寿命长的人,通常有三慢三大三通的共性,你占了几个呢?
《黄帝内经》记载"上古之人,春秋皆度百岁,而尽终其天年",上古时候的人,年龄都能超过百岁,活到天赋的自然年龄。
"长命百岁"是每个人都希望,关于这个话题,似乎永远不过是长寿与记忆密切相关,当然与日常行为习惯也有密切联系。
根据调查显示,寿命较长的人身体会有某些特征,这些特征大部分人都能满足,只是个别人,可能因为疾病等原因,影响到自己的生命周期。 寿命长的人,通常有"三慢、三大、三通"的共性,你占了几个呢?
——"3慢"
1,性子慢
性子慢的人,遇到任何事情不着急能够把事情办妥,当这样不仅有助于事态的发展,也有助于自己的身体健康。
但是生活中有些人遇到事情就会心急火燎,这种性子很容易大动肝火,性格比较急的人,血液流速加快,血压骤然升高,更容易增加心脑血管疾病风险。
我们可以观察身边长寿老人,他们的性格一般都非常好,而且做事情慢条斯理,不会受到外界任何因素的影响,按照自己的节奏过好每一天。
2,吃饭慢
随年龄逐渐增长,胃肠蠕动速度会下降,吃饭比较慢的人能够把食物充分咀嚼,可以减轻消化系统负担,有利于食物的消化和吸收。
但是还有些人吃饭时总是会选择狼吞虎咽,食物没有充分咀嚼就已经吞咽进入体内,这样就会增加胃部负担,甚至会伴随胃痛胃胀等情况。
吃饭多的人会因为热量摄入过多导致脂肪在体内储存,身材越来越胖,肥胖会引发多种慢性疾病,也会引发癌症。
3,心率慢
自然界中,心率慢易长寿。不论是人还是动物,比如乌龟的心率比较慢,其寿命相对比较长,能够活到200多岁。
丹麦科学家一项长长达16年的追踪研究,结果发现,心率越低的人越长寿,而心率越高的人越短命。
根据相关数据显示心率每分钟增加10次以上,突发心血管疾病的风险会上升25%左右。所以调整好自己的心率,非常关键。
——"3大"
1,肺活量大
随年龄逐渐增长,人体各脏器机能慢慢下降,心肺功能逐渐减弱,在运动后或爬楼梯后更容易出现上气不接下气的表现。
寿命比较长的人有一个共同点,就是肺活量比较大,这类人走路不费劲儿,爬楼不会出现脸红气喘,呼吸不畅等表现。
医学上将肺活量列入衰老检测的项目之一,所以提升自己的肺活量非常关键,可以经常深呼吸,当然最重要的是赶紧戒烟。
2,握力大
一般来说,握力会随身体机能的衰老而减弱。英国一项研究发现,握力强大的人通常比握力弱的人生存时间更长。
握力反映机体的肌肉力量,同时与心脏功能成比例。《柳叶刀》曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。
适当提升自己的力量,更有助于促进血液循环,也能让自己看上去更加强壮,增强免疫力,降低患疾病风险。
3,耳朵大
耳朵大能长寿。有研究证明,耳朵大和长寿有一定的关系。从中医的角度讲,"肾乃先天之本""肾开窍于耳",耳朵大,说明肾气足,更容易长寿。
想要健康长寿,一定要保养肾脏健康,这是非常关键的,这样才有助于气血的循环,也有助于整个人年轻有活力。
——"3通"
1,肠道通
中医认为"肠道不通,百病丛生"、"若要长生,肠中常清"。肠道是人体重要的消化系统之一,肠道是最大的免疫器官,有70%的免疫力来自于肠道。
排便顺畅能够将体内废物和有害细菌排出体外,降低对肠道损伤还有助保持肠道干干净净,尤其是老年人在生活中一定要合理摄入膳食纤维,让自己顺利排便。
2,血管通
血管就好比一间房子中的水管,水管,用久了就会出现水垢,发生水管堵塞人的血管是同样的道理,用久了也会形成斑块,加速动脉粥样硬化。
血管可以为身体提供营养血液,还有助废物顺利排出,如果血管发生堵塞,更容易引发严重心血管并发症,比如冠心病,心肌梗死等。
3,汗腺通
汗腺通畅是人体一种保护性反应是健康和生存的必要条件,相当于人体的自然"散热器"。
出汗能够帮助协调体温,还有助于肾脏调节体液电解质和酸碱平衡。如果能够保证自己出汗稳定,这样也有助于强身健体。
《黄帝内经》的五大养生原则
①《黄帝内经》的"谨和五味"、"食饮有节"等饮食调养。此学派主张饮食调养,补益精气,纠正服腑阴阳之偏,以达到调治疾病 、延年益寿的目的。唐代名医孙思邈是这个学派的一代宗师,其主导思想是节制饮食,以食疗痛,养老益寿。饮食宜清、淡、软、简,忌腻、厚、生冷。
②生命在于运动,但是要运动的适度,即"形劳而不倦"。一方面其认为人体是需要运动的,即"形劳"。因为人身的气血要流通运动,就像江河里的水,日夜奔流不息,如果停滞了,水就会发臭、腐败,或者由于淤积而冲开河堤泛滥成灾。
因此人不能贪图安逸,运动不足。另一方面,运动不能过度,即是其言"劳而不倦";若是劳累过度,则容易引起"劳伤",又称"五劳所伤",即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
③《黄帝内经》主张以调养精神思维活动,作为主要途径来保养生命 、益寿延年。认为精神是生命活动的主宰,神静则对抗衰老、延年益寿。人的思 、虑 、智 、志 、急、魂等,均由精神所主。主张神气清静内守,不宜躁动妄耗;强调清心寡欲,抑目静耳,调摄神志,顺应四时,常练静功,以保持神气清静,促进健康。
④《黄帝内经》提倡调摄胃气以治病延年,强调"有胃气则生。无胃气则死。"。主张用调养胃气的办法来延年益寿,因为胃气是生命的根本和动力,胃气充满全身,无处不到,具有治邪防病的功效。调养胃气的方法包括不吃晚饭、不吃粘腻、不吃刺激性食物等。
⑤《黄帝内经》重视阴精对生命的作用,认为阴精是人始生的基础,主张节欲保精。阴精贵在充盈固秘,则人体得养,精力旺盛,强健长寿。固精的前提是收心正心;因此强调调节情欲以防阴精妄耗,倡导节欲以保养阴精,益寿延年。甚至认为"长生之要。其在房中。""服药千种。三牲之养。而不知房中之术。亦无所益也。"。
这足见房事在养生中的重要作用;"凡治彼身。务在积精。",也就是说,凡善于养生的人,务必要积蓄精气。
四种难吃食物有助延寿
1、粗糙的食物
有些人不喜欢糙米和窝头,因为吃着"扎嗓子",偏爱精细的香米和白面制品,其实扎嗓子的是宝贵的膳食纤维。能刺激肠道蠕动,帮助排便,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。
膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中,包括全谷类的米、麦及杂豆,如糙米、燕麦、红豆等。为预防便秘和肠癌,每日应保证摄入20—30克的膳食纤维。建议早餐放弃传统的白米粥,改喝杂粮粥,精细白米饭改为全麦馒头。
2、发涩的食物
单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩,这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合沉淀,使唾液失去润滑性,舌上皮组织收缩,产生涩味。但这些物质都具有很强的抗氧化性,对预防糖尿病和高血脂有益。
比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮,它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃,吃核桃仁时,也不要把那层褐色的皮去掉。
3、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比,爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少。其实,这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸,这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。
如果感觉酸味食物口感不好,可以把它们做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷冻,口感会大有改善。
4、发苦的食物
食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用,如柠檬和柚子当中的柚皮甙,茶里面的茶多酚,红酒里面的多酚,以及巧克力里面的多酚,都是有助预防癌症和心脏病的成分,苦瓜中的奎宁精,还能提高人体免疫力,帮助控制血糖。
所以,吃水果要搭配着吃,不能光吃甜的,适当要吃点苦的、酸的。吃过的柚子皮,不要扔掉,可以切成条,做成蜂蜜柚子茶。对于苦瓜而言,将其用热水焯一下,冰镇后可蘸蜂蜜食用。
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