和精制的米面相比，粗杂粮含有更多的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物。但是，膳食纤维吃得太多的话，容易引起胃胀、腹胀，造成胃肠道不适，对消化能力比较弱的老人和孩子不太好。
　　那么吃多少合适呢？
　　每天差不多粗杂粮一两到三两，全谷物摄入量因人而异。每天粗杂粮比例宜在百分之二十左右，除了特殊需要外，建议一般不要超过百分之三十，老人和儿童由于消化系统原因，摄入比例应更低些。当然也可以吃一两到二两的薯类，因为薯类食物一般以鲜食为主，鲜食薯类含水量往往较高，要达到百分之六十以上，而大米，小米等含水量一般都低于百分之十五。
　　强调一点：粗杂粮含有较多的草酸，草酸吃得太多会影响我们钙、铁、锌营养物质的吸收。
　　粗杂粮入口比较粗糙，特别是孩子都不愿意吃。所以，这就需要我们家长朋友或者是家里做饭的人在烹饪的时候花点心思。
　　1方法一：
　　可以和大米混在一起，比如熬粥，或者做成杂粮米饭，在大米之中加入适量杂粮，这样做出来的米饭口感相对好一些。
　　2方法二：
　　现代化的炊具可以帮助我们把粗杂粮打糊，比如用豆浆机把这些杂粮打在一起做成五谷豆浆或者全谷物米糊；用高压锅、电饭煲烹饪八宝粥，这些都能改善口感。
　　3方法三：
　　加一些芝麻粉、核桃粉调节口味，这样做出来就会改善粗杂粮的口感，孩子也爱吃。
　　上海市消保委特聘专家：赵华
　　上海都市型工业协会休闲食品专委会秘书长。

如何规避偏见，提升判断和自行决策的效能（附导图）跟着感觉走听起来并不赖，确实凭直觉引导行事能解决生活中的很多问题。但过往踩过的无数坑告诉我们，大多时候凭直觉并不可靠。我们很容易先入为主，并被情绪和固有的印象干扰而作出错误的判断。这张精致镌刻的脸，从前有多让我怦然心动，此刻就让我有多厌恶青涩稚嫩文章来源自知乎我穿回了他给我表白的那一天。喂，我喜欢你，做我女朋友吧。他桀骜不驯地站在我面前。江灏，南城一中的一哥，逃课打架一把手，却长了一张倾倒众生的脸，引无数女生疯狂追东方巨人颂献给中华人民共和国成立七十三周年作者梅园赏雪经过五千多年的千锤百炼，特别是经过七十三载的加钢淬火，中华民族迎来了从站起来富起来到强起来的伟大飞跃。当代中国正以威武雄壮的姿态，摇撼乾坤的步伐，走在新时代的黎明。在新中国芯片出口量增至1500亿，ASML认清现实主动示好众所周知，ASML是一家在全球拥有众多客户的芯片制造企业，是世界排名第一的半导体制造企业，拥有全球芯片设计技术第一的美誉。据统计世界顶尖半导体制造商中，有一半以上都来自ASML，所经合组织2023年德国经济衰退，美国增速下降至0。5，中国将反弹在全球化的时代，没有哪个国家可以与世界脱钩而获得快速发展。各个国家之间的贸易往来极其频繁，可以说是各取所需，合作共赢。然而，过去2年来，欧美等国家为了自身的利益，不断使出制裁，断供为非洲矿业注入中国速度华刚矿业股份有限公司十年发展综述本报记者谭红梅通讯员韩忠艺王建国赵久春核心阅读10年前，这里碧波荡漾，杂草丛生，相当于十几个西湖的积水填满了100多米深的矿坑，上百名中刚方员工一脸中国人首次太空漫步14周年，致敬航天英雄14年前的今天2008年9月27日神舟七号航天员翟志刚执行我国首次在轨出舱任务在战友的帮助下，翟志刚成功完成太空漫步茫茫太空之中第一次留下中国人的足迹中国成为了世界上第三个实现太空所总理回击涉华无端非议，汪文斌掷地有声的正义之声中国青年报客户端北京9月26日电（中青报中青网见习记者袁洁）对于所罗门群岛总理索加瓦雷近日在联合国大会期间的涉华表态，中国外交部发言人汪文斌今天下午在例行记者会上表示高度赞赏。9月君子之道藏器于身懂进退待时机守正心守变通君子之道藏器于身懂进退待时机守正心守变通通则达这个世界上最好的放生，就是放过自己，不要和往事过不去，因为它已经过去，不要和现实过不去，因为你还要过下去。生活之苦，苦于执着人生之难，邹市明妻子冉莹颖，彻底放飞自我，半裸上身引非议邹市明作为国家拳击队的队员，一言一行都备受关注，而作为其妻子的冉莹颖同样倍受瞩目，而就在近日冉莹颖因为穿衣打扮在网上引起争议。其冉莹颖当天带着三个孩子，参加亲子活动，冉莹颖的三个孩每日一笑妹子真是豪放啊，这样的纹身敢露出来，不怕别人非议吗每日一笑妹子真是豪放啊，这样的纹身都敢露出来，不怕别人非议吗1狗粮啊，谢谢我不吃。2好家伙，这是在鲨鱼口中夺食啊。3这塑料管质量还可以啊，人躺上去都不会开裂4哥们，你这是娶回来一个