超强干货教学！7步骤教会你真正的网球发球

　　发球是网球比赛中一分的开始，发球好的人，往往能够占得先机！
　　同时发球也是最难掌握的网球技术，这里面实在是有太多太多学问和技巧了。
　　今天这篇文章将发球技术拆解为7个步骤，希望在看完之后能让你明白如何把球发好！
　　本期内容：
　　网球发球7步骤教学
　　1、站位
　　基础的网球发球站位是当你的双脚站定时，前脚指向右网柱（以右手持拍、占先区发球为例子），后脚平行于底线。
　　后脚的脚趾也大致与前脚的脚后跟对齐，这样的基础站位能确保你在执行完整的发球动作时，保持各个方向的稳定。
　　这是一个基本站姿，你可以根据你发球的方向进行调整。
　　如果你是初学者，建议从占先区开始学习发球，因为挥拍路径和实际球飞行方向的差异较小，让你更容易进入到初期的发球技术学习的状态中。
　　发球有两种常见站位：平台式和上步式。
　　平台式发球站位是双脚在整个发球动作中保持在同一位置，双脚始终保持与肩同宽的距离，后脚没有前移。
　　上步式发球站位是当你将球向上抛时，后脚将会靠近前脚，然后向上蹬起发球。
　　2、握拍
　　毫无疑问，大陆式握拍是发球的最佳握拍，是拥有强大发球，最简单、最基础的一步。如果你现在还在采用正手握拍进行发球，请尽早修正。
　　大陆式握拍，食指根部关节对准拍柄2号面上。
　　或者直接像握榔头一样将拍柄握住，拍面垂直地面，仿佛在用拍框的侧面钉钉子。
　　小细节：
　　很多人习惯五指并拢牢牢地握在球拍上，或者是握住拍柄中部位置，拍柄露出一段，这会导致挥拍动作僵硬、受限，使发球失去力量。
　　正确握法是要将食指分离出来，像扣手枪扳机似的扣在拍柄中部，手掌根部贴着拍柄边缘。
　　食指、大拇指、其他手指形成稳定的三角支撑，给予球拍更多的控制，同时也能放松握拍，提高挥拍速度，使击球既有力又稳定。
　　3、后摆与抛球
　　非常常见的抛球训练，是独立于后摆。
　　但后摆和抛球是同时发生的。当你开始抛球时，你会立即将你的身体转向一边，你的持拍手臂会开始向后摆动，身体开始倾斜和盘绕等等。
　　因此，这里将后摆和抛球作为发球教程中的一个步骤。
　　关于抛球的要点：将球放在手指跟的位置，拇指轻轻握住球以肩关节为轴，直臂抛球大约在眼睛高度释放球，并随着球不断抬起手臂，不能在球离手那一刻就停止抬臂
　　想象一下，抛球更像是举起球而不是扔球。
　　至于后摆应该是放松的，就好像你的手臂和球拍是向后摆动的钟摆。
　　转肩、转胯带动球拍向后向上摆动的同时非持拍手直臂上抬。
　　抛球手大约在眼睛高度释放球，并随着球不断抬起手臂，随着髋关节前顶，左右膝盖一起对准45度方向弯曲进入场内，右肩自然下沉，形成肩部左高右低的奖杯姿势。
　　细节1：在球拍后摆上抬的过程中保持拍面关闭、拍头指向球场右侧。
　　在这种状态下，接下来的梳头、掉拍头等发球必备动作都非常自然流畅。
　　细节2：当球员处于奖杯姿势时，拍面应该关闭，拍头向头部倾斜。只是由于奖杯姿势的持拍侧向后倾斜才使得球拍看起来像是垂直的。
　　如果忽略这两个细节、则容易出现托盘式发球这个常见错误。
　　还需要注意的是，通过身体旋转来启动后摆与抛球。
　　常见错误：站在原地没有转体，两手直接上抬。
　　4、放松掉拍头
　　通过掉拍头实现充分的肩外旋，激活伸展收缩循环，能为后续内旋击球积蓄巨大的力量，是一个高质量发球不可缺少的一环。
　　当处于正确的奖杯姿势，下肢蹬地发力，肩膀、髋部前移带动肘部前顶、胸膛打开，持拍手臂极度放松，拍头会自然下垂。
　　肩膀前顶，肘部先行自然形成的。整个动作就像是以球拍为杠杆，球拍中段为支点，当肘部先行会导致拍柄前移上翘，拍头则自然在身体右侧下垂。
　　掉拍头小总结：
　　5、向上挥拍
　　由于我们都习惯于视线穿过网眼再到目标落点，所以简单地认为发球就是将球由上向下、由后往前打的过程，这样就容易导致发球下网、出界。
　　实际的发球发力方向应该是向上向前的，利用充分的旋转将球带过网，且在球自身重力以及上旋急坠的作用下保证球的入界。
　　可以看到，在击球前，球拍的运行轨迹是向上且向前的，确保在高点、在身前击球。
　　即使之后也出现了向下压打球的运动轨迹，但球此时已经离开拍面了。
　　所以在我们学习发球阶段，教练会不停强调向上打，向上挥拍。
　　6、内旋击球
　　第四步我们通过掉拍头实现充分的肩外旋蓄力，接下来则要通过肩臂内旋将积蓄的能量释放到击球中。而这过程则是第五步所提到的那样，是一个向上挥拍，向下压打的过程。
　　内旋动作可以分为两个阶段：内旋和持续内旋。
　　内旋是指掉拍头到击球那一段（向上挥拍），持续内旋是指击球后手臂继续向外旋转（向下压打）。
　　第一段内旋一般都会有，是否持续内旋因人发球类型而异。有持续内旋
　　手臂内旋击球后持续旋转手臂使掌心朝向侧网。
　　完整内旋过程：掉拍头时击球拍面朝向球场左侧，击球时朝向前场，持续内旋后朝向球场右侧。
　　无持续内旋
　　手臂内旋击球后，直接下压使掌心朝向后网。
　　（卡洛维奇）
　　7、随挥与跟进
　　常见错误：刻意向左侧随挥
　　在大多数情况下，当球员完成发球时，球拍最终都会落在球员身体的左侧。
　　因此不少人会在击球后刻意的将手臂往身体左侧摆动。
　　但实际上如果球员在触球后刻意地向左摆动，则很难扎实击球。
　　正确的发球挥拍轨迹是在触球后继续向前，身体重心也向前跟进，确保扎实击球。甚至由于肩臂的内旋动作，甚至会向右稍微摆动。
　　在完成充分的向前击球后，身体开始慢慢旋转打开，右肩向前，这才带动右臂和球拍向左移动。
　　因此，向身体左侧随挥的动作主要是由身体旋转和右臂在击球后放松下来产生的，而不是通过强制击球手臂向左侧摆动来实现。
　　高质量发球的关键：流畅性
　　一个高质量的发球，动作一定是流畅自然的。
　　挥拍是由慢到快，是一个力量逐渐传导、逐渐加速的过程。
　　从准备动作到引拍再到击球动作间的顺畅过渡，逐渐发力，才能在击球瞬间最大化释放所积累的能量。