#健康2023# 【友友们好!我是"厚积薄发dZL"话养生、聊健康在这里,点击右上角关注 分享更多养生、健康知识】 朋友,春天的时候是不是时常感到困倦疲乏,如果是的话,那就对了,因为俗话说:"春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月"。 萌发了勃勃生机的初春景象 "春困" 不是病,是人体对春季气候的一种适应性反应,完全属于生理现象。 春天气候转暖,是外出踏青的好时节,但是在现实生活中却有许多人会无精打采、困倦疲乏、昏昏欲睡,这就是人们常说的"春困", 形成"春困" 的原因不是由于睡眠不够,而是体内循环发生季节性差异所致。 春季人体新陈代谢日趋旺盛,体表毛孔舒展、血管变软,毛细血管的供血量增加,血量流入大脑微血管的血液相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱、抑制性功能相对增强,于是出现了懒洋洋的感觉,表现为中枢神经系统受抑制的"春困"。 春天,人们昏昏欲睡、困倦疲乏 如何克服"春困" 呢? 最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则,做到顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达、生机勃发。 起居宜早卧早起,保证一定的睡眠时间,足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意房间空气的流通。春天若紧闭门窗,则室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长"春困" 的发生。 另外还要加强运动锻炼。要做到清晨早起、松解衣扣、散披头发、放松形体、信步慢行。同时,可选择轻柔舒缓的活动项目如慢跑、太极拳、健身气功八段锦等来活动关节,舒展肢体、使气血调和顺畅、阳气生发。 畅享在氧气充沛的森林公园里,呼吸新鲜空气 还可以在庭院中舒展形体,或外出漫步游览,让身体沐浴在春光之中,呼吸新鲜空气,以顺应阳气生发的自然规律,便能够有效地克服春天的困倦,让肌体充满生命的活力,且不可因春而久卧,久卧会伤气。 现代医学研究还认为,"春困" 与人体蛋白质缺少、肌体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。 "春困" 时调理饮食应注意以下原则: 增加蛋白质的摄入。 适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以满足人体对优质蛋白质的需要。 多食蔬菜和水果,既能改善肌体的偏酸性环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态,对"春困"有一定的改善作用。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、韭菜、香椿、韭菜等都为春季蔬菜的最佳。选择多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜对解除"春困" 有着积极的作用。 人体肝脏图片 养肝滋阴是对付"春困" 的有效办法。平时不要过度劳累,应保证睡眠,早卧早起。犯困时可适当做头部按摩缓解症状。同时要多做深呼吸和增加肺活量的有氧运动,多晒晒太阳,多和大自然接触。春季应调节自己的情绪,使肝气顺达、气血调畅,不可让肝阳上亢。 总之,顺应春天阳气生发之机,加强户外运动、饮食调理就降低"春困" 的困扰!!! 融入大自然舒展身心 "赠人玫瑰,手留余香"!你的关注、点赞、转发和留言,是我持续创作的动力源!