请不要做一名有痔青年

　　大家好，今天我和大家一起来聊一聊＂痔＂这个话题。现在随着社会的发展，人们生活饮食习惯的改变，很多人不知不觉就成了一名有＂痔＂青年。给正常的工作生活学习都带来了很多影响。以下是我为大家总结的经验，大家只要在平时的生活中注意这几点，就可以有效的减少痔的发生。
　　1、养成良好的生活习惯，早睡早起，尽量不要熬夜。饮食规律，一日三餐，按时吃饭。早晨起床后，先喝一杯温开水来唤醒你的肠胃，不要不吃早餐，不要暴饮暴食，养成了良好的生活方式，不仅有利于身体健康，还有助于形成良好的身体记忆。
　　2.在饮食上，少吃辛辣油腻刺激性食物，少饮酒。因为像辛辣刺激性食物，酒类对我们人体的肠道黏膜有直接刺激作用，过度的进食会引起黏膜充血，血管扩张还可以引发局部炎症，在肛门部的表现就是容易引发痔、肛窦炎、肛周脓肿等疾病。
　　多吃富含粗纤维的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、谷物等。这些食物不仅含有大量对人体有益的维生素，还含有丰富的纤维素。当纤维素通过我们的肠道时，可以吸收水分使自己膨胀起来。膨胀的纤维素一方面通过它胀大的体积, 来刺激加强我们胃肠道的蠕动，另一方面，把食物中不能消化吸收的成份，肠道内的细菌和机体代谢产生的有害物质包裹起来，一起排出体外。既减少了痔的发生，又降低了患直肠癌的风险。
　　3.养成良好的排便习惯，我们现在很多人，都喜欢边上厕所边看手机。这样就容易引起上厕所时间过长，次数过多。使我们的直肠下段和肛门部长时间的处于一种充血状态，血液循环不畅，久而久之， 就形成了痔。正确的排便习惯是尽量保持每天一次，每次上厕所的时间最好控制在5分钟以内。
　　4.在平时的工作生活学习中，尽量避免久站久蹲久坐。因为长时间的保持一个姿势，也会引起局部血液循环不畅。正确的做法是每过一段时间，起来活动活动身体。如果实在没有办法避免，可以进行提肛运动。做起来也很简单，就是做肛门上提上收的动作。随时随地都可以进行。一提一收为一次，每遍20-30次，每天可以做2-3遍。还可以配合温水坐浴，每次坐浴时间10分钟左右，每天1~2次。这些方法都可以有效的促进局部的血液循环，减少痔的发生。
　　5.如果有慢性腹泻、慢性肠炎、便秘等相关性疾病，应积极进行相应的治疗。
　　6.根据自身的身体条件，选择适合自身的体育运动，锻炼身体，增强体质。
　　以上就是我为大家总结的经验，希望大家收藏起来，分享给身边有需要的家人和朋友。如果小伙伴们还有什么疑问，欢迎到评论区留言，我们一起讨论。