女身高160,之前体重一直都是110120斤之间,现在128斤,请问有什么减肥的好方法推荐?
160高,最重时138斤…前年夏天5到10月节食减肥,喝乌龙茶等…晚上饭后散步40分钟…期间别的全部禁食,过程挺痛苦的,尤其是做红烧肉给家人吃自己只能看,自己吃的青菜都开水烫而已…减了15斤。11月又慢慢的喝着茶一点点恢复3餐饮食,但不能暴饮暴食。不过感觉的胃口变小了,除了3餐也吃不下太多东西了。然后一直保持体重到去年同期开始新一轮的减肥,又瘦了15斤。现在保持110以下。
主要是节食后慢慢的对零食没有那么渴望了现在,习惯了吃的清淡,感觉外面的东西都太咸太油腻或太甜。
然后自己学会了做包子,自己想喝就自己煮奶茶,做烧仙草什么的,基本不吃外头的东西了[呲牙]
减肥带动我活的比以前精致了[大笑]
不知道女子现在多大年纪?如果是年轻人,肌体新陈代谢快,只要改变饮食习惯,加强运动,瘦的快些。要是中老年人,新陈代谢变慢,瘦的相对慢些。
女子身高160,之前体重一直在110—120斤之间,这个体重不算胖,但也是丰满型的了。现在128斤,是有点偏胖。
减肥是个毅力活,认准了就要咬牙坚持住。
1、忌口。一切甜的不要吃,包括各种饮料,各种糕点,酸奶,不纯的巧克力等。戒烟酒。
2、减少主食的量。每顿饭只吃七分饱。馒头米饭只吃一两口,炒菜少油少盐。加大蛋白质的摄入,多吃蛋,鱼,鸡胸肉。加大緑叶蔬菜的摄入。
3、水果也不可随便吃。西瓜,橘子,草莓等水果糖分高,要少吃。每天一个苹果一个香蕉足矣。现在是夏季,可以把热量低的番茄,黄瓜当水果吃。
4、选择适合你的运动。年轻人根据自身的条件,可以选择活动量大点的运动,比如跑步,游泳,健身,打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小时,贵在坚持。
5、每天游泳半小时。在条件允许的情况下,最好每天在游泳池里游半小时以上。你如果不会游泳,只在泳池里走来走去也是好的。因为泳池里的水温低于人体的温度,能帮助人改变体质,把易胖体质变成易瘦体质。
另外偷偷告诉你,运动前喝杯緑茶或吃片VC,能帮助你更多地燃烧脂肪。我身高166,原来体重128斤,经过以上两个多月的锻炼,现在体重112斤,保持至今。加油!
我身高1.6米,体重53公斤,平时多餐少食,加上平时走路大概一万多步,五十岁了长一公斤很快,掉一公斤很慢,一定管住嘴,迈开腿,如果今天吃多了点,下次吃饭不吃或少吃
你好,我本人自己从240斤开始减肥,用了一年时间瘦到了150斤,同时也有两年的健身经验。
那么,我今天就分享一个男女老少都非常试用的方法给大家,不用节食,不用运动也可以将体重减下来,如果你比较喜欢运动,那就更好了。
我的方法很简单,就是通过调整饮食结构,来控制每天从食物中摄入的热量,但要记住,这并不是让你节食。
下面来教大家一个万能的饮食搭配公式,大家只要每天照着这个公式去搭配食物就可以。
一日三餐都要吃,每餐都要有:1份主食,1份蛋白质,一份蔬果
这样说可能大家不太明白,下面来给大家举个例子。
比如:
早餐:
主食:一根玉米/一杯燕麦/一根红薯/全麦面包
蛋白质:三个鸡蛋白
果蔬:半个苹果
午餐:
主食:一碗糙米饭
蛋白质:一份香煎鸡胸肉
蔬果:任何绿叶蔬菜一份,不限量
晚餐:
主食:一份意面,分量比中午主食少一些
蛋白质:虾仁炒蛋
蔬果:任何绿叶蔬菜一份
注意:如果你刚开始减肥,不建议全部都是水煮,因为大部分人很难坚持,而且时间一久,还会引起暴食。
烹饪的时候,和正常做饭一样,但要注意少油,少盐。
只要你按照我上面的公式去进行食物搭配,并且严格按照要求执行,一个月瘦4-8斤是没有任何问题的,体重基数大的,甚至一个月瘦20斤也是没有问题的。
为什么我会这么有信心,因为我身边很多朋友按照我的方法和在我指导下都慢慢开始变瘦了。
最后简单分享下,减脂期可以吃的一些主食和蛋白质。
主食:生活中我们经常吃的米饭,面条,馒头这类细碳水化合物尽量少吃。多吃一些粗粮和低升糖指数的食物。
比如,玉米,红薯,紫薯,土豆,意面,荞麦面,黑米,小米,南瓜等(详细的可以在网上查找)
蛋白质:鸡腿,鸡胸肉,鱼肉,虾,牛肉,鸡蛋以及一些豆制品和奶制品。
蔬菜大多数绿叶蔬菜都可以吃。
以上就是我的分享,希望大家都可以瘦下来!
关于快速瘦身的问题嘻嘻[呲牙]
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