减肥期间怎么吃才能瘦？

　　很高兴回答这个问题
　　先来计算你每天摄入的能量
　　牛奶热量200ml108大卡，多的以此类推，鸡蛋78大卡，半碗米饭100大卡，鸡蛋78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
　　你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢运动食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是12001500大卡。
　　你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
　　首先，减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
　　减肥中就一定要记住这三点：
　　1）吃脂肪不等于长脂肪
　　吃脂肪长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
　　2）低GI的碳水是可以摄取的
　　碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
　　3）不吃脂肪也不行
　　脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪
　　综上所诉：减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢
　　你的这份饮食计划，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果。
　　实际主要原因还是在于运动太少，另一点就是额外吃了一些零食。
　　光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果。1。先来分析你的全天饮食
　　目前你的饮食计划是：
　　早餐：1个鸡蛋1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）
　　午餐：半碗米饭菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）
　　晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）
　　这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡。
　　你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡）。2。为什么饮食计划不合理？
　　你的这份饮食计划热量很低，尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
　　首先你的晚餐非常夸张，只吃1个鸡蛋，相当于吃了两小袋饼干，30分钟就会消化完毕，后面一整晚你都在挨饿。
　　到了早餐，你是空腹吃鸡蛋、喝牛奶，无法吸收食物的蛋白质，饱腹感来自于牛奶，1个鸡蛋的碳水只有1g，脂肪和蛋白质也只有5g6g。加上牛奶你也吃不饱，根本无法补充基本能量。
　　只有午餐比较正常，当然我是给你算的最大值315大卡，即便这样，到下午4点左右还是会有饥饿感。
　　这样整体来看：这份饮食计划根本很难长期实施，正常不会超过5天就会中断。3。吃得很少为什么没看见变瘦？
　　额外吃了一些零食
　　上面我说了你吃得食物太少，因此你可能在三餐之外，又额外吃了一些零食。
　　比如：面包、饼干、奶茶等等，多数都是一些甜食。
　　这些食物的热量较高，里面的碳水成分较多，100150g就相当于吃了一顿早餐。
　　如果你是在下午食用这些零食，自然晚上就吃不了多少。
　　缺乏运动
　　我们常说：管住嘴、迈开腿，意思就是控制饮食，并且要配合运动。
　　你现在仅仅做到了控制饮食，吃得是少了，但是没有进行全身运动。
　　假设你习惯了每天600大卡的食物，一旦习惯了这样的饮食结构，后面就很难再有效果，原因是你的身体习惯了这种模式。
　　你如果再久坐不动，吃得再少还是会有一些脂肪，尤其是腰腹部。
　　综合这两点因素，所以才导致你没有变瘦。4。需要作出的调整
　　早餐和晚餐需要调整
　　目前你的午餐不需要调整，只要保证有350大卡以内就可以。
　　主要还是早餐和晚餐需要进行一些改动。
　　早餐一定要吃一些碳水食物，比如面包、馒头，然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶，这样整个上午的能量就足够，热量控制在300大卡以内就可以。
　　晚餐光吃鸡蛋不够，还要加上一些蔬菜，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等，至少选择3样蔬菜，每样100g，然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用，热量控制在250大卡左右。
　　除此之外，还要额外加餐，在上午和下午分别吃1根香蕉，这样又增加200大卡的热量。
　　全天的最低热量不能少于1000大卡，最大不要超过1200大卡。
　　每天15分钟跑步训练
　　想要看到明显的变瘦效果，还需要加入运动计划。
　　直接选择跑步训练，不需要太多时间，每天跑步15分钟就可以消耗100大卡的热量，这样每周可以消耗700大卡。
　　因为你吃得不多，所以训练量也不用太大，简单地进行训练就可以。
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　　1杯牛奶2个鸡蛋半碗米饭少量蔬菜1天的摄入食物量，吃的这么少，为什么还不瘦呢？
　　下面来分析一下1天摄入食物的量是多少？
　　1杯全脂牛奶（100ml）大约54千卡，
　　半碗（50克）的米饭大约58千卡，
　　2个鸡蛋（100克）大约144千卡，
　　少量蔬菜可以忽略不计，共计约：256千卡
　　【以上数据根据某个食物热量APP计算】
　　摄入热量明显过低，且补充营养不足，属于节食减肥，节食减肥不能成功的原因，相信大家都已经听的耳朵磨成茧子了吧！
　　关于健康减脂的建议：
　　健康减脂的宗旨请记住：一定是要保证全面营养的情况下，控制好热量守恒，加上合理运动锻炼才能够起到健康瘦身并长期保持易瘦体质。
　　如想要快瘦身则调整饮食健身训练，
　　如只能二选一则先调整饮食，控制好饮食结构，养成正确的饮食摄入习惯。
　　减脂期间饮食不是吃的越少越好，而是要吃的对，吃的好，营养丰富，少食多餐，摄入正确的脂肪，高蛋白质，多膳食纤维，控制或禁止不健康及垃圾食物的摄入。
　　人体每天消耗的热量包括基础代谢、日常消耗等，可通过测量仪器了解自身的消耗能量指标，合理安排摄入能量即可，不必要过于苛刻摄入的热量，身体有足够的营养才能帮助更好更高效的热量消耗。
　　另外，很多朋友不懂得饮食控制，常常跑步完（消耗300大卡），觉得立马就瘦了，而后大吃大喝（摄入500大卡），摄入大于消耗，怎么能瘦呢？！
　　所以，这样的减脂思维是错误的，也是消灭很多人通过运动减脂的想法。
　　感谢阅读鹿十八Bella的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
　　关于减肥，你需要知道2点。
　　1。减肥的方法只有一个，就是摄入的能量要小于消耗的能量，体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿。
　　2。在控制热量摄入的前提下要保证营养的均衡。
　　根据你的说法，每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋；中午半碗米饭吃点菜；晚上一个鸡蛋，每天摄入的总热量在600大卡左右，除非你的基础代谢低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定会瘦的。
　　但是你目前的饮食类等于是节食减肥，节食减肥刚开始会快速减轻体重，但往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后，体重下降就会停止。
　　体重停止的原因是：在体重明显下降时，身体随之做出代谢改变，即代谢适应，主要包括减少热量消耗（降低基础代谢率和减少非运动热消耗），增加食物的吸收效率，从而使减重变得困难。
　　也就是说，即使你吃的很少，但由于身体消耗的热量也变少了，因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡，体重自然降不下去。
　　给你的建议是：调整饮食，增加运动，唯有这样才能减重成功。
　　控制热量的前提下调整饮食结构：增加绿叶蔬菜的摄入量（建议焯水吃），主食粗细搭配。例如，饮食可以这样调整：
　　早餐调整为一碗燕麦牛奶，一个鸡蛋。
　　午餐调整为半碗红豆饭、一份瘦肉或鱼虾、一份绿叶菜。
　　晚餐调整为一碗杂粮粥、一份绿叶菜、一份豆干。
　　另外，要增加运动（建议有氧运动和无氧运动相结合），从而增加热量的消耗。
　　有氧运动可以促进脂肪的燃烧，如每天慢跑30分钟或走路1h。
　　无氧运动有助于防止肌肉的流失，加强曲线，如平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃等。
　　从现在开始，慢慢的调整过来就好了，只要坚持健康的饮食加合理的运动，每一个人都能保持完美的身材。
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　　首先配餐就不合格
　　从你的配方来看，大多数都是蛋白质。
　　那么我请问你的维生素在哪里？
　　你的矿物质在哪里？
　　你的膳食纤维等等在哪里？
　　我们吃的食物，如果人体必需的营养素不够全面，身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行（比如月经）。减肥不是简单的少吃就可以，有些极端的方案绝对有效果，比如现在很流行的辟谷，但有较大的副作用，而且如果控制不好后患无情，甚至危机生命。
　　蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉类准确的说是瘦肉，鱼，虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了，胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。
　　还有我不知道你的运动量，想减肥，每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼，能量消耗过低，也对减肥不好。
　　最后我想说，减肥最好是找专业营养师进行身体评估，根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。
　　比如甲减患者就是最典型的例子，甲减患者大多没有感觉，就是胖，稍微吃一点就胖，看到别人跟你吃同样的东西，结果你胖成山，人家苗条如竹竿，那种感觉没发用语言来表达。
　　营养海贼团船长～肖云涛
　　国家二级公共营养师
　　营养学会会员
　　衡膳营养讲师、营养大使
　　擅长上班族营养、癌症营养
　　专业靠谱实用风趣就是营养海贼团，欢迎点击右上角的关注，上贼船
　　颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。
　　改变饮食结构更有助于减肥。
　　人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。
　　减肥根据自己的身体情况来量身定制。
　　减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减12斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。
　　改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。
　　感谢邀请，简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦？这种减肥方法叫做节食，您虽然在吃东西，但是吃的太少了。
　　节食减肥的原理：
　　节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。
　　节食减肥的害处：
　　1、基础代谢降低
　　人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。
　　2、皮肤变松弛
　　减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。
　　3、反弹速度快
　　上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。
　　所以，您这样的减肥方法不可取，还是需要合理饮食适量运动来减肥。
　　我来回答这个问题！
　　你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！
　　后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了〔流泪〕
　　我来总结几点：
　　1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水蛋白质维生素一样不能少。
　　2：午餐七分饱，碳水一个拳头