执行计划记录

　　借用《自卑与超越》里的一句话作为开头不要批评最终的目标，只是实现目标采取了错误的路径。
　　在正式写理论之前，先将为实现目标，而执行计划的每日记录晒出来。然后通过记录，来说说我执行计划中的感悟。
　　我在去年7月开始，通过阅读和实践《如果记忆能修复》这本书，修复了消极记忆后，我的人生调转方向，行走在正确的道路上，一直到现在，到明天，直至未来。
　　修复记忆后，我在7。28开始健身，在8。28开始戒烟，一直到现在。现在我分别说说健身和戒烟的感悟。
　　首先，我们要对健身有一个认知。为什么我们要健身？为了减肥、增肌、塑形，单纯为了锻炼，或是为了锻炼毅力？
　　仔细想一想，我们男人看到一个浑身肌肉的男人，不是好看，不是喜欢，而是羡慕，我也要这样一个好身体。这就是说，我也要健康。
　　所以，健身的目的就是为了身体的健康，而减肥、增肌或是锻炼，是为了好看、美丽等等，这些都是健康的外在体现。
　　身体的健康，是由作息和饮食组成的，即充足的休息与睡眠、适度的体力劳动和合理的饮食组成的。我们一一来说明。
　　充足的睡眠最为重要，睡眠充足，精力才充沛，便于我们执行适度的体力劳动，和合理的饮食。我目前规定每天24点前睡觉，7：20起床，但是经常熬夜到凌晨1点多，但相对于以前，有很大的进步。
　　合理的饮食，因人而异，比如我爸178CM，体重61公斤，特别爱吃甜食和肥肉，不吃还会瘦下来。增肌我不清楚，但是我可以说说减肥。
　　体重过大，是因为摄入的热量，大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式囤积在身体，形成体重过大。因此，减肥就是减少摄入的热量，增加消耗的热量。摄入的热量，就需要靠合理的饮食来控制。
　　来看看我的记录，在8月开始不喝啤酒，9月份开始的52轻断食（10月份吃羊肉上火，也是轻断食），之后体重开始下降。注意我并没有节食，而是注意饮食。
　　因此，大体重要减脂，就需要戒糖、戒油。原理是减少摄入的热量。有人很爱吃甜食，戒不掉怎么办？别急，戒糖和戒烟的原理，差不多，后面我会说到。
　　最后来说说体力劳动。当然，现代人的体力劳动基本就是健身，我就来说说我对健身的理解。
　　首先，健身不是身体健康的全部，而且身体伴随我们一生，所以我们要身体健康，合理的作息和饮食也伴随我们一生。这样的认知，不会产生急功近利的想法，这一点很重要。
　　其次，健身的认知，是30分钟以上的适度运动。
　　健身，第一重要是时间。30分钟以上的适度运动，会产生内啡肽让人快乐，时间少了不会产生。以后再别相信10分钟20分钟的运动建议，这就是急功近利的表现，也不利于我们坚持。
　　最为主要的是，努力惩罚的逻辑错误。因为健身痛苦，所以要缩短痛苦的时间。这是错误的逻辑，接下来我们来说说体验正确的逻辑。
　　什么是适度的运动，我的理解是，不让自己受伤，并且感受细胞传递给我们的快乐。很多人错误的认为，短时间剧烈的运动，才是真正的运动，时间长了，运动不剧烈，就不叫运动。
　　短时间不产生内啡肽，这点说过了。至于剧烈运动，一开始不可取，比如生活中，任何物体从静止到运动，都需要时间，运动也是这样，长时间不运动，到剧烈运动，需要慢慢适应的过程，而一开始我们要找到适合身体适度运动，时间到了运动强度自然会上去。
　　适度运动的具体做法，是付出一点点努力的运动。比如我从慢走开始健身，最初走4公里需要1个小时。这样的好处在于，不会太累而放弃，在健走的过程中，仔细体会身体细胞传递的快乐。
　　因此，30M以上的适度运动，有三种奖励，运动中细胞传递的快乐、内啡肽产生的快乐、和坚持一段时间后，身体健康而产生的快乐。
　　现在回头看看，30分钟以上的适度运动，是为了感受努力奖励，这种自我加强的体验，让我们有动力去健。，我们坚持运动，不是毅力、不是坚持，更不是比别人厉害，只是单纯的想去体验快乐。
　　回过头来，现在明白我不能保证24点前一定睡觉吧，我的毅力其实并不任何人高，也明白了，我在2月份增加运动时间和强度了吧，我是为了体验快乐，运动上瘾了。
　　我们是同一种生物，我们是同类，我们都是人类，我们是有共性的，我能体验到的快乐，你也一定能体验到快乐。相信我，去体验这种真正的快乐吧。
　　借用开头的话，不要批评最终的目标，只是实现目标采取了错误的路径。我们最终的目标，都是快乐成长、成长快乐。
　　明天，我来说说对戒糖和戒烟的理解。
　　总结，身体健康的组成部分，合理的作息和饮食。