了解！ （1）拉、扭伤程度分级 第一级：轻微程度，外观一般不会有太大变化。可能会有肿胀，且摸起来有发热感，通常需休息2周。 第二级：中度拉伤，比第一级严重，但韧带尚无断裂。此阶段患者仍能行走，但时间一长便会伴随着疼痛、浮肿，通常需休息6周。 第三级：严重拉伤，恐已无法提重物或正常行走。患处关节会呈现肿胀且有瘀血，并且感到强度痛感，如严重扭伤至撕脱性骨折时，可能需要3个月以上的休息时间，此时便要以手术处理。 注意扭伤最严重的情况就是造成韧带断裂，韧带断裂多久会好需要根据患者是部分撕裂、全部断裂，及个人康复情况、是否进行开刀治疗、后续功能训练的效果进行全面评价。 （2）有什么方法可以预防受伤呢？ 穿着大小、高度适当的鞋子。 运动时可穿戴护具预防受伤。 运动时先热身结束后伸展，渐进式进行，避免关节过度扭转或发生剧烈碰撞。 锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，来稳固膝关节，增强下肢稳定性。 下面分享一组动作，锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，稳固膝关节，增强下肢稳定性。 单腿靠墙深蹲 动作要点：后背贴墙，下蹲并屈腿90度110度之间，双腿垂直向前，与髋同宽，然后抬起脚尖，前后点地（如图所示）。双腿交替练习。 弹力带抗阻伸膝 动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到右膝盖后方制造阻力，左腿向前微屈，右膝盖开始动作（如图）。双腿交替练习。 弹力带半蹲 动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到双腿膝盖后方制造阻力，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作再缓缓站立（如图）。 弹力带半蹲髋外展 动作要点：a。将环状弹力带套在膝关节上方，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作，一侧腿不动，另一侧做外展动作。 b。动作要慢，用臀部发力，仔细感受臀部收缩的感觉。双腿交替练习。 跪姿后仰伸拉 动作要点：将绳子固定在某个器械上，跪姿，双手握紧绳子同时身体逐渐后倾，直到手臂伸直。保持上臂不动，身体慢慢回到起始位。 下台阶锻炼 动作要点：身体直立站在踏板上，患侧腿先下，健侧腿做弯曲动作，双腿交替练习。 俗话说，伤筋动骨100天。实际上，随着每个人受伤程度的不同，短的可能不用百日，长则可能需要912个月，甚至也可能要更久才能恢复正常运动。 受伤后不论开刀与否，如希望早日恢复，坚持不懈的积极康复才是正确的道路！ 所以，叉友们加油吧
联邦贸易委员会松口了？微软收购动视有望成功文Fama据报道，美国联邦贸易委员会似乎倾向于批准微软（Microsoft）以687亿美元收购动视暴雪（ActivisionBlizzard）的交易。此前，美国联邦贸易委员会对该交明年起，我市城乡居民基本养老保险个人缴费标准有调整！你好，我的养老保险缴了6年了，每年几百元。现在手里宽裕点了，想多缴一点，请问一下个人可以调整缴费档次吗？怎么调整呢？李女士，您缴的是城乡居民基本养老保险，在每年缴费前，可以根据自身富安健洋我们的表现配不上赢球我需要一点时间忘记足球直播吧12月6日讯日本队在世界杯八分之一决赛点球大战不敌克罗地亚，遗憾出局。赛后，日本国脚富安健洋接受采访时表示，他需要一点时间远离足球。希望我能休息一下，我需要时间忘记足球，我需苹果ios签名多少钱？很多做APP的用户都在问我怎么收费，其实苹果ios签名要根据你使用规模的大小，采用的签名方式来确定具体的费用。一休哥苹果签名简介点击可查看联系方式做过iOS签名的人都很熟悉，但现在iPhone15ProMax概念图这么多王炸新功能，感觉苹果动真格了？苹果过去总是喜欢将一款机身用好几年，例如iPhone6的机身用到现在还没有放弃，而iPhoneX的机身也已经用了五六年了。那么iPhone14Pro胶囊屏还会用几年呢？外媒最近发布三个消息传来，阿里的面具被扯掉，人民日报说得没错在你的印象中，阿里巴巴到底是什么企业？或许很多人还以为阿里巴巴只有电商这一个标签吧，但如今的阿里早就不是原来的阿里。近日，三个消息传来，阿里的面具被扯下，你还认识这样的阿里吗？消息德国正式宣布，不会追随美国全面禁售华为设备，释放出什么信号？华为积极开展5G全球化部署，将各类通信设备覆盖了全球各国运营商，带来优质的网络解决方案。在这个过程中，美国一直横加干涉，不仅自己放弃使用设备，也劝说其它国家和自己站在一起。然而德国罗体姆巴佩在发布会中佩戴的是宇舶表，镶有钻石且价值超5万欧直播吧12月6日讯据罗马体育报报道，姆巴佩在发布会中所佩戴的手表价值超过5万欧元。报道称，尽管姆巴佩世界杯以来一直保持低调，这也是他世界杯以来首次公开接受采访，但在发布会中他所佩戴碧橙电商再获天猫六星服务商，蝉联天猫星级最高殊荣天猫发布了双轮驱动企业经营方法论，在关注消费者全生命周期的基础上引入货品全生命周期维度，以此助力企业更精准的人货匹配，更好的消费者触达，以及更丰富的差异化供给。为了构建企业经营的长iPhone14ProMax爆改曲面屏，库克离谱果粉之家，专业苹果手机技术研究十年！您身边的苹果专家每次谈到iPhone系列的创新，用户们的评价都褒贬不一。比如从初代iPhone到最新的iPhone14系列，自始至终都是用直面屏内存卡里的照片删了怎么恢复？现代社会，不少小伙伴们喜欢用拍照视频等方式，记录着生活。而由于内存卡本身又没有那么多的存储空间，所以使用一段时间后剩余空间会越来越少，这时就要养成定期清理内存卡的好习惯。当然了，也