兔年养生月历来了！收藏好，新的一年养生重点都在这了！

　　金虎辞岁去，玉兔迎春来。农历新年伊始，也开始了新一轮养生序曲。2023年闰二月，同时还是＂双春年＂，兔年有两个立春。如何根据节气来调整养生方案？＂2023兔年养生月历＂请收好，新的一年养生重点都在这了！
　　健康时报 王惠 摄
　　农历一月：立春、雨水
　　1月22日-2月19日
　　农历一月，此时天气仍然寒冷，要注意保暖。但与此同时，露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作，这一点常常被人忽视。俗话说，＂神仙也怕脑后风＂，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击，除了戴围巾、口罩之外，回到家还可以用温水冲洗鼻腔。养生推荐：＂树枯根先衰，防寒先暖脚＂，寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，能缓解疲劳，帮助睡眠。①
　　农历二月：惊蛰、春分
　　2月20日-3月21日
　　2023年是癸卯兔年，按照＂置闰法＂来说，当年是闰二月。此时已经进入到初春，这个时候养生讲究＂三早＂。养生推荐：1. 早防晒多保湿。防晒只在夏季？才不是，春季防晒往往被很多人忽略！初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。尤其是具有敏感性皮肤的人群，从初春开始就需做好防晒工作，尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节在选用化妆品时也要注意，选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分，滋润肌肤，让皮肤更加舒畅。2. 厚衣服别早脱。天热了厚衣服要立马脱掉？别急！这时还是应该捂着点，俗话说＂春捂秋冻＂，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。尤其那些爱美的女孩子，不要急着换上短裙短裤。虽然现在不会察觉什么，但是10年后很容易患关节炎。每年的这个时候来医院的病人特别多，都是因为这个季节到了，关节感到不适。3. 早起晚睡更精神。立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当＂晚睡早起＂。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点，睡个＂美容觉＂。①
　　农历闰二月：清明
　　3月22日-4月19日
　　春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。首先，家人都要有防病意识。其次，就是要提前做好预防接种，如流感疫苗、流脑疫苗等。平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，不要去人多的地方逗留太长的时间。养生推荐：春季里，给家人备两杯润喉茶。一杯茶为桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。另外一杯茶为玉蝴蝶茶，特别适合经常感觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊。饮用药茶，多主张温服、频饮不拘次，每日一剂。①
　　健康时报图
　　农历三月：谷雨、立夏
　　4月20日-5月18日
　　谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换，我们的养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。 养生推荐：春季本着＂柔和调养＂的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，属于药食同源，非常健康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。清晨煮粥的时候，抓些薏仁、赤豆等加进锅里，会有较好的祛湿利尿效果。在运动上也要＂柔＂一点，俗话说＂春动生阳＂，春末更要注意多动，但切忌过度出汗。谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒。①
　　农历四月：小满、芒种
　　5月19日-6月17日
　　此时各地陆续进入夏季，小满节气的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿。应该特别注意饮食调养，以清淡为主，多吃点儿＂苦＂。养生推荐：民间一直有小满三候之＂一候，苦菜秀＂。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。此外，还可以常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等，因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。①
　　农历五月：夏至、小暑
　　6月18日-7月17日
　　此时，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏＂吃点苦＂。养生推荐：夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇＂瓜族＂，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。①
　　王金磊 摄
　　农历六月：大暑、立秋
　　7月18日-8月15日
　　此时，进入了一年中最热的节气——大暑。天气渐渐炎热起来，人出的汗多了，体力消耗又大，很多人都觉得慵懒乏力。养生推荐：大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是＂无病三分虚＂。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。酷暑时节，天气燥热，人体水分流失得也快，所以，饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎，配上鲜冬瓜，加水，开小火炖，再用食盐调调味道，这种汤特别适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，还有口腔溃疡的人喝。①
　　农历七月：处暑、白露
　　8月16日-9月14日
　　此时迎来了处暑，处暑则意味着炎热的暑天就要结束了。气温由热转凉，气候干燥，空气中湿度小，此时养生的原则可以概括为四个字 ——＂燥则润之＂。进入八月，昼夜温差加大，饮食应坚持祛暑清热，另外，这时＂燥＂气当令，出现干燥的症状。养生推荐：不过这时的秋燥属于温燥，只能清补。应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。①
　　农历八月：秋分、寒露
　　9月15日-10月14日
　　农历八月迎来了秋分、寒露，虽然白天的气温仍会较高，但夜晚仍会较凉，日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的。养生推荐：日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。①
　　健康时报 曹子豪 摄
　　农历九月：霜降、立冬
　　10月15日-11月12日
　　此时气候由热转寒，而到霜降节气时，初霜已开始出现，也意味着冬天即将开始，作为秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要。＂春捂秋冻不生杂病＂，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣。因为过早保暖，机体对寒冷没一个循序渐进的过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。气候已经从凉爽向寒冷过渡了，即使是秋冻，也要适度。养生推荐：饮食上多吃生津润燥、宣肺止咳的食物。此时宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。①
　　农历十月：小雪、大雪
　　11月13日-12月12日
　　＂冬季进补，上山打虎＂，按照中国人的习惯，冬天是对身体＂进补＂的大好时节，俗称＂补冬＂，但是也不能＂盲补＂，这里总体给大家一些健康提醒。应遵循＂少咸多苦＂的大前提。杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、人参炖食，是很多地方抵御冬天的严寒补充元气的办法。另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。养生推荐：具体来说就是，＂南方清补，北方温补，高原润补＂是大环境的原则。北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的＂姜母鸭＂，就是不错的选择。而地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。①
　　农历十一月：冬至、小寒
　　12月13日-2024年1月10日
　　中医认为＂冬不藏精，春必病温＂。此时更要注意＂养藏＂。熟吃雪藕是不错的选择。雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血等，熟吃健脾开胃、止泻固精。养生推荐：＂睡前一盆汤，赛过参鸡汤。＂这个＂汤＂指的就是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢及延缓衰老。药物泡脚更是能让药物成分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用。①
　　农历十二月：大寒、立春
　　2024年1月11日-2月9日
　　2023年闰二月，因为按照＂置闰法＂来说，是闰二月。再结合二十四节气，2023年还是＂双春年＂，兔年有两个立春。但此时大部分地区呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑均处于寒凉状态。养生推荐：此时还要注意好防寒保暖。对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。养生要着眼于＂藏＂，此时特别要防寒、暖身。颈部是人体的＂要塞＂，不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。②
　　本文综合自：①2017-01-24《健康时报》特刊（总第1380期）②2017-01-20健康时报《大寒逢小年！食补防寒做齐等过年》