孩子能长多高,大多由这六个因素决定!
本文来源:中华医学会科学普及部
每个家长都希望自己的孩子能够长成一棵"参天大树",但你知道吗?孩子长身高的过程也许并不是一帆风顺的,而是会受到很多因素的影响,今天我们就来为大家介绍其中最为主要的六点。
一、 遗传
如果细心观察我们不难发现,父母身高较高的家庭中,往往子女的身高也会比较高,这可能就是遗传基因在发挥作用。
据研究,人体中能够影响到身高的基因多达数百个,而由于这些基因在遗传时存在着一定的随机性,所以实际上孩子的身高潜力,往往取决于父母贡献了多少有效基因。在孩子出生后,基因遗传就已经基本定型了,孩子的身高潜力也就基本不会发生太大变化了。
二、 饮食及营养素的补充
除了先天的遗传以外,后天的环境因素也会对孩子的身高造成一定影响。而且不同的因素在孩子长身高的不同年龄段,能达到的影响程度也各有侧重。
其中,在婴幼儿阶段,营养因素至关重要。
在一日三餐中,我们必须保证孩子能够均衡足量的摄入蛋白质、碳水化合物、维生素以及纤维素等营养物质,它们分别来源于肉、蛋、奶,主食,以及蔬菜、水果。
除此之外,由于某些孩子存在挑食、过敏的情况,或是一些营养素不容易通过饮食足量摄入,所以有时我们还需给孩子进行额外的补充,比如喝蛋白粉来补充蛋白质,晒太阳来补充维生素D,以及服用一些营养剂和药物来补充维生素D、维生素A和钙等,以此来保证充足的营养。
三、 睡眠
有一句话说得好,长得高的孩子都是睡出来的。研究也确实证明,一个孩子如果睡眠被剥夺,或者睡眠质量很差,睡眠的时间不能得到保障,往往会影响到长高。
这是因为,人体内促进身高生长的生长激素是存在一定生物节律的,虽然白天也有少量分泌,但分泌最旺盛的时间还是会保持在晚上11点到1点之间。因此,保证孩子在此期间安稳入眠是对身高增长非常有利的。
所以如果孩子太小,还需要夜间喂奶,就建议家长朋友们尽量避开晚上11点到1点之间的这段时间。孩子两个月大后,就要减少夜间喂奶次数,四个月大之后就最好做到不再夜间喂奶。而对于学龄期的孩子来说,家长也要督促他们最好在晚上九点左右就上床睡觉,最晚十点以前就要睡着。
一般来说,对于睡眠的总时长,我们原则上要求年龄越小就要睡得越多,通常要保证婴儿睡18-19个小时,幼儿园学生睡11个小时,小学生睡10个小时,初中生睡9个小时,具体时长也可以根据孩子的自身神经兴奋性,以及家长的作息时间来进行调整。
四、 运动
对下肢和脊柱有适宜刺激的运动,对身高的促进作用会更好一些,比如健身体操、篮球、排球、游泳、踩自行车、跑步、踢毽子、跳绳等运动,都可以作为选择。
运动时也要注意保证一定的时间,每次最好能够运动20分钟以上,以能持续40分钟为宜。
五、 情绪
有研究发现,在遗传身高潜力和营养等因素基本持平的孩子中,每天开开心心的孩子往往更容易长高。
我们都听说过,胃肠道有人的"第二大脑"之称,这就说明,情绪是可以影响到胃肠道功能的,也就可以影响到营养物质的吸收,当情绪不佳,心情抑郁,营养物质就可能吸收较少。
不仅如此,情绪还会影响到睡眠,降低睡眠质量,缩短睡眠时间,同时也会影响到生长激素的分泌,因此要想孩子长得高,家长们就要注意帮助孩子调节情绪,减缓压力,让孩子们快快乐乐地长高。
六、 疾病
有时候孩子长不高并不一定是遗传潜力有限或是营养、睡眠、运动等的缺失,而是身患某些疾病。
常见的可以影响身高增长的疾病有四个方面:
① 遗传代谢性疾病:可能是基因出现了突变,也可能是存在一些机体代谢障碍。
② 内分泌疾病:身高的生长与生长激素、胰岛素样生长因子、降钙素、甲状旁腺激素等密切相关,很多激素都参与了身高的生长,激素水平出现了问题,身高也就会受影响。
③ 消化系统疾病:营养首先是从消化系统中吸收而来,如果消化系统出了问题,比如过敏、功能不良,很容易导致营养吸收障碍,从而影响身高发育。
④ 营养物质缺乏:长身高离不开维生素、矿物质等营养物质,因此如果没有及时补充到位,也可能影响到身高发育。
为了避免由于疾病影响身高,各位家长就要注意做好各种疾病的预防工作,并定期检查孩子的身高、体重发育,一旦出现异常也要及时就医治疗。
作者:蒋竞雄 中国疾病预防控制中心 研究员
审核:伍学焱 北京协和医院 主任医师
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