避免产后乳房缩水下垂，试试这7个方法

　　众所周知，母乳喂养不是造成乳房下垂的真凶。女性在妊娠期和哺乳期会因为孕激素的作用，乳房含量增加，也会变得比平时丰满。经过长时间的哺乳期，直到妈妈断奶，卵巢机能下降，激素水平降低，乳腺腺体萎缩，腺泡塌陷、消失，乳房则出现萎缩变小现象。而有些妈妈在哺乳时使用错误的方法，也会导致乳房缩水下垂。那么，该如何在母乳喂养期间进行乳房护理呢？
　　1、采取正确的方式喂奶
　　避免宝宝过多吃一侧乳房，很多妈妈都会觉得右手抱孩子右侧乳房哺乳更顺手些，每次哺乳都先喂右侧，殊不知这样会导致右侧乳房较对侧大，哺乳结束后不但出现双乳明显不对称，还会导致频繁哺乳侧的乳房下垂更加明显。
　　不要听任宝宝叼着乳头牵拉玩耍，这样会使一侧乳房腺体萎缩更多或乳房悬韧带被经久牵拉后而松弛。
　　2、选择合适的胸罩
　　在妊娠和哺乳期要避免体重增加过多，因为肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。
　　在这一关键时期，一定要讲究佩戴乳罩，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。
　　3、经常按摩乳房
　　在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
　　4、哺乳时间不要太长
　　特别是乳房丰满的妈妈们，因为哺乳期乳房相对孕前仍是增大的，悬韧带长期承受地心引力及宝宝或吸奶器的吮吸，会失去弹性而松弛。一般建议哺乳1年，足矣（个人观点，也有妈妈说哺乳2年，注意方法完全没有变形的）。
　　5、沐浴乳房
　　在沐浴时，使用花洒喷出的水冲击乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
　　6、多吃坚果、种子类食物
　　含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物，最重要的是种子的衣膜都是可以促进性腺发育的。不少专家都建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米，营养成分高对身体又很有好处。
　　7、热敷锻炼
　　热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。
　　经常锻炼能够锻炼胸大肌，让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，避免下垂，对于新妈妈来说，在陪孩子玩耍的时候，做一些简单的丰胸运动是很简单的事情。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。
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