《慧养生会健康》冬季户外运动
　　有讲究
　　本栏目由吉林省科学技术协会联合播出
　　阳康的人们体能还处于恢复期，依然有人会身体疲惫、焦虑失眠，这样的人群专家都不建议进行剧烈运动。适当的运动一定是可承受范围内，一些运动量相比小的、轻的、缓的，慢的，如散步、慢跑，瑜伽、太极拳、八段锦和舞蹈等健身项目。居家的朋友可进行扩胸训练。在运动强度、频度、时间上，应遵循小、轻、慢、缓，短、少的原则，微微发热、轻微出汗即可，一旦出现呼吸急促、心慌应马上停止。具体怎么做，今天请专家为大家答疑解惑！
　　0hr1hr热身相当关键
　　运动前身体要进行热身，防止关节损伤、肌肉拉伤等症状出现，避免过度劳累引发心肌炎等病症发生。
　　0hr2hr有氧运动我选健步走
　　它有利于消除不良情绪，自我掌控好速度，不易过快，舒适为宜，微微出汗即可。
　　0hr3hr穿着有讲究应遵循排汗性、保暖性、防护性准则。建议选速干面料内衣。保温层选毛衣、加绒卫衣，防护层是穿在最外面的，可以选择具有防风、防水、保暖、透气功能较好的衣服。
　　0hr4hr鞋袜这样选
　　尽量选择防滑力强的塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，地面滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。同时做好脚部保暖工作。冬季户外运动时也可以适当备一副袜子。
　　0hr5hr提前看天气预报很重要
　　雾霾天气、雨雪天气、强降温天气等皆不易出行游玩。
　　0hr6hr能量补充别忘记
　　运动所消耗的热量取决于运动强度，因此，冬季运动也应注意补给水分和能量。需要注意的是，运动前最好不要喝含有咖啡因的饮料。
　　0hr7hr做好药品储备
　　进行户外运动时，需要注意个人卫生，多关注老人、孩子的身体状况，从而保障他们的安全健康。可适当准备一些跌打损伤药、防冻伤药、感冒药等，以备不时之需。
　　慧养生
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　　文章来源：吉林乡村广播
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