在我国，妈妈们生完宝宝后大多数都会做的一件事就是坐月子，坐月子也就是产褥期恢复。
　　十月怀胎一朝分娩，妈妈们需要时间来让身体恢复到孕前水平，这个时间就是产褥期，一般认为需要六周，现在医院一般会交代妈妈产后42天回医院复查，观察妈妈的恢复情况，这个就是现代医学上对应的坐月子。
　　然而有些妈妈为了养身体，月子里基本没活动，去检查时发现缺乏运动、营养过剩，甚至有些妈妈出现头痛头晕、颈腰酸痛等症状。
　　那么，产褥期可以做哪些运动，使身体更好地恢复呢？腹式呼吸
　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
　　扩大肺活量，改善心肺功能，且腹腔内包括包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，加强腹式呼吸可促进腹腔运动。
　　腹式呼吸盆底运动
　　正常情况下，女性产后42天复查时，可以进行盆底肌肉力量评估。
　　但实际上，在顺产24小时后、剖宫产4872小时后伤口不疼了，就可以自主地开始做凯格尔训练。
　　盆底运动
　　不过要注意以下几点：
　　1、如果你刚启程，这是一项伟大的运动。不要收缩太长时间，避免损伤肌肉。
　　2、盆底肌收缩之后要完全放松，并让足够时间放松它们，避免拉伤。
　　3、其他肌群减少参与，腹肌、臀肌及大腿尽量放松。
　　4、可以尝试解锁躺着、跪着、坐站走等姿势去进行随时随地训练。
　　5、盆底肌训练是个长期的过程，需要坚持。
　　6、训练过度也是会产生反作用的，所以要根据自身情况制定方案。锻炼
　　这段时间可进行低强度的运动，比如散步。促进肠胃功能恢复，避免静脉血栓形成。
　　还可以适当做四肢及肩颈活动，促进血液回流，也利于体态改善。
　　注意
　　产后早期参加运动、跑步或其他高强度的活动，实际上会降低盆底肌肌力，导致长期的膀胱和肠道或阴道脱出。
　　因此，建议六周产后检查后，再增加运动强度。
　　坐月子的妈妈，一定要坚持科学合理的方法，适当运动和足够的休息才能使自己更健康。
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从安居到乐居老旧小区展新颜百姓住得更舒心8月19日，工人在内蒙古自治区呼和浩特市玉泉区石东路街道一老旧小区改造升级现场进行外墙真石漆施工作业。丁根厚摄（人民视觉）10月10日，江苏省淮安市，居民在改造一新的老旧小区内唱歌学会自愈，是人生的一场重要修行头条创作挑战赛最近看到一个母亲因孩子太粘人而崩溃大哭的视频上了热搜。视频中是河北的一位母亲在家中独自带娃，因为有手有腱鞘炎，无法抱孩子。当天又恰好赶上生理期身体不舒服，但孩子却一直从5岁起儿童阅读书目就要提升一个档次了，只有绘本可是不行的文早教妈妈育儿优选孩子到了一定年纪阅读书目别再只是绘本故事了，514岁应该提升一个档次了！千万别白白浪费了孩子的阅读黄金期。越来越多的父母了解儿童阅读能力的重要性。所以很多宝爸宝妈注意了，面肌痉挛除了治疗还要注意这4点一部分患者认为面肌痉挛是小病，在病情严重之前不管不顾，但是对于另一部分患者来说他们的心理受到了很大的影响，变得异常的焦虑紧张和自卑。我建议大家还是应该积极治疗，另外在生活中还需要注牛皮癣想要好，找准根很重要我们都知道，牛皮癣是一种复发率很高的皮肤病，想要更快更好地治好牛皮癣，而且还想好了之后不复发，那就必须要找对诱发因素，对症治疗，然后尽量避免诱发因素，减少复发。1遗传因素一般来说，男性朋友，小便分叉怎么回事？医生一文给大家说清楚35岁的老周比较注重养生，平时烟酒都不沾。2天前他去参加高中同学聚会，在饭桌上，大家回忆起了往昔岁月，老周也动情念旧了起来，破例跟着大伙儿一起推杯换盏，结果第二天晨起小便时，他发现正式发布！是她2023年女足世界杯吉祥物19日公布，是以小蓝企鹅为原型的Tazuni（塔祖尼）。Tazuni的形象基础来源于仅分布在澳大利亚和新西兰的一种小型企鹅，当地人通常称之为小蓝企鹅或仙女盘点2223赛季之最2m巨兽登陆法甲，有人比姆巴佩更快？导读欧洲足球的2223赛季并未落下帷幕，球队与球队之间会发生什么样的故事，五大联赛联赛的争冠形势如何不得而知，欧战赛场上因为世界杯的同期开办会不会受到影响同样是未知数但是可以确定的三分40中10！湖人遭勇士羞辱，全队仅1人被严防，凭啥看不起甜瓜新赛季常规赛的首场比赛，湖人以109比123惨败给勇士。算是预料中的结果，但却不是预料中的过程。尽管赛前安东尼戴维斯表示想通过一场胜利来开启新赛季，同时破坏勇士的戒指之夜，但作为一郭艾伦该不该受处罚？近日，郭艾伦及辽宁队队员们和管理层受到了CBA的严厉处罚，给出的原因是私自外出，具体情况不清楚。我认为处罚是应该的，没有规矩不成方圆！但是联盟应该把事情讲清楚讲明白，不能含糊。毕竟德国杯2奥格斯堡晋级舒波莫廷两球基米希穆西亚拉破门北京时间10月20日凌晨2点45分，202223赛季德国杯第二轮迎来一场焦点战，拜仁慕尼黑客场挑战奥格斯堡。上半场，佩德森的进球帮助奥格斯堡领先，随后舒波莫廷扳平比分下半场，基米希