春季养阳气最好的季节
从中医养生保健的角度讲,春天是阳气生发的季节,因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。为什么说,"立春不养阳,一年都白忙!"身体阳气足,抵抗力才强
1.阳气足免疫强
春季人体新陈代谢旺盛,阳气升发,与春之阳气相应,根据春天人体阳气升发的特点,中医提出了春季养阳的观点。
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,中医认为,"肾藏精生髓,髓聚而为脑",阳气不足可致使髓海不足,脑失"养分",就容易出现头晕耳鸣。
"阳气不到就是病"。当人出现反复感冒、手脚经常冰凉,精神气色差,容易犯困……这都是身体在提醒你:阳气不足了。
阳气是生命的能量源,就像自然界的太阳一样。如果失去了阳气,人就会没精神,就会短寿,就会生病!所以,春季养阳,保护人体阳气,就显得十分重要。
立春后,不少人会发现自己的精力越来越旺盛,心跳和呼吸也在不知不觉中加快,这说明人体的气血运行速度在加快,五脏六腑的新陈代谢也更快了。要想给自己的健康开个好头,养生做到这些事!
2.衣要下厚上薄
由冬季转入初春,气温还未转暖。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎,年轻人即使觉得热,穿衣也要下厚上薄。
3 觉要早睡早起
春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起,规律起居。即便晚睡,也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理。
4养要晒眼护肝
《黄帝内经》说:"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……"立春开始万物欣欣向荣,人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。
中医讲,肝开窍于目。所以,如果肝脏受损,就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之,养好眼也能护肝。建议大家在春天可以全身放松,面对太阳,闭上眼睛,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。
5食要少酸多辛
很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有"春生、夏长、秋收、冬藏"的特点。人们应顺应自然规律。
但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,饮食应适当增加辛甘温性的食物。如山药、春笋、韭菜等,都可以吃些;但不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参、附子等,以免阳气生发太过导致上火。
春季肝气旺盛,要注意多食甜,少食酸以养脾。肝火旺及脾胃虚弱者宜"省酸增甘",少食酸味的食物,多吃些性味甘甜的食物,平抑肝火,如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。同时,要少吃辛辣,腌制以及油炸、烧烤,这些食物可能会损耗阳气,导致上火。
6动要适当舒展
立春应适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。技巧:要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。
7志要常达戒怒
春属木,与肝相应,肝喜条达。初春当注重精神养生,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,而要做到心胸开阔,乐观向上,保持心境愉悦好心态。充分利用、珍惜春季大自然"发陈"之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。因此,养肝的关键在于保持心情舒畅,戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪的方法,使春阳之气得以宣达,从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
8脚要常泡祛寒
立春后,晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。泡脚时以温水慢慢加热,千万不能一开始就用过热的水,这样会把寒气逼回体内。
9头要勤梳保健
《养生论》说:"春三月,每朝梳头一二百下"。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用
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