睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠?
睡前运动可以促进睡眠,我来介绍一下我的睡前运动,大家可以借鉴。
一,头部按摩。
首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后,先按摩头顶的百会穴,一般我都是按摩72*2下,就是顺时针72圈,逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间,轻柔72圈顺时针,在逆时针轻柔72圈。
最后轻轻按摩脸部和前额,大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络,缓解人的疲劳,不仅可以润肤美颜,还能镇静安神,可以促进睡眠。
二,腹部按摩。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹,(或者左右推,或者围绕肚脐转圈按摩)反复做按摩腹部,50次左右就可以,这时人就迷糊了。
因为腹部按摩,气血通畅,使人身心愉悦,还促进消化,睡眠不好主要原因在肠胃,腹部按摩这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动,可能你也知道,就是没有做。以后每天睡觉前,也按摩头部和腹部,时间长了,好多慢性病都会有缓解,这些都是有效加快睡眠的运动,值得坚持!
睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。
介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作,在床上就可以练习。
1、仰卧上举腿
动作非常的简单:
躺在床上,双腿向上抬起,
脚后跟自然的搭放在墙上。
这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿,加速腿部的气血循环。
2、坐角式
坐在床上,双脚分开到最大,
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
你也可以向前趴在枕头上。
这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠,还可以拉伸腿内侧的肝经,增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光,以及脸上的斑点都和肝有关。
3、仰卧束角式。
练习起来也非常的简单
仰卧在垫子上,
双脚在体前掌心相对,
双膝自然的沉向地面,
保持就可以了
这个动作介绍过很多次,可以打开腹股沟,放松骨盆区域,
4、仰卧扭转
双腿并拢弯曲双膝。
呼气时,双膝倒向身体左侧,保持3~5组呼吸。
吸气双膝回正,呼气再倒向身体右侧,保持3~5组呼吸。
这是一个收髋动作,同时可以放松臀部和背部,缓解疲劳,帮助进入睡眠状态。
然后就可以伸直双腿,全身放松美美的睡个觉了。
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睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这些自我养生的运动,都能有助于你快速睡眠。
睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。
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