说起健康的饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式。
　　2016年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietaryapproachtostophypertension，DASH）饮食从35种饮食模式中一举夺魁，成为2016年度最佳饮食模式。
　　DASH饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
　　DASH饮食起源于1997年美国的一项大型的高血压防治计划。
　　直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
　　DASH饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
　　如果坚持DASH饮食，2周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
　　DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
　　如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
　　注表格中是基于每天需要2000kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
　　关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH饮食就这个问题给出了2个版本：
　　标准版每天可摄入2300mg钠（约5。8g盐），低钠版每天可摄入1500mg钠（约3。8g盐）。
　　如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
　　DASH饮食建议男性控制每天饮酒量不超过2杯，而女性则是每天1杯以下（1杯约100ml），过量饮酒将会导致血压升高。
　　DASH饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制。那DASH饮食能减肥吗？
　　其实，DASH饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
　　不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。
　　来源科普中国微信公众号作者崔怡辉
　　编辑李拓
　　流程编辑刘伟利

发朋友圈简短入心的文案一长大后，感觉最遗憾的事，莫过于辜负了小时候的梦想，没能活成那时候想象的人。二一个人太久了，好像就丧失了爱的能力，遇见喜欢的人第一反应不是追求，而是先问自己我配吗我可以吗。三想说的炒芹菜，直接炒或焯水都不对，大厨教你一妙招，爽脆入味还不塞牙炒芹菜，直接炒或焯水都不对，大厨教你一妙招，爽脆入味还不塞牙芹菜是一种很好吃的蔬菜，口感爽脆，营养价值也很高。它含有丰富的纤维素，可以促消化助排便。味甘苦，性凉，归肺胃肝经，有平肝一鸽胜九鸡，炖鸽子汤，切记2不要，汤汁特鲜美，营养不流失一鸽胜九鸡，炖鸽子汤，切记2不要，汤汁特鲜美，营养不流失最近天气极为干燥，所以我拿出了许久不用的砂锅，准备最近炖点汤汤水水喝，滋润一下。一般大家在家煲汤，喜欢喝什么汤，我还是更喜欢关注跻进高端新能源SUV销量前三，8月问界M5交付7372辆文懂车帝原创刘艺伟懂车帝原创行业日前，乘联会公布的最新数据显示，8月AITO问界M5共交付了7372辆，在当月新能源SUV销量排行榜中排名第七。8月问界M5共交付了7372辆特斯拉粉丝问vivos15pro能买吗？头条创作挑战赛先说结论手感做工配置拍照都不错，价格偏高！先说说手感问题正面60微曲面带来的手感提升是很大的，但如果你是苹果方块死忠粉，可能会不习惯这种握持感。其次曲面屏带来的弊端也不怕死的立陶宛，究竟是个怎样的国家？经常看新闻就知道，立陶宛这个国家近两年有点飘。去年公然反华还叫嚣要在台湾省建立办事处，今年又多次挑衅俄罗斯。那么立陶宛究竟是怎样的一个国家呢？立陶宛，全称立陶宛共和国。意为多雨水的慈禧找洋人做秘密情人？2012年洋人出版回忆录，内容离谱颠覆认知2012年，一本名为太后与我的书籍突然风靡全球，这本书的作者名叫埃德蒙巴恪思，成书后仅月余便与世长辞。在逝世之前，他亲手将这本书的手稿交给了友人贺普利医生，此后，贺普利又将这份手稿古人是怎么过中秋的？原来古人中秋也放假？中秋一词最早见于上古时期的周礼，中秋迎寒夜便是古人崇敬月神祭祀典礼的描写，古代帝王也有春天祭日，秋天祭月的礼制。中国古人把一年分为四季，每季又分为孟仲季三部分，农历七八九三个月为秋iPhone15要改名？效仿安卓叫UltraC口充电全都有尽管iPhone14系列才发布一周时间，iPhone15系列的预测却甚嚣尘上，有观点认为苹果将进行史上最大改版。新款iPhone将取消ProMaxLighting接口，全面效仿安卓亚马逊KYC审核宝典亚马逊欧洲站会遇到KYC审核，即使账号注册下来没有立即触发，后期运营到一定销售额（1万1万五千英镑欧元），也会触发。今天我们来了解下亚马逊KYC审核几大知识点，一起学习起来吧一，亚千万词库AI教学，网易有道词典笔X5让孩子赢在起跑线在现如今这个全球化的时代里，学习一门除中文以外的语种是非常有必要的，尤其是英语。学好英语不光是能够让孩子取得更好的成绩有更好的发展，也是孩子走向成功的敲门砖，毕竟现在很多留学生都明