在生活中，我们经常会因为自己长相不如别人漂亮、能力不如别人出色、家庭不如别人幸福、做事不如别人厉害等等一系列的原因而感到自卑，让自己的自尊受到严重的打击。从而使自己变得不合群，不敢结交新朋友。
　　这种低自尊严重影响着我们生活中的人际关系和亲密关系。低自尊的人在人际关系中的表现多为无力拒绝、不敢自主、回避社交。而在亲密关系中多为总觉得自己配不上对方、不敢结束彼此间糟糕的关系、总是讨好对方等等。
　　想要解决低自尊的人际关系和亲密关系的困境，靠讨好、靠忍耐是不行的。今天这本《重建恰如其分的自尊》告诉你只有提高自尊水平才能建立好的人际关系和亲密关系。本书中重点聚焦提升自尊水平的思维和行动方法。
　　本书作者格伦R希拉迪是压力管理和自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他在书中通过3步走和出发前的准备工作来帮助人们重新建立自尊，去除消极的生活思维。
　　第0步：想要提升自我自尊，最先应该做的是做好身体上的准备。这里可分为优化大脑硬件和强健体魄两个部分。
　　所谓的优化大脑硬件是指我们需要通过增加流向大脑的血液；清除大脑中的毒素；减少神经元内的炎症和氧化应激；促进身体减脂等等来减轻因压力和衰老给大脑神经元带来的损害。
　　而最有效的方法就是通过规律运动、科学睡眠、地中海式饮食来强健体魄，从而保护我们的大脑神经元。
　　等身体上的准备工作做好后，就可以开始重建自尊的三步骤。
　　重建自尊第一步：无论怎样我都有价值
　　每个人都有自己的价值，自身的价值可以体现在先天禀赋、能力、过去的贡献、身体技能四大方面。在书中对这四个方面做了详细的讲解，并且教我们使用尽管如此技能来帮助我们找回自己的价值。
　　重建自尊第二步：不论怎样，我都值得被爱
　　这一章节告诉我们爱是从何而来的，爱的基本原则是什么？书中通过案例故事告诉我们他人无法提供完美的爱，爱的稳定来源是我们自己。并教我们通过化解内在小孩带来的沉重压力来帮助我们如何爱自己。
　　重建自尊第三步：不断成长
　　本章节通过成长的三个内涵、成长的十大原则以及搭建成长的阶梯来告诉我们变得成熟不等于做到完美。拥有足够的安全感，正视自身的缺点也是成长的表现。
　　《重建恰如其分的自尊》每个章节后面都附有练习来帮助我们更好地重建自尊。是一本值得每个人都去读一读的好书！
　　丁玥读书

90后独居女孩乔桑一件衣服穿20天，从不用厕纸，吃饭全靠捡2020年11月17日，在河北石家庄一栋灰色系的房子中央坐着一个年轻女人，她坐在角落安静地看书。环视一圈她的房子，我们惊讶地发现什么都没有！一间装修过的八十多平的房子里只有一张床垫人生是减法，见一面少一面，感谢你曾来过，我们曾一起走过感谢你曾来过写道一开始的时候，总觉得来日方长，什么都有机会。殊不知人生是减法，见一面少一面，来日不方长。一世红尘，相逢遇了谁？一城风雨，离别痛了谁？一个转身，从此念了谁？今天带她到延续免征新能源车购置税受市场认可来源经济日报在重庆市沙坪坝区青凤高科产业园区赛力斯凤凰智慧工厂，工作人员正在检测新能源汽车车身。孙凯芳摄（中经视觉）日前，为支持新能源汽车产业发展，财政部国家税务总局工业和信息化部跨越改革向纵深推进国资国企筑牢国民经济压舱石视频加载中编前语坚定不移把国有企业做强做优做大。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视国资国企工作，对国企高质量发展作出一系列部署。十年间，改革蹚新路，敢闯天地宽。国有为了中华民族永续发展从大江大河治理看中国特色社会主义制度优势继长江经济带发展战略之后，我们提出黄河流域生态保护和高质量发展战略，国家的江河战略就确立起来了。2021年10月，习近平总书记在主持召开深入推动黄河流域生态保护和高质量发展座谈会上喜迎二十大丨云南新创作音乐作品展播最美的天和地为迎接宣传贯彻落实好党的二十大，云南省委宣传部组织省内外优秀的艺术家，聚焦云南这十年发生的翻天覆地巨大变化，深入生活扎根人民，潜心创作精心录制了一批音乐作品，以动听的音乐，深情的演距诺奖最近的一次！西南财大有点亏资料图西南财大有点亏，这是中国大学距诺奖最近的一次。请注意，我特意说的是中国大学，而不是中国或中国人这里的诺奖，更可以特指诺贝尔经济学奖。因为瑞典皇家科学院宣布，今年的诺贝尔经济学00后整顿职场踢到铁板，下班回家被领导拦截，回去加班都说00后整顿职场有一套，没接触过00后大学生的人可能不知道，如今的大学生可是出了名的务实，画大饼之类的根本不好使，而越来越多的毕业生也用亲身经历证明了，什么叫打工人天花板。现在的奋进新时代主题成就展系列报道1转型山西争先崛起蹚新路奋进新时代主题成就展山西单元。侯琎摄观众注目山西中部城市群太忻一体化经济区发展规划。侯琎摄观众认真研究高速飞车试验线模型。侯琎摄高精尖缺材料手撕钢研发实现新突破，厚度仅0。015m谁来支撑需求？秋意浓，需求淡，内外交集何以对？房贷利率换购退税等政策力度有限，叠加居民收入长期受损等底层逻辑改变，地产仍将低位徘徊并伴随违约风险。汽车销量环比回落至历史同期最低，政策刺激效应递减王祖贤才是真正的穿搭高手，你以为的时髦，都是她30年前玩剩的嗨，我是柒作作。时尚其实就是个周而复始的轮回。每个时代都有自己的风格和印记，总有一些永不过时的符号，或许在某个不经意间，从奶奶们的衣柜妈妈们的衣柜，重新又进入了你的衣柜。要说上个世