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脑科学揭秘家长都希望孩子拥有的专注力,究竟该如何培养?

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  本文首发于公众号:小多少年时,由小多少年时原创
  文 | 筱恬,编 | 小多提到孩子的"专注力"问题,相信各位爸妈一定有很多话想说。在小多的读者群里,经常能见到下面这样的吐槽或讨论:
  "娃做作业极不认真,没几分钟就开始坐不住,各种小动作不断,每次都让我火大!"
  "老师一直反映我家孩子上课注意力不集中,容易开小差,我说了她好多回都没用,怎么办呢?"
  "最近我们疫情隔离在家上网课,我发现儿子总是没五分钟就开始走神,不是玩笔就是切橡皮,甚至假装学习实际在那打游戏,我都快被气死了!"
  ……
  从某种程度上讲,正是专注力,决定了家长在辅导作业时到底是"母慈子孝"还是"鸡飞狗跳",也决定了家长在成绩单上签字时看到的究竟是"惊喜"还是"惊吓"。
  那么,如何科学地帮助提高孩子的专注力呢?
  专注力的重要性,你低估了没?
  纪录片《成为沃伦•巴菲特》里,股神巴菲特在接受采访时提到过一个细节。
  当他初见比尔•盖茨时,盖茨的父亲让他俩每人分别拿出一张纸,在上面写下对自己人生帮助最大的一个词。
  当时,在彼此没有交流的情况下,巴菲特和盖茨都不约而同地给出了一样的答案—— 专注(Focus)。
  在股神看来,专注是他人格中最强大的一部分,也是他取得成功的最重要因素。而事实上,专注力对一个人的积极影响,的确是巨大的 (*专注力在医学上的严格称法是注意力,后文中的注意力代指专注力。细究起来二者有分别,但解释起来比较复杂,因此在本文中不做区分) 。
  美国杜克大学曾开展过一项持续多年的追踪研究。从1991年开始,研究人员对386名幼儿园儿童的成长日常进行了追踪,并重点考量了孩子学习能力、注意力以及社会情感方面对他们求学的影响。
  结果发现, "注意力水平高低对于学术发展水平高低的预测度最高" 。早期出现注意力问题的孩子,五年级时平均阅读成绩会比同龄人至少低3%,分数至少比同龄人低8%,最后高中毕业率则比普通孩子降低40%。
  可见,注意力与儿童青少年的学业水平及未来的学术成功密切相关,并将在个人发展生涯中持续发挥作用。
  那么,对孩子如此重要的注意力,到底是什么呢?这里就需要讲到注意的 四个维度 :
  注意的广度
  也称注意的范围,是指"在同一时间内一个人能够清楚地感知或者了解到的客体的数量"。比如,孩子在考试答题时,能否在短时间内看懂题目、获得全面的信息,从而迅速找到解题思路,便涉及到注意的广度。
  注意的稳定性
  也叫注意的持久性,是指"注意在同一对象或活动上所持续的时间的长短"。家长普遍头疼孩子上课写作业坐不住、爱走神,便跟注意的稳定性有关。
  注意的分配
  是指"同时进行两种或两种以上的任务的能力"。比如,上课时孩子需要边听老师讲课,边记笔记,同时边理解。这就离不开注意的分配。
  注意的转移
  是指"有目的地、及时地把注意从一个对象转移到另一个对象上"。比如,孩子在课间休息时玩了一会儿游戏,结果玩上了瘾,再次上课后满脑子依然想着游戏,根本学不进去,就说明注意的转移方面还不够强。
  由此可见, 注意力不光强调专注于某件事上的时间长短,实际上更是一种综合性的能力。 因此,当我们探讨如何提高孩子的注意力时,需要结合多角度、多维度来全面衡量。
  年幼的孩子由于大脑神经机制尚未发育成熟、认知有限等诸多因素,注意力与成年人相比具有局限性,它的水平有限的确是客观事实。
  概括来说,孩子的注意力将随着年龄的增长而提高,每年大约提高2-3分钟。下图给出了一个参考时间范围,大家不妨对照一下,从而对自己孩子的注意力有个正确的预判。
  ▲数据来源:The Kid"s Directory
  从脑科学角度揭秘
  决定专注力水平的两种关键激素
  从脑科学角度来说,人体的注意力系统是一个相互联通的广泛性神经传导网络。它从脑干内的觉醒中心—— 蓝斑 开始,把信号传遍整个大脑,使大脑开始警觉并提醒我们注意。
  图片来源:https://www.biorxiv.org/content/10.1101/184754v3.full
  这个网络需要大脑奖励中枢、边缘系统、腹侧海马皮层和前额叶皮层等多个区域的共同参与,而其神经回路的调控离不开两种激素—— 去甲肾上腺素和多巴胺。
  去甲肾上腺素:
  " Deadline是第一生产力 "
  去甲肾上腺素 是大脑在压力或紧张状态下会大量分泌的一种应激激素,能够让人保持头脑清醒、注意力高度集中,从而促使我们更好地完成任务。
  大家试想一下自己的学生时代,昏昏欲睡的课堂上,当老师说等下要请同学们上台做题时,你是不是会瞬间清醒,认认真真听完接下来的课?这其实就是去甲肾上腺素发挥了作用。
  因此,提高孩子注意力的第一个有效办法,是 适当创造 压力氛围,比如,Deadline。
  《银河系漫游指南》的作者道格拉斯·亚当斯(Douglas Noël Adams)就曾在一档节目中说:"我为自己设置一个Deadline。因为只有当Deadline快过去的时候,我才能想明白自己该写什么。"
  而其他时间呢?恐怕也和你的孩子一样拖延、注意力分散, 毕竟人都是一旦要开始干正事,就会发现身边的一切都有趣极了!
  针对拖拖拉拉、没有时间观念的孩子,我们可以在孩子写作业时,准备一个计时器或沙漏放在旁边,给孩子计时,并设置一个时间上限。这种无形的紧张感会刺激孩子体内去甲肾上腺素水平升高,从而变得专心致志。
  需要注意的是,去甲肾上腺素只能在短期内使用。倘若长时间刺激,不仅大脑会因为高压运转而崩溃"宕机",还会给机体带来一系列负面的生理反应,不能滥用。
  多巴胺:
  " 热爱,能抵岁月漫长 "
  前面我们提到了短期内,运用Deadline训练孩子集中注意力的方法。然而事实上,要想让孩子长期保持专注,就离不开另一种激素——多巴胺 。
  它是大脑产生的一种特别的神经递质,能使人感到快乐和满足,让你 持续 去做一些大脑认为对你有益的事情,因此也被称为 "人类的快乐之源" 。
  当发生了一件好事,通常是出乎意料的事,中枢神经系统就会接受这种"好事"的刺激,并向大脑发出信号以激活多巴胺神经元。这就是每当你在足球比赛中进球得分或吃到美食时,你的多巴胺都会激增的原因。 任何形式的 成就 都会增加多巴胺,并且使人想要在未来重复这一动作。
  要想让孩子在学习时体内分泌多巴胺、从而保持极致专注,关键在于激发大脑中的动力和奖励的循环,让大脑在孩子学习时发出信号: 这很快乐,我需要更多。
  我们可以通过及时奖励、寓教于乐等形式,让孩子感觉学习本身是一件有趣的事,因而将被动的"要我学"变成主动的"我要学"。这里的"奖励"可以是物质上的,比如孩子想要很久的模型玩具;也可以是精神上的,比如达成学习目标的"成就感"。
  目前有一个很火的词叫做 "心流"(mental flow) 。它其实是专注的最高境界,指的是一种"将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,意味着极致的专注,同时会伴有高度的兴奋和充实感"。
  在《心流:最优体验心理学》这本书里提到,人们的常见行为模式按照"技能、挑战"两个维度划分,一共可以分为如下图所示的八种。当技能和挑战都处于适中的理想区域时,一个人便能达到"心流"状态。
  家长可以根据孩子的能力,将大任务细化成一个个实施性强的小任务,或把长期任务划分为阶段性的任务。让孩子的学习目标不那么"遥远"和"难以实现",更容易激发孩子学习的成就感。
  同时,关注 边际效益递减的问题 。正如比赛进球,给你带来的是"意料之外的惊喜",如果孩子在前面的学习中都比较轻松地获得成功,后期在给孩子设置阶段性的目标时,也应当适当优化、增加挑战性,这样的学习才是有意思的。
  在不断迎接挑战,又不断收获成功的良性循环中,激发出孩子对学习的热爱。而这份热爱,才是持续专注的根本动力。
  要想提高孩子的专注力
  以下几点也很关键
  当然,找到热爱是一件长久的事。对于一些年龄偏小的孩子,我们可以用一些提专注力的实用技巧,来帮助孩子过渡。
  反复练习
  科学家相信,"大脑对于专注力的运用可以通过不断训练来提升"。对于学龄阶段儿童而言,推荐以下几个培养专注力的训练方法:
  找不同: 让孩子找出两幅画或两组长句中的所有不同之处。
  找关键词: 家长读一篇短文,让孩子在听到指定的词时就在纸上打一个勾,最后统计孩子听到的数量是否与短文中出现的一致。
  舒尔特方格: 在纸上画一个5*5的方格,将1-25的数字乱序填在方格里面。让孩子以最快的速度按顺序从1数到25,要边读边指出,大人帮忙计时。
  如果一开始觉得难,可以先从1-9、1-16练起。
  排除干扰
  比如,觉得上网课时电脑桌面上的应用程序会影响到孩子,可以把它们藏在主屏幕以外的文件夹里;大人辅导作业时手机一直在响,不妨把它调成静音模式或干脆不带;书桌上不要留太多无关紧要的东西,玩具、绘本、布偶等可以放到远离孩子视线的地方……
  总之,为孩子创造一个没有干扰和分心的环境,让他们一段时间内就用心做好一件事,有利于他们集中注意力。
  做好后勤保障
  简单来说又分为三点:
  吃好: 保证孩子三餐营养均衡,尤其是肉类、鱼类、奶制品等优质蛋白质的摄入。这类食物所富含的苯丙氨酸和酪氨酸,分别是去甲肾上腺素和多巴胺合成的必备原料。
  睡好: 哈佛医学院Skylar J Brooks等人的研究发现:"睡得少、入睡难、睡眠质量差等情况,对孩子的大脑具有持续而广泛的负面影响,最终将产生包括注意力下降在内的多种认知过程的缺陷。"
  可见,帮孩子养成良好而规律的睡眠习惯,对提高专注力至关重要。
  运动好: 越来越多的研究发现,专注力与身体感统能力有很大关系,"感统失调"是导致孩子注意力不集中的一种病因。
  因此,一些有助于感统能力的运动,比如球类运动、游泳、爬山等,也是培养专注力的有效手段。
  写在最后
  最后我想说的是,影响孩子注意力的原因是多方面的。前面我们探讨的大都是后天因素,事实上,先天性脑部变化直接决定了个体的注意力水平,而这种注意力缺陷往往是病态的。当我们觉察到孩子平日里因为注意力不足已经 严重影响学业时 ,建议尽快就医,排查原因。
  互动留言:关于提高孩子的关注力,您有什么经验和看法吗?欢迎留言分享~
  参考文献:
  1、卢家楣, 魏庆安, 李其维. 心理学:基础理论及其教育应用[M]. 上海:人民教育出版社, 2013.
  2、What Are Normal Attention Spans for Children?
  http://www.kids-houston.com/2020/08/21/what-are-normal-attention-spans-for-children/
  3、[美]约翰•瑞迪, 埃里克•哈格曼. 运动改造大脑[M]. 杭州:浙江人民出版社, 2014.
  4、F Najafi, GF Elsayed, R Cao, et al. Excitatory and Inhibitory Subnetworks Are Equally Selective during Decision-Making and Emerge Simultaneously during Learning[J]. Neuron, Volume 105, Issue 1, 8 January 2020, Pages 165-179.
  5、SJ Brooks, ES Katz, S Catherine. Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence[J]. Cerebral Cortex Communications, 2021, 10.
  本文为小多少年时原创,作者筱恬,生物学硕士,斜杠妈妈。做实验是本职,写稿子是兴趣。喜欢用文字记录孩子成长,用科学理念实践养育日常。
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