骨头够硬才长寿！3个靠谱补钙妙招学起来，别只知吃钙片

　　这几年，网上流传着这么一句话：人这一生，至少要有一次说走就走的旅行。可说起来容易做起来难啊！先不说有没有足够的时间和资金，强健的身体和坚硬的骨骼也是最基本的吧！但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在车上颠簸一下，骨头就出问题了，更有甚者会出现骨折。这种状况下，想潇洒走天下，难！话说回来，到底是什么影响着我们的骨骼健康呢？
　　是啥悄悄偷走了我们的骨骼健康？一般来说，无论男女，20岁以前都是骨骼的生长阶段。在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量；在其后的十余年中，骨量仍在缓慢增加；到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，即峰值骨量。而峰值骨量越高，就代表着骨骼质量越好，骨质疏松出现得越迟。
　　然而，在达到峰值骨量并维持一段时间后，骨骼进入老化期，从40～45岁开始，骨量随年龄增长而减少。也就是说，随着年龄的增长，骨骼会渐渐变得＂脆弱＂，这是无法改变的事实。而一旦骨骼出现问题，对生活影响有多大不用多说。所以，不论是年轻人，又或是中老年人，都应该早早树立养护骨骼的意识。
　　保护骨骼的3个妙招，赶紧学起来！
　　1.合理补钙简单来说，补钙可延缓骨量丢失。由于人体的骨骼总是不停地处于新陈代谢中，旧骨不断破坏，新骨不断形成，而钙是骨质合成的原材料，充足的钙有利于骨质的合成。该怎么补钙呢？首先，合理营养是基础。平时可以多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品，如鸡蛋、低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。
　　其次，戒烟、戒酒。此外，必要时补充维生素D。很多人饮食上虽并不缺钙，却也出现骨质疏松症，其原因是钙不能完全被骨骼吸收。因此，单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症，必要时，可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收。但注意，补充钙剂需适量，因为超大剂量补充钙剂，可能增加肾结石和心血管疾病的风险。根据中国居民膳食营养素参考摄入量：成人推荐每日维生素D摄入量为400国际单位（IU）；
　　65岁及以上的老年人，由于大多缺乏日照或存在摄入和吸收障碍，推荐每日维生素D摄入量为600IU。
　　如果不知道具体该咋补，建议咨询专业医生。
　　2.坚持运动运动
　　不仅可以改善机体敏捷性、力量、姿势等，还有助于增加骨密度。不过，需要注意的是，运动需要量力而行。一些老年人由于坚信＂生命在于运动＂，而忽视自己的身体状况，进行诸如登山之类较为耗力的运动，反而容易受到运动伤害。尤其是已患有骨质疏松症的群体，在运动过程中要格外小心，慎防骨折的发生。比较推荐中老年人选择轻柔的运动，如散步、瑜伽、广场舞、打太极拳等。
　　3.晒晒太阳
　　最好选择太阳不太猛烈的时段：夏天可选择上午8~10点，下午4~6点；冬天选择上午11点至下午3点。晒太阳过程中，尽量将皮肤暴露出来，晒约20分钟，以皮肤不发红、发烫，感觉舒适为度。本文配图均来源于壹图网。