世界公认10大健康长寿习惯，建议保存！

　　不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
　　只要把生活习惯改一改，我们还可能多延寿10年！
　　世界公布的十大长寿生活习惯如下，其实做到并不难。
　　第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
　　这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
　　吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
　　第二名：每天坚持睡午觉
　　哈佛公共健康学院对2。4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
　　日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
　　第三名：一周至少走7小时
　　美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20乳腺癌罹患率。
　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
　　第四名：每周保证一条鱼
　　吃鱼有什么好处？
　　鱼肉中含大量的Omega3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
　　对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
　　注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
　　第五名：少吃点红肉
　　《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
　　记住：肉类一天的量就是80150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
　　第六名：做游戏挑战记忆力
　　脑子越用越聪明！
　　经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈。
　　甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
　　第七名：多做家务
　　做家务的好处，你可能想不到！
　　一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
　　而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
　　第八名：把坚果当零食
　　与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
　　这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
　　第九名：多跟别人聊天
　　聊天简单吗？简单，也不简单。
　　看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
　　而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
　　第十名：晒晒太阳
　　晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
　　建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒3060分钟。
　　十大健康长寿习惯，说起来不难，你能全部做到吗？
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