哪个女生不想拥有纤细修长的双腿？细长的双腿可以让你显得高挑，身材比例更出色，穿衣服也会更好看。
　　而久坐不动，体脂率超标的女生大都拥有粗壮、臃肿的大象腿，看起来并不好看，很多紧身裤紧身裙都驾驭不了。
　　想要减掉大象腿，我们一定要做到2个点：
　　一、降体脂
　　在运动方面，建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动，每周坚持4次以上锻炼，才能有效提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解。
　　在饮食方面，你不要过度节食，只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，规律三餐，多吃蔬菜就能控制热量摄入。
　　三餐多吃一些低热量少加工的食物，拒绝一些高脂肪油炸之类的食物，就能有效控制热量摄入，长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。
　　二、定期进行腿部训练
　　女生不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮，大肌肉维度是很难练出来的。女生练腿可以从自重训练入手，比如深蹲、弓步蹲之类的动作可以提升下肢力量，让你保持年轻的状态。
　　定期的练腿可以提升肌肉量，肌肉的发展可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，提升腿部线条感，让你双腿看起来更修长。
　　这里小乔简单的给大家推荐几个瘦小腿的动作给大家参考，下面几个动作，可以每个动作做30秒，然后做2-3个循环。
　　1.提踵
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，两脚踮起时保持身体的平衡与稳定
　　2.开合跳
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
　　3.臀踢跳
　　挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中
　　4.前后踮脚尖
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，踮脚尖时注意脚踝活动幅度适中，保持动作的连贯和身体的平衡
　　5.小腿拉伸（左右）
　　右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
　　总结
　　要想拥有纤细的小腿，必要的自律还是少不了的，赶紧练起来吧！
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