说起健康的饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式。
　　2016年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietaryapproachtostophypertension，DASH）饮食从35种饮食模式中一举夺魁，成为2016年度最佳饮食模式。
　　DASH饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
　　DASH饮食起源于1997年美国的一项大型的高血压防治计划。
　　直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
　　DASH饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
　　如果坚持DASH饮食，2周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
　　DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
　　如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
　　注表格中是基于每天需要2000kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
　　关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH饮食就这个问题给出了2个版本：
　　标准版每天可摄入2300mg钠（约5。8g盐），低钠版每天可摄入1500mg钠（约3。8g盐）。
　　如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
　　DASH饮食建议男性控制每天饮酒量不超过2杯，而女性则是每天1杯以下（1杯约100ml），过量饮酒将会导致血压升高。
　　DASH饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制。那DASH饮食能减肥吗？
　　其实，DASH饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
　　不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。（科普中国）

别让孩子缺了这门成长必修课给孩子的极简经济学课开讲啦！别让孩子缺了这门成长的必修课给孩子的极简经济学课开讲啦！近年，腾讯发起过一个关于全国014岁孩子零花钱的调查，数据让成长在小康家庭的90后小编都流下羡慕的泪水。调查显示，超过50的小黄人救助计划216个月大的小宝，出生后不久就出现了黄疸，但是早期未能查出黄疸原因，等到诊断出先天性胆道闭锁的时候，小宝已经出现了肝硬化，后来逐渐发展成肝功能衰竭。什么是先天性胆道闭锁？如何治疗？据风月女神邱淑贞，为王晶付出9年青春，退圈后嫁入豪门成贤妻良母1968年5月16日，邱淑贞出生于中国香港一个普通家庭，父母收入微薄，艰难地支撑着家庭。童年时代，邱淑贞便是一个美人胚子，五官精致，双眼灵动，非常讨人喜欢。上学的时候，她便是学生中郑爽张恒纠纷迎来新进展！两天前，CBS对张恒进行了采访郑爽张恒的纠纷迎来新进展。2023年1月7日，张恒在洛杉矶以直播的形式，开了一场发布会。发布会上他放出了与前女友郑爽的聊天记录，以及孩子受伤的照片等，控诉郑爽虐童。事情现在在国内外黑暗荣耀剧中有哪些值得反复品味的情节？前几天，小七给大家推荐了一部豆瓣评分高达8。8（现在升到了8。9），由宋慧乔李到晛林智妍郑成日廉惠兰朴成焄等人主演的韩国复仇剧黑暗荣耀。今天我们再来聊一聊，剧中有哪些值得反复品味的鹿鼎记女主现状差距大，有人老公曾入狱，有人病倒入院做手术近日热播的无限超越班迎来了舞台剧鹿鼎记的重温，由年轻演员何与饰演韦小宝，四个老婆年轻貌美。当然重点不是鲜肉版鹿鼎记的演技如何，而是节目中真的请来了98版鹿鼎记中的四位美人。时隔多年37岁张小斐生日含泪送走家中两位老人，痛心发文这个冬天格外寒冷1月10日，今天是张小斐的生日，而她却在朋友圈发文称今年送走4位老人中的最后两位，奶奶和姥爷，他们都没能度过这个寒冷的冬天张小斐在文中写道奶奶一生总有她自己的小狡黠，这个常叼烟的老朱军重返央视！性侵犯案4年，真相终于大白消失的朱军，回来了。2022年12月29日，朱军更新个人微博，说自己正在去台里上班的路上。而定位是北京。消息一出，迅速登上热搜。网友为之欢呼，恭喜朱军重回央视。朱军算得上央视老牌主鹿晗这次竟然敢杀猪？连续剧似的，从赶猪到杀猪！五哈这个综艺大家都知道，其实就是奔跑吧兄弟的翻版。依旧还记得鹿晗上次才在节目中赶猪来着，这次就开始杀猪了，硬生生把鹿王子搞成了炊事王子了。真是上季赶猪，这季杀猪，网友纷纷表示直呼过央视女主持曹晴嫁美国遭家暴，挨饿没自由，一包卫生巾用一年文娱析编辑娱析前言曹晴22岁进央视，因主持走近科学被人们熟知，作为央视名嘴的她，前途可谓一片光明，但她却在巅峰时期选择了辞职，嫁给了一位美国医生。让人意外的是，她婚后的生活却遭受了孙俪豪掷33万办迪士尼会员，带儿女游玩显幸福，11岁等等颜值高近日，有网友在社交平台上晒出偶遇孙俪一家的照片，从该网友的配文中能看出，在见到孙俪一家后，她也是十分兴奋，虽然没能合照，但在见到偶像也是非常高兴的一件事了，而孙俪一家的照片也是曝光