头条创作挑战赛 俗话说十个多囊八个胰岛素抵抗，胰岛素抵抗导致身体雄激素过度分泌，进而影响卵子质量和卵子的排出。 卵子质量差进而影响胚胎质量，胚胎质量又是抱娃成功的关键，质量差的胚胎即便怀孕也容易流产。 胰岛素抵抗虽然是个内分泌问题，但也会对免疫系统产生影响。 胰岛素抵抗可导致肿瘤坏死因子升高，影响免疫功能，造成胚胎成长环境差，对抱娃不利。 综上要想快速抱娃，胰岛素抵抗是一个必须要解决的问题。 01饮食调整是解决胰岛素抵抗的关键 虽然饮食和运动都可以改善胰岛素抵抗，但最关键的却是饮食调整。 如果说胰岛素抵抗有三驾马车：饮食、运动、药物，那么饮食就是驾辕之马。 因为饮食贯穿人的一生，只有每天每时每刻做好饮食管理，才能一点一滴影响胰岛素的控制。 饮食虽然看上去是最简单的治疗，但却是一日复一日，就像水滴石穿一样，每天都改进一点点，日积月累，可以对疾病产生重大的影响。 有人说我知道，胰岛素抵抗一定要吃低升糖指数的食物。 的确，低升糖指数的食物会让人血糖相对平稳，也不会降的那么快，不容易饿，也不会有过量的糖转化成脂肪。 如果你只知道这个原则，那么今天这篇文章对你特别重要，饮食如果只看升糖指数那你就out了，胰岛素指数才是解决胰岛素抵抗的关键。 02食物的胰岛素指数是个啥 我们知道胰岛素抵抗是胰岛素分泌过多导致出现的一系列问题，那么食物的胰岛素指数就是衡量每个食物引起胰岛素升高的数值。 胰岛素指数是苏珊娜霍尔特提出来的，她认为升糖指数是科学界认识碳水化合物的一大进步，但它仍然存在很多缺点。 升糖指数只是描述了吃了某种食物的餐后血糖变化，然而胰岛素变化是否和血糖变化一致还是未知的。 为了科学认识食物对健康的影响，苏珊娜设计了一个全新的试验来测定食物对血糖和胰岛素的影响，这才有了胰岛素指数。 胰岛素指数在测定的时候需要志愿者吃含有240卡热量的食物，然后记录餐后的胰岛素指数。 她把白面包引起的胰岛素变化与时间轴围成的曲线面积定义为100，其他的食物用来和白面包比较，也就是以白面包当成参照物。 03常见食物的胰岛素指数 先来说一个结论，绝大多数食物的胰岛素指数和血糖指数呈正相关，也就是说高胰岛素指数的食物，往往是高血糖升成指数。 在食物类别之间，以及在碳水化合物含量相似的食物中，胰岛素评分均存在显著差异，总体而言，葡萄糖和胰岛素得分高度相关。 但是，高蛋白质的食物和脂肪精制碳水化合物的烘焙产品，引起的胰岛素反应比其血糖反应高得多。 说了这么多你也不用刻意去记，你只需要知道，吃不同食物后，胰岛大概会分泌多少量的胰岛素就可以（碳水蛋白质脂肪）。 很意外脂肪竟然是胰岛素指数很低的食物，这里还需要特别指出的是乳制品。 乳制品的血糖升成指数非常低，但它们的胰岛素设置数却高的可怕，比如酸奶胰岛素指数达到一百二十多，可以快速升高胰岛素。 选择吃胰岛素指数低的食物，将大大减轻胰岛的工作，在同样吃饱吃好的情况下，胰岛将得到更充足的休息。 04日常生活中我们应该怎么吃？ 先说总的原则： 胰岛素指数70以上：应被列为从不吃食品 胰岛素指数从50到69：警惕对待：非常糟糕，但不如上面那么糟糕 胰岛素指数从30到49：除非特殊情况（例如在高级餐厅用餐），应将份量保持较小 胰岛素指数从20到29：低胰岛素方法的首选 胰岛素指数从10到19：是美味食物 胰岛素指数低于10：可以尽情享用的食物。 那日常生活中很多时候我们并不知道某种食物的胰岛素指数，即便学科普学过到了生活中也难免忘记，下面这些原则是切实可以操作的，姐妹们照着执行即可。 避免食用低脂饮食 高脂版本既好吃又有较低的胰岛素指数，比如全脂牛奶的胰岛素指数是24，但是变成低脂牛奶后，胰岛素指数就变成了34。 不要再追求低脂了，不能减肥，还可能吃坏了胰岛素。 避免食用谷物、淀粉类食物 这个不难理解，谷物都含有比较多的碳水，既升糖又对胰岛素不友好，甚至很多麦麸类对肠道菌群也是有害的，所以至少在备孕期间还是戒掉吧。 避免加糖，避免甜饮料，包括果汁 我想这个不需要进行过多解释，圈里的姐妹应该都懂 如果喝酒，建议喝白葡萄酒，避免红酒啤酒 备孕建议就不要喝酒了，但是如果非要喝的话，虽然啤酒的胰岛素指数为20，但白葡萄酒的胰岛素指数仅为3。 附国外低胰岛素食物表： 从20到29的胰岛素指数：低胰岛素方法的主食 燕麦粥：29 澳大利亚棕意面：29 澳大利亚白意面：29 金枪鱼罐头：26 牛奶：24 塔可：24 鸡蛋：23 白腰豆：23 大虾：21 豆腐21 7切达干酪脂肪：20 胰岛素指数从10到19： 带鸡皮的橄榄油炸鸡：19（95置信区间从11到27） 奶油芝士：18 无皮烤鸡：17（95置信区间从9到25） 油浸金枪鱼罐头：16 澳大利亚热狗：16 胰岛素指数低于10的食物 全脂培根：9 核桃：5 牛油果：4 橄榄油：3 白葡萄酒：3 黄油：2 郑重声明 本账号发表的内容仅作为资讯分享，本账号不做任何形式的营销推广，文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前，请与你的医疗保健提供者沟通。 THEEND
价格周报春节假期后生猪价格重回跌势，本周跌逾7据农业农村部监测，2月3日，全国农产品批发市场猪肉平均价格为22。71元公斤，与上周六（1月28日）的23。24元公斤相比，下降2。3。本周的平均价格为22。6元公斤，上周未公布数港澳全面通关，购物仍有坑要避开随着2022年年底防疫政策的重大转向，我们正式进入到后疫情时代，越来越接近疫情前的状态。2月3日，内地和中国香港有关部门发布通知称，2月6日零时起，内地和港澳人员往来全面恢复，出入邹市明携全家庆元宵！38岁冉莹颖身材傲人疑似整容，或将生第四胎北京时间2月5日，在正月十五元宵节的这一天，奥运冠军邹市明与妻子冉莹颖晒出了他们全家在海南过元宵节的照片，如今的邹市明夫妇早已身家过亿，所以他们在海南的度假方式也与普通人有所不同，时尚潮流穿搭白色上衣搭配浅蓝色牛仔裤，大气减龄，温婉的气息对于现在的时尚搭配，年轻人们一定是最有发言权的，因为她们在选择衣服的时候，特别喜欢利用时髦的穿搭去改变自身的气质。不过还有一些人因为年龄比较大了，所以在穿衣服的时候会显得更加沉稳，杉水相映醉美冬日湖光岩的落羽杉色彩艳丽，景色如画。冬日水杉黄，廉江横山乡村公路美。蓝伟强摄海滨公园色彩斑斓。陈永锋摄遂溪孔圣山水杉整齐划一。罗锦屏摄阳光照耀下，大叶榄仁树暖红夺目。遂溪玥珑湖水杉。那一刻，仿佛我就是个生育工具！（漫画）请好好爱自己说到产后抑郁这个词，很多人觉得无关紧要，不过是刚生完孩子，情绪有些不对劲罢了。事实上产后抑郁造成的影响非常大，他不是无病呻吟。而是一个再也回不到从前的身体，裂开的妊娠纹，一咳嗽就漏大理攻略你向往的生活，都浓缩在这山海日月里在城里，四季的流转主要体现在Q1Q4的财报，而在大理，四季意味着风花雪月就在你眼前任性地，露骨地展现着美photofrom蓝花楹冬日苍山假如有朋友问，来大理怎么玩？我们假设一下坐北Netflix表示在美国暂时不会施行打击密码新规IT之家2月4日消息，根据国外科技媒体TheStreamable报道，Netflix表示在美国暂时不会施行新规，这些新规用于打击密码分享现象。Netflix目前已经从美国的帮助页面邮报来自美国中东和亚洲的买家将在下周正式提出对曼联的报价直播吧2月5日讯据每日邮报消息，来自美国亚洲和中东的潜在买家预计将在下周提交对曼联的报价。据悉，曼联的要价至少为40亿英镑，虽然有来自美国亚洲和中东的潜在买家，但率先表达收购兴趣的美国式的白日梦对中国民用科技的围剿美国式的白日梦对中国民用科技的围剿霖柯1美国对中国企业芯片断供行为已经有好些年，目前企图联合日本西欧韩国相关企业联合对中国的高端芯片断供，从而扼杀中国科技企业，以维持对中国的科技优强悍！美国莱尔斯60米意外夺冠，200米将冲击博尔特世界纪录美国时间2023年2月4日，在2023年举行的世界田联室内巡回赛波士顿站新百伦大奖赛男子60米比赛决赛的现场，美国选手诺亚莱尔斯以6秒507的历史个人最好成绩拔得头筹，这个成绩比上