睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？

　　睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。
　　一，头部按摩。
　　首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩722下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。
　　接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。
　　最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。
　　二，腹部按摩。
　　就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。
　　因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。
　　都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！
　　睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。
　　介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。
　　1、仰卧上举腿
　　动作非常的简单：
　　躺在床上，双腿向上抬起，
　　脚后跟自然的搭放在墙上。
　　这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。
　　2、坐角式
　　坐在床上，双脚分开到最大，
　　吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
　　你也可以向前趴在枕头上。
　　这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。
　　3、仰卧束角式。
　　练习起来也非常的简单
　　仰卧在垫子上，
　　双脚在体前掌心相对，
　　双膝自然的沉向地面，
　　保持就可以了
　　这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，
　　4、仰卧扭转
　　双腿并拢弯曲双膝。
　　呼气时，双膝倒向身体左侧，保持35组呼吸。
　　吸气双膝回正，呼气再倒向身体右侧，保持35组呼吸。
　　这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。
　　然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。
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　　睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。
　　睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。