夜读丨强大的抵抗力，离不开良好的习惯

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　　文/民生周刊
　　＂保持健康是做人的责任。＂
　　懂得照顾好自己，才能将路走得更远，正如这句经典：＂健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。＂
　　唯有强大的抵抗力、健康的身体，才有机会获得更多东西，而一个强健的身体、强大的免疫力，离不开一系列良好的习惯。
　　规律作息，加强运动
　　北宋理学家程顥曾有一句词：＂闲来无事不从容，睡觉东窗日已红。＂
　　如今，＂好好睡觉＂这一简单的日常，竟成了许多人稀缺的奢侈品。
　　这个快节奏的时代里，不少人在做着一件本末倒置的事情：每天熬夜，晚上不睡，早上不起。
　　为什么要熬夜？曾有个回答直击人心：＂白天的时间不属于自己，只能熬夜安抚疲惫的自己。＂
　　那么经＂报复＂后，第二天的生活就好起来了吗？并没有。情绪低落、记忆力减退、头痛、反应迟缓……都是＂报复＂的结果。
　　不仅如此，我们还要认清一个事实，休息不好，是会直接降低人体免疫力的。
　　连续三天晚上睡眠时间少于6小时，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。长期睡眠不足，很容易让人患上各种疾病。
　　报复性熬夜，就是在用无价的健康换取短暂的自由和快感。实在不是一种聪明的做法。
　　＂一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。＂规律和充足的睡眠，对免疫功能有重要的调节和促进功能。保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。
　　除规律休息，合理运动也是增强免疫力最好的武器，更是保持健康最佳的秘籍。
　　71岁的张艺谋每天看剧本、见演员、导演电影，在他充沛的精力背后，离不开运动的习惯。
　　曾在网上看过一条关于张艺谋的短视频，视频中的他在漫天大雪里他顶着寒风快走运动，还边走边说：＂坚持就是胜利，只有身体健康才能做出更多的贡献。＂
　　＂身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。＂规律作息，保持运动，才有一个强大的免疫力。拥有好的精气神，做事有成效，更是进步的捷径。
　　吃好早餐，合理膳食
　　＂早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。＂这句关于三餐的名言人人皆知。然而，现实的情况却成了：早餐被忽略，中餐被对付，晚餐被贵族。
　　尤其在这快节奏的当下，我们常常急匆匆开始了一天的工作生活，而忽视了早餐营养。这样的生活节奏和饮食习惯也为自己的健康埋下了不少隐患。
　　经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖水平较低，此时如果不吃早餐补充血糖，以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞就会活力不足，容易精神不佳，感觉劳累，同时更会损伤肠胃，降低消化能力。
　　如果长期不吃早餐，导致身体不能摄入足够的营养，久而久之，免疫力就会降低。
　　身体是革命的本钱。合理补充好一早的营养，更有助于强健身体和保持良好的精神状态。
　　钟南山曾说：＂我是很注意早餐的质量，因为在上午会消耗大量的能量和精力，所以我的早餐吃得挺多。＂
　　早起、运动加营养，才能＂早＂出好健康。民以食为天，再忙也要记得吃早餐。
　　早餐影响的不仅是一天，而是一生的健康。
　　调节情绪，定期阅读
　　如果说饮食、休息和运动是免疫力的＂硬件＂，那么情绪就是免疫力的＂软件＂。硬件再好，没有好的软件支撑，也是枉然。
　　在古籍《黄帝内经》中就有情绪影响身体免疫力的内容：七情致病。指的是人体在过分的喜怒哀乐影响下会出现脏腑功能失调，从而致病。这也就是我们现代人所说的免疫力下降。
　　一个稳定的情绪是对抗病毒的强有力屏障。
　　不气不怒，不是让人喜怒不形于色，更不是让人将＂气＂憋在心里，而是提高自身心性，抬升格局，不轻易被事物激怒，面对种种事物时，能做到＂不气、不怒＂。
　　在此，勤读书，拓宽视界，就是平稳情绪的一种良好习惯。
　　阅读能增强一个人内心的力量，助于排遣和疏导不良情绪，从容面对并抵抗疾病。
　　当一个人坚持读书学习，世界观也会随之改变，人生规划也将清晰明了。当自己站在更高角度去思考问题，跳出现有框架去分析问题时，自然会将眼下的困顿看得通透。
　　唯有不断地通过学习提高认知能力，才能对生活始终保持一种积极向上的活力。
　　健康习惯简单易懂，更要明白，它对身体影响是重大的，愿你我都能做到。
　　健康不是一个空谈的口号，保持身体年轻更是我们对生活热爱的证明。
　　主播：吴强
　　演员，毕业于中国传媒大学
　　文章来源：民生周刊（ID：msweekly)整理自网络
　　出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体编辑部
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