春节即将来临，哺乳期吃哪些食物有利于奶水分泌？

　　说起产后饮食，不同地方风俗差别不止大，而且相矛盾的说法和禁忌也很多。
　　说法越多我们就越混乱，这里小袋找专业资料给大家整理了几点大原则，希望各位妈妈能过个快乐舒爽的哺乳期母亲饮食会影响母乳质量吗？
　　不会。
　　正常情况下，即便乳汁成分出现变化，也不会影响它的质量，与配方奶相比，乳汁依旧是宝宝最合适的食物。
　　这一点不仅是小袋说，美国儿科学会、世界疾控中心以及UPTODATE都对这点进行佐证。
　　美国儿科学会
　　泌乳腺体从饮食和身体储存中获得营养来源。如果饮食中能量或者营养不足以满足你和母乳喂养的儿童，你的乳腺细胞会第一时间获取你身体的可用营养素来生产高营养的乳汁，所以一个不那么完美的饮食并不会影响你母乳喂养的儿童，但会让你的身体有缺乏营养的风险。
　　美国疾控中心
　　总体来讲，母乳喂养妇女不用限制或者避免特殊饮食。
　　UPTODAE
　　即便母亲饮食供应中的营养和能量受限，乳汁也足以支持婴儿的生长。然而长期营养不足会耗空母体营养储备，最后影响母乳成分。
　　所以，妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大。在一直保持健康均衡饮食情况下，没有必要去让妈妈刻意进补，把自己吃成一个胖子。食物会引起回奶吗？
　　食物引起回奶，这事儿目前并没有明确的科学依据，但在日常中，的确有的妈妈吃了某种食物以后会出现泌乳量减少现象，停止吃以后泌乳量又恢复了。
　　但是每个人的身体都有着差异化，任何事情都没有绝对，食物引发的结果也是如此。哺乳期有啥饮食禁忌吗？不建议：喝酒
　　有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实不管是料酒、米酒，还是红酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西，都不适合哺乳期妈妈食用。
　　因为酒精会通过乳汁进入宝宝体内，而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。
　　就算料酒烹饪，经过23小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留510，而对宝宝来说，最安全的酒精含量为0。
　　美国儿科学会关于母乳喂养的文件中写道：应该尽量减少饮用含有酒精的饮料，限制在偶尔饮用，并且每公斤体重不超过0。5克酒精（根据你喝的酒的酒精浓度和你的体重计算饮用量）。
　　也就是说，一个60公斤重的女性，大约可以喝60毫升烈酒，240毫升红酒，2小瓶啤酒，并在饮酒后大约2小时再哺乳。浓茶和咖啡，尽量少喝
　　很多妈妈有喝咖啡的习惯，再加上晚上照顾宝宝睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神，但又怕对孩子有影响。
　　其实和孕期一样，哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的总量，每天不要超过200mg，相当于星巴克的中杯。
　　要注意的是，咖啡因不止存在于咖啡中，我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。烟草，坚决杜绝
　　烟草中的尼古丁不仅会影响乳汁的分泌，还会随着乳汁进入婴儿体内。因此，在哺乳期，必须严禁吸烟！
　　对哺乳期女性来说，香烟的危害主要其实来自于二手烟和三手烟。
　　二手烟的危害大家都知道，因此，现在大多数公共场合都是禁止吸烟的。而在家里，身边的男性也都会很自觉地出门吸烟。
　　所谓的三手烟，就是指烟民吞云吐雾后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。
　　哺乳期如何吃得营养？1饮食多样化
　　哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。2保持愉悦的心情
　　一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。3生活要有规律
　　哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。
　　虽然母乳喂养的路上充满了磕磕绊绊，但大家还是义无反顾地踏上了这条并不算容易的道路，甚至从未想过停下脚步。这是只有妈妈才能给到孩子独一无二的大礼，是他人生路上第一道注满爱的保护伞。
　　关于哺乳期的饮食方面，你们还有啥困惑，留言区告诉小袋！