经常散步到底好不好？提醒60岁以后，散步时要注意好这2点

　　一天晚饭后，阿明的家里有了以下的对话：
　　阿明爸爸：吃饱饭了想去散会步，有人一起吗？饭后百步走，活到九十九呢！
　　阿明妈妈：刚吃完饭散什么步啊？没看到有新闻说，吃完饭就散步容易胃下垂吗，吃完饭就应该坐着休息。
　　阿明：什么饭后百步走，活到九十九啊，听着就很假啊
　　阿明爸爸阿明妈妈：你小孩子懂什么，一边看电视去！
　　民间常有说法称饭后散步有益延寿，但部分朋友却担心有胃下垂的风险，那饭后散步到底好不好呢？
　　一、饭后百步走，活到九十九，这句话有道理吗？
　　有些人在吃完晚饭后，可能会选择起身去散步，有些则是坐着休息，但两种方式哪个更好呢？
　　饭后坐着其实不会让食物滞留在腹部，也不会影响食物的消化，反而可以一定程度减少食物反流，对健康有益，需要注意的是不要长时间久坐。
　　而饭后散步则可以促进食物的消化，在促消化的同时还能起到锻炼效果。在饭后选择坐着还是散步，其实还是看个人选择，没有统一的标准，相对而言散步会更健康一些。
　　但需要注意的是，饭后散步并不适合所有人。
　　广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师提醒，对于一些本身血糖高、胃酸分泌多、缺乏运动以及体型肥胖的人群，推荐在饭后进行散步，可帮助促进消化、让大脑皮层兴奋抑制调节过程得到改善，对健康有益。
　　那关于饭后散步易导致胃下垂是真的吗？
　　北京协和医院基本外科主任医师林国乐表示，胃部位于腹腔的左上方，它的位置相对固定，周围有各种各样的韧带支撑其保持在固定位置下。
　　在饭后剧烈运动容易导致胃部供血减少、周围韧带受到牵拉，容易导致胃部收缩无力、松弛，诱发胃下垂。
　　但影响胃下垂的因素有很多，对于身体健康的人群而言，饭后偶尔去运动一般不会影响，但还是建议饭后2030分钟再运动为宜。
　　对于本身体质较差、多病的人群而言，一般不建议饭后去进行散步。这类人群若饭后散步，容易诱发功能性消化不良，特别是在温差较大的冬季，更不建议散步。
　　对于一些本身罹患慢性疾病的老年人，此时散步容易导致心脏负担加重，发生意外的风险会随之上升。
　　二、每天走路散步的人，或能收获4种变化
　　美国《预防》杂志网站报道显示，人在迈开步子的时候身体就会发生变化。
　　5分钟：体内的血流量就会增加、肌肉得到预热，关节的僵硬度也会得到改善；
　　10分钟：心跳会逐渐加快、血压轻微上升，每分钟消耗的热量可达到6千卡；
　　20分钟：身体会开始微微出汗，身体所燃烧的热量可达到每分钟7千卡；
　　45分钟：大脑会释放让人产生快乐的内啡肽，身体内的脂肪也得到了燃烧；
　　1小时：感觉肌肉有点疲劳，但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。
　　若长期坚持散步，可以给身体带来这些好处。
　　1、促进减肥
　　运动对于减肥人士而言是必不可少的，坚持进行运动可消耗体内多余的热量，抑制脂肪合成，帮助控制体重。
　　2、降低心脏病的风险
　　经常运动可帮助降血压、低密度脂蛋白胆固醇，同时可以降低心脏病、中风等疾病的发病风险。
　　3、控制血糖
　　餐后散步所带来的的好处比其他时间要大，对于需要控制血糖的糖尿病患者而言，特别适合。及时进行运动可预防血糖大幅度上升，减少患者的用药量。
　　4、改善消化
　　饭后散步可对肠道和胃部带来刺激，继而让食物的消化速度加快，同时能对胃肠道起到保护作用。有研究发现，饭后散步对于预防胃胀气、便秘、消化性溃疡的发生均有帮助。
　　三、散步时不注意好2点，反而会伤身
　　散步虽好，但也有一些需要注意的事情，不当的散步方法反而会威胁健康，尤其对于一些60岁以上的老人来说，更要当心。
　　一是过度追求速度或步数
　　走路速度快、走路步数多一定就效果好吗？答案是否定的，走路速度快容易造成身体损伤，要根据自身的身体素质选择适合自己的，走路的步数也是同理，不能盲目追求数量和速度。
　　二是不要饭后立即就散步
　　饭后应该适当休息2030分钟后再去运动，这样可以保证胃肠道有充足的供血进行消化，避免消化不良发生。
　　在散步的时候，可以适当搭配一些其他的动作，如摆动双臂、上下舞动等，对于增加血液循环和心脏力量均有帮助。
　　对于一些本身罹患冠心病、心绞痛的人群，一般建议饭后1小时再去进行运动，每次进行半小时左右即可，步伐不要太快。
　　而本身罹患高血压、糖尿病的患者，也需要休息半小时左右再运动，避免马上运动给身体带来额外的负担。
　　散步是个适合大部分的运动，坚持散步可给健康带来很大的好处，但散步时一定要注意上述的事情，避免因为运动而伤身。
　　参考资料：
　　〔1〕《饭后百步走，究竟是能活到九十九还是胃下垂？今天终于有答案了》。科普中国。20210312
　　〔2〕《饭后百步走有讲究，这类人真的不适合！》。保健时报。20200906
　　〔3〕《饭后百步走，活到九十九？还是胃下垂？其实饭后最该做这几件事》。CCTV生活圈。20210812
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