一人进食,两人营养
怀孕后,准妈妈一定要形成认识,自己不是一个人了,而且胎儿所需要的营养是通过你的嘴巴摄入的。因此,准妈妈在饮食时考虑自己的同时,还要为宝宝多加考虑。要想做到营养全面其实并不复杂,一日三餐只要稍加注意,准妈妈就可以轻轻松松地为宝宝成长提供足够的能量。及早做好营养规划
加强营养,不是一朝一夕的事,不可能一蹴而就。如果准妈妈在短时间内恶补了大量营养,不但身体无法全部吸收,造成浪费,而且还会加重机体的消化负担。特别是准妈妈的身体每天都在发生变化,新陈代谢频繁,每天都有新的需求。因此,准妈妈需要科学地补充营养。这时,就需要制订一个全面的营养规划。
准妈妈在计划受孕前就应该提前改变饮食习惯,补充有利于受孕的各种营养元素。怀孕早期是补充营养元素的关键时刻,早孕反应也许会阻碍你补充各种营养元素,为了宝宝的生长发育,就需要你说服自己去吃。
从饮食中获得营养是最可靠的,准妈妈只要长期坚持饮食合理、均衡就可以了,但是,如果做不到膳食均衡,还需要在医生指导下适当补充营养素。
图片来自网络,若有侵权请联系删除补充叶酸
叶酸是一种B族水溶性维生素,无法储存在体内。而且,怀孕时新陈代谢加快,叶酸的损耗随着被排出体外。因此,准妈妈需要额外补充叶酸,这是与其他维生素不同的地方。准妈妈每天需要摄入400~1000微克的叶酸,如果叶酸不足,就会影响胎儿中枢神经的发育,增加胎儿脊柱畸形的危险。
怀孕早期服用叶酸主要可预防神经管畸形,中晚期则用来预防贫血(巨幼细胞性贫血)及其他妊娠合并症,如胎盘早剥、早产、妊娠高血压等。一般来说,不论是孕前还是孕期,不论是孕早期还是孕晚期,孕妇每天叶酸摄取量最好不少于1000微克。
所有的准妈妈在知道自己怀孕后,都应该马上开始补充叶酸,当然,孕前就开始补充效果会更好。此外,个人情况不同,对叶酸的需求量也不同。有些女性先天体内叶酸就容易流失,这类人不但在孕前就应开始补充叶酸,叶酸补充量也要相对大一点儿。
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准妈妈在购买叶酸前,一定要查看药品说明书。如果你服用的是复合维生素,一定要查看其中的叶酸含量是否充足;如果服用的是单纯的叶酸补充剂,还要向医生询问你需要服用多大的剂量。多喝水,适量摄取盐
孕妇最理想的饮料就是白开水。怀孕时多喝水,除了可以保证制造血液与胎儿羊水所需的水量外,孕妇与胎儿物质转化也需要水的积极参与,胎儿需要通过胎盘从母体吸收养分,并通过脐带将代谢废物置换出来,通过母体排泄排出体外。多喝水,可以减轻孕妇便秘,频繁排尿冲刷尿道,也会降低尿道感染的概率。因此,多喝水对孕妇非常有益。
一般来说,每天2000毫升左右的水,就可以让体内的有毒物质及时排出,保证孕妇和胎儿的新陈代谢顺畅进行。天然矿泉水是孕期的最佳饮品,牛奶含钙丰富,营养价值很高,稀释的果汁也不错。为避免饮食单一,孕妇可以在这几种饮料中轮流选择。同时,孕妇应尽量避免饮用浓茶以及含有酒精和咖啡因的饮料。因为这些饮料有利尿作用,容易导致排尿频繁,体内水分流失。
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再说说盐。食盐的主要成分是氯化钠,能够平衡准妈妈体内血浆与细胞液的酸碱度、增强细胞活性。普通人每天通过食物可以摄取6~10克氯化钠,而准妈妈每天补充的氯化钠应控制在5~7克之间。不食用食盐,容易导致细胞免疫力下降,而体内缺碘,还容易造成甲状腺病变。但是,过量摄入食盐,不但会使体内钠离子增加,导致水分大量滞留,引发水肿,还会使准妈妈血压升高,甚至引发心力衰竭。此外,盐摄入过量还会导致孕妇重妊娠中毒症。所以,孕妇既不应该自行限制食盐摄入,也应避免摄入食盐过量。健康零食
很多准妈妈都有这样的感觉,吃饭时吃一点儿就饱,吃过一会儿就饿。但是,没有到吃饭的时候怎么办呢?要知道,准妈妈是饿不得的,一旦营养不足,受连累的可是两个人。这就需要准妈妈为自己准备一些营养丰富、低糖、低脂而又健康的小零食,这样准妈妈既能填饱肚子,还可以获得均衡的营养。
内容摘自《怀孕大百科:备孕·怀孕·胎教·分娩·婴儿护理一本全》,主编:孟斐
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