瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

　　一、正确与错误对比图
　　二、详细分解口令
　　1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；
　　2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；
　　3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；
　　4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；
　　5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；
　　6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；
　　7、呼气，手臂落于体侧还原。三、主要功能与作用
　　1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；
　　2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；
　　3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；
　　4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；
　　5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。四、体式要领
　　1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；
　　2、要保持背部延展，以髋骨为折点向前屈；
　　3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨；
　　4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；
　　5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；
　　6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。五、涉及哪些解剖肌群
　　六、涉及哪些中医经络
　　1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；
　　2、其次强壮足阳明胃经；
　　3、同时可以适度伸展手少阴心经。七、练习注意事项
　　1、从髋部开始折叠，而不是从腰部；
　　2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使腿部与地面垂直；
　　3、骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延展，胸腔打开，肩膀下沉；
　　4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度；
　　5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上；
　　6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起；
　　7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲；
　　8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促；
　　9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕；
　　10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。八、体式内涵
　　站立前屈式又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。
　　瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。
　　练习方法：
　　站立前屈，下