运动后的肌肉拉伸问题，和年龄没有什么关系，和性别也没有什么关系。
　　拉伸的动作只取决于你做了什么样的运动
　　类似你说的健走，在运动过程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹这些部位
　　那么在运动后就着重拉伸这些肌肉就好
　　下边介绍几个适合健走后做的拉伸动作吧：
　　1。hr这是比较全面的一个拉伸动作
　　专门为跑步或者健走设计
　　可以有效的拉伸到大腿以及脚踝
　　同时，由于健走的过程中一直处于摆臂状态
　　这个动作对肩关节也是有拉伸效果的
　　2。hr这个动作拉伸的位置是腰部，大腿后侧，以及小腿
　　注意：
　　下腰的时候不要驼背，腰部才能拉伸充分
　　其次脚尖向身体方向拉，小腿肌群才能得到拉伸
　　3。hr这个动作主要拉伸大腿外侧，以及臀部的外侧
　　当然，这是一个不太容易保持平衡的动作
　　可以考虑一只手扶墙壁完成
　　4。hr这个应该是健走和跑步后最常规的拉伸了
　　借助一个台阶就能完成
　　对臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果
　　5。hr这是专门拉伸小腿肌群的动作
　　很多人都会担心跑或者走以后小腿变粗
　　这个动作就可以有效的解决这些顾虑
　　注意，拉伸时脚尖尽量向上，同时身体重心前倾
　　才能达到应有的效果
　　希望有帮到你
　　第一步座下自己捏拿小腿和大腿510分钟；第二步躺到床上伸伸腿两腿交替进行35分钟；第三步喝一杯温开水；

五分钟带你了解vivos15vivo手机在日常生活中使用的顾客人群还是非常多的，那么s15在vivo系列的定位也是非常高的，s系列属于vivo的中高端系列，vivo手机s系列是针对年轻化的消费人群，提供外观漂彻底成玻璃人！16分钟爆砍1111，浓眉此战宣布伤缺！湖管很无奈健康，对于一些球星来说永远难以企及。这一点对于湖人队二当家浓眉来讲更是如此，在季前赛首秀当中，浓眉展现出了非常出色的竞技状态，出战16分钟以44。450的命中率高效砍下11分11篮应用场景加速落地新技术催生新业态5G无人驾驶摆渡车在景区行驶自如，机器人在田间地头实时监测帮忙采收，矿工坐在操作间里远程挖矿当前，5G人工智能物联网等新技术加快融入千行百业，新应用新业态不断涌现，激发数字经济潜能新一代信息技术产业迈上新台阶（经济新方位）来源人民日报个人电脑年产量占全球约80，智能手机和彩电年产量占全球65以上，电声器件磁性材料元件等多个门类电子元器件的产量全球第一党的十八大以来，我国新一代信息技术产业规模迈上新台能源互联网，下一代能源分配技术飞跃，实现任意地方无线输送能源互联网是什么？根据美国学者JeremyRifkin在2011年的第三次工业革命的描述中，将新能源与信息两大革命性技术结合，生成一种新型的能源利用体系，他将该设想命名为Energ谁说时髦一定美丽冻人，无需露腿的实用穿搭，风度与温度兼得有没有发现，不论打开哪个平台，大家都在推露腿穿搭？如果你拥有一双又长又直的大美腿，那么露腿造型绝对是展露身形优势的上上之选Belike知名腿精幂姐裤装也可以，但就是露腿更时髦有范儿光激发的硝基芳烃在烯烃氧化裂解中的作用光激发的硝基芳烃在烯烃氧化裂解中的作用文章出处AlessandroRuffoni，CharlotteHampton，MarcoSimonetti，DanieleLeonori。Ph要不要脸要不要脸袁军这个世界上，每一个人都有一张独一无二的面孔，所以，现如今脸面也才会被越来越应用的广泛了。有的人手机开屏时要人脸识别，银行取钱刷卡时要人脸识别，进入小区的门禁上也要人脸识重阳遇上国庆，让爱和陪伴不缺席小时候长辈牵着我们的手视若珍宝长大后他们历经艰辛的手变得苍老却温暖依旧今天是农历九月初九重阳节每逢佳节倍思亲今年的重阳节恰逢国庆长假让我们放缓匆忙的节奏多陪陪父母别再说什么来日方长美前将领只花660亿美元就让乌克兰为美国利益而战，划算！据俄罗斯共青团真理报报道，美国前陆军副参谋长杰克基恩6日在接受福克斯电视台采访时承认我们只花了区区660亿美元，就得到了一个跟俄罗斯开战的乌克兰。报道称，基恩说，自今年2月以来，美首播强档电影频道今晚20点播出秘密访客秘密访客导演陈正道编剧殳俏主演郭富城段奕宏张子枫许玮甯荣梓杉王圣迪1905电影网专稿和睦的四口之家，住进了一位陌生客人（段奕宏饰），并在同一屋檐下生活多年。随着记忆之门再次开启，往