说起健康的饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式。
　　2016 年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietary approach to stop hypertension，DASH）饮食从 35 种饮食模式中一举夺魁，成为 2016 年度最佳饮食模式。
　　DASH 饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
　　DASH 饮食起源于 1997 年美国的一项大型的高血压防治计划。
　　直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
　　DASH 饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
　　如果坚持 DASH 饮食，2 周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH 饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
　　DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
　　如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
　　注∶表格中是基于每天需要2000 kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
　　关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH 饮食就这个问题给出了 2 个版本：
　　标准版每天可摄入 2300 mg钠（约5.8 g盐），低钠版每天可摄入 1500 mg钠（约3.8 g盐）。
　　如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
　　DASH 饮食建议男性控制每天饮酒量不超过 2 杯，而女性则是每天 1 杯以下（1 杯约 100 ml），过量饮酒将会导致血压升高。
　　DASH 饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制。那 DASH 饮食能减肥吗？
　　其实，DASH 饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
　　不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。（科普中国）

王子文的清淡唇妆，和春天适配度极高！在综艺半熟恋人中担任嘉宾的王子文，一袭奶杏色穿搭，整个人都松弛温柔了。温柔的杏色唇是这身搭配的点睛之笔，清透的淡颜系妆容，搭配镜面妆感的唇釉或水光感的口红，和春天的氛围再合适不过了坦克世界街机模式再临战场，四叶草宝箱全新坦克等你来拿各位指挥官，大家好！最近几日坦克世界接连上线多款有趣活动，经典街机模式再临战场，翡翠岛交易会奉上压箱好物等等，想知道以上活动怎么参与吗？看完本篇文章相信各位会找到答案。首先，街机模浅析文字狱的起源及对清朝的影响在阅读此文之前，麻烦您点击一下关注，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！古人先贤常以诗词歌赋来讽刺当时的执政者，或劝其改过，或发表自身的观点。如春宵苦大好雨确定来南方，紫红多雨区覆盖6省！预报广东有份局部坏雨干旱缓解了！在大范围雨雪天气局部暴雨暴雪过后，中原和长江中下游气象干旱明显减轻在大范围雨雪发展起来之前，3月16日我国中东部中度重度气象干旱的地区已经扩展到黄河沿线及以南的许多省区放假通知！（不用调休）清明节很快就要到了今年清明节是周三，4月5日放假共1天，没有调休接下来的假期还有劳动节放假5天今年劳动节4月29日至5月3日放假调休共5天4月23日（星期日）5月6日（星期六）上班远嫁日本的林志玲，曾经的国民女神，恐怕要做反面教材了她曾是众多台湾女生最羡慕的存在，小S甚至直接说我最讨厌的女星就是林志玲！就是这样一个被众多女星嫉妒，有着蒸蒸日上的工作的女星，明明应该对自己职业有着清晰规划，却在19年后迟来恋爱脑普京丢弃仁慈还有两款镇国重器头条创作挑战赛导读人类的和平与发展仍面临着不容忽视的挑战。不公正不合理的国际政治经济旧秩序尚未根本改变，局部的战乱紧张动荡此起彼伏，南北差距进一步拉大。恐怖主义等非传统安全问题更加合肥等闲识得东风面环巢湖大道，盛开的玉兰成为一道风景。记者郭如琦摄巢湖半汤郁金香高地景区，五颜六色的郁金香迎风绽放。记者李予摄合肥滨湖国家森林公园，樱花进入盛花期，引得游客驻足欣赏。记者李予摄合肥植好低调的复出！男模圈元老级超模TysonBallou再登范思哲大秀！最近，男模圈的元老级超模TysonBallou（泰森巴罗）又回归了，不声不响地出现在了洛杉矶的范思哲VERSACE2023秋冬系列大秀上。这次范思哲VERSACE特别去到洛杉矶办秀上海迪士尼乐园年卡停售央广网北京3月17日消息据上海迪士尼乐园年卡小程序消息，3月17日，上海迪士尼乐园宣布为了更好地管理客流和保障乐园内游客体验，自2023年3月17日上午800起，上海迪士尼度假区将2023。3。17实盘记录今日亏1503元，今年赚5992，累计投入本金60w，目前资产86。96w今天买入了中国核电和生物医药ETF，中国核电买入仓位3。5，生物医药ETF仓位占比1。36。我想凑凑医药的