四十岁的男人该如何煅练身体？

　　40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。一、为什么40岁的男人要开始重视锻炼身体
　　1、身体活动的机会太少了
　　40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。
　　2、各种富贵病年龄呈下降趋势
　　现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。三高、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。
　　3、锻炼身体好处多
　　坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。二、选择适合自己的锻炼方式
　　1、早晨有时间，跑步是最好的选择
　　白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间3040分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。
　　2、时间自由的，健身最全面
　　跑步是有氧运动，不能对全身进行系统锻炼。如果有时间办张健身卡，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行锻炼。不但能塑造健康有型的身材，还能防止因年龄的增长出现肌肉流失、骨质疏松现象的发生。
　　3、没有时间，挤出时间锻炼
　　一是选择上下班路上锻炼，可以选择走路、骑车，一天来回四次，算上零碎时间也够了。二是选择室内锻炼，购买简单器械如哑铃，在办公室或家里锻炼，也可坐俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲等，只要坚持就能达到提高身体素质的目的。
　　4、站桩养生锻炼好
　　对工作繁忙，办公久坐一族非常实用。找个安静的地方，每次站上半小时左右，对于养生、缓解疲劳、提高工作效率非常有帮助。总之，40岁已经到了人生的黄金时期，男人工作繁忙，责任重大，身体是革命的本钱，找到适合自己的锻炼方式，努力并坚持下来，你的身体会越来越好。
　　40岁人做有氧运动还是无氧运动
　　1、40岁人做有氧运动还是无氧运动
　　40岁的人适合做有氧还是无氧运动，要根据个人身体情况来定，一般情况下，最好还是做有氧运动。
　　1。1、有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。它能锻炼人的心脏，因此也被称为心血管运动，但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免；有氧运动能预防骨质疏松，但本身患有骨质疏松症的人也不宜做。
　　1。2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈，它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的人应该避免；无氧运动有塑造肌肉线条的作用，让人显壮，所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥。
　　40岁人做有氧运动还是无氧运动
　　2、什么是有氧运动
　　2。1、慢跑散步
　　如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环。
　　2。2、骑自行车
　　作为健身与减肥最有效的有氧运动，无论是室外骑车还是健身单车，都受到了健身爱好者的热捧，骑自行车时，运动幅度比较大，可以自己自由调节，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。
　　2。3、踏步机
　　踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。
　　2。4、地板运动
　　这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。
　　2。5、爬楼梯
　　沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。
　　2。6、其他
　　打太极拳、跳健身舞、跳绳做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
　　40岁人做有氧运动还是无氧运动
　　3、什么是无氧运动
　　无氧运动是指我们在缺氧状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
　　运动前后需要注意什么
　　1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
　　2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
　　3、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
　　4、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
　　5、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。
　　中年人应如何锻炼
　　1、防止运动损伤。运动前要做，提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。
　　2、运动后注意三忌。一忌骤然降温（冷水浴等）；二忌大量急饮；三忌体温烘衣。
　　3、注意损伤。锻炼感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。特别严重时，就医。
　　4、运动前进行体格检查。感冒或有特别的疲劳感时，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
　　40岁人做有氧运动还是无氧运动
　　5、避免快速和变化过猛的动作。
　　6、运动不可超量。急于求成，超量运动，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用
　　四十多岁的男人，一定要开始养成运动的习惯了，在身体还好的时候就要逐步开始运动锻炼了，等到身体出问题了再去运动锻炼就来不及了，很多的运动也做不了了，四十多岁运动项目和运动量要结合自己身体的实际情况，激烈的运动项目就算了，我觉得要把有氧运动和力量训练结合起来锻炼，效果不错。比如慢跑，游泳，羽毛球，然后再做些简单的力量训练，比如俯卧撑，徒手深蹲，有条件的可以再做单杠引体向上，双杠曲臂升，运动量要适合自己的身体状况，以锻炼身体为主，以第二天身体不疲乏，不累为标准。关键是：无论做啥运动，就要坚持，坚持，坚持！生命在于运动！
　　非常高兴回答你的问题！
　　男人到了四十岁，新陈代谢放慢了，身体各项机能大不如从前，再加上人到中年的压力，头发也少了，啤酒肚也出来了，油腻味让人有点反感。因此，四十岁的男人必须加强锻炼，提高自己的身体素质，注意保持一个良好的形象，不要让人感觉到油腻而讨厌。锻炼身体的方法非常多，选择适合自己的才是最棒的。
　　一、慢跑非常适合人到中年的男人。
　　有人说，慢跑是非常低效的健身方法，这可能跟你不了解慢跑的特性有关。四十岁的年纪，剧烈运动还是比较吃力，而且还有可能伤到身体。而慢跑由于运动比较舒缓，对心脏的负荷比较低，又是非常棒的有氧运动。所以，中年人选择慢跑是最明智的选择。
　　既可以提高身体素质，又可以达到减脂塑型的目的。
　　二、快步走也是非常棒的运动项目。
　　它的运动强度比慢跑还小，非常适合人到中年的朋友们。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步机上快步走。减肥降压两不误。
　　中年油腻，是近几年流行的一个网络热词。这个词的意思大致分为两部分，一部分是指人到中年时的老于世故，一部分是指外形上的不修边幅、肥胖臃肿。
　　从现实生活去观察，多数男性会在三十岁之后逐渐身材走样。到了四十来岁时，青春早已不再，肥胖是普遍现象。同时，由于肥胖引发的各种健康问题也开始侵扰中年男性。此时的中年男人，该如何开始锻炼身体呢？御行君作为中年男性的一员，今天就和各位中年男性朋友分享一下实际操作的经验。第1步：明确目标，为什么要健身？
　　多数人开始运动，是因为感到自己太胖了，且都有点心血来潮。比如：
　　你的妻子说了你几句，瞧你现在都胖成啥样了；
　　或者回家路上，有一个附近新开的健身房在搞促销，销售员热情地塞给你一张5折优惠券。
　　诸如此类的偶然、随机的因素，促使你决定开始运动减肥。至于具体减多少、花多长时间、运动是否很艰苦等，几乎没人会提前考虑一下。
　　因此，一旦运动开始，效果不佳、运动的痛苦感等负面感受，很容易在几天、十几天、二十几天的时间内，击败大多数人。
　　或许这些中年人会将原因归咎于自己没有毅力，但最初的原因很可能是没有明确的运动目标。该如何明确目标呢？就两点：量化、限定时间。比如：例1，在两个月之内，将体重减轻8kg；
　　例2，在三个月之内，将腰围减小6cm。
　　不少人的目标会是减肥、为了健康。这些可以算是方向，而不是目标，因为不可执行。如果你想锻炼且看到明显的效果，第一步就必须像上述两个例子一样，量化你的目标，让它变得可执行。第2步：了解自己，做一次身体检查
　　40岁之前没有形成运动习惯的人，一旦开始运动，几乎百分百会从跑步开始。而跑步却是一项较为激烈的运动，并不一定适合所有人一开始就参与其中。
　　中年人在开始自己的运动健身计划前，如果能做一次全面的身体检查，可以更客观的了解自己，从而降低运动风险。
　　进行身体检查，可以有这样两种方式：
　　（1）去医院做体检。
　　在医院体检中发现的一些问题，可以向医生咨询，是否会影响你参加体育锻炼。
　　有些医院已经开始提供一些专门针对普通人参加运动的体检服务，比如马拉松赛前医学体检等。
　　（2）健身房私教课体测和病史调查。
　　如果你在健身房购买了私教课，健身教练需要给你做体测（现在使用家用型智能体重秤，也能完成多达十几个指标的检测，和一般健身房的体测仪检测差别不大），并进行面对面的病史调查，从而为制订针对性的健身方案、规避运动风险提供依据。
　　如果你并没有买私教课，可以在网上下载一份调查问卷，自行如实回答后，向朋友中有医生或健身专业背景的人士请教。
　　御行君的建议是，最好以上两种检查都做。第3步：制订健身计划
　　专业的健身计划涉及许多专业问题，比如力量训练该如何安排每次的训练内容、每个动作练几组、每组几次、每周练几次、采用何种饮食法等等，确实非普通人可以胜任。但这并非表示普通人不可以为自己制订健身计划。
　　制订健身计划，就像是预先画一张蓝图，然后按照这个蓝图去执行。当我们没有经验时，无非是这个蓝图不怎么好看，有可能不切实际，也有可能远低于我们的能力。这些都没有关系，制订出计划才是关键。
　　有了计划，就去执行，然后在执行的过程中进行调整。比如，制订的计划中说每次跑1公里，结果你发现：
　　（1）你跑500米就已经累得不行了，那么这一条就可以调整为快走200米、慢跑500米、再快走300米。
　　或者（2）你跑1公里挺轻松的，那么可以尝试下次跑1。5公里。
　　随着运动经验的增长，制订运动计划的能力也会随之提高，更加符合自己的实际情况。
　　一个简单的运动减肥计划可以是这样的：目标：三个月减重10kg
　　内容：每周慢跑4次，每次30分钟（或每次3至5公里）。
　　饮食控制措施：略
　　相对于有氧减肥计划，力量训练门槛较高，新手是不具备自行制订力量训练健身计划的能力的。如果你从一开始就想进行力量训练，那么最好在健身教练或资深的健身者的带领下锻炼。中年男性健身的两个建议
　　上述三步操作，可以让中年男性的锻炼起步有一个良好的开端。还有什么要注意吗？有。
　　建议1：足够的运动量和长期坚持，是良好锻炼效果的保证。
　　无论男女老少，只要想取得好的锻炼效果，足够的运动和长期坚持，是最基础的要求。做不到这一点，所有的目标、方法、策略、技巧、效果，都是空中楼阁。
　　足够的运动量，是指每周至少3次运动、每次30至60分钟。长期坚持，是指至少坚持2至3个月才能看到较好的效果，效果到底能保持多久，则取决于锻炼者能坚持多久，而且没有终点。
　　建议2：除了体育锻炼，中年男性也可以考虑参加中国传统的养生锻炼。
　　比如参加易筋经、五禽戏、静坐等传统养生术的锻炼。这些传统锻炼方式中，有些内容非常有针对性和效果。例如易筋经中的盘龙探海式、天圆地达式、乾坤吞吐式等，对于颈椎和脊柱的调整、男性生殖健康都有非常好的效果。
　　一个四十多岁的油腻的中年人，通过一年左右的体育锻炼，完全可以摆脱油腻的外表，甚至给人以脱胎换骨、重获年轻的感觉。而是否能做到这一切，则取决于每一个中年男人自己的努力！
　　四十岁的男人该如何煅练身体？一。四十岁的男人，应该及时煅练身体。
　　男人到四十岁左右，随着身体机能的下降，会明显感觉体力、精神状态等，不如以前了。如果平时饮食不注意的话，则可能出现将军肚，有了将军肚，影响形象不说，还会引发高血压、高血脂、关节炎等疾病。
　　（下图：男人四十，不小心，就会大腹便便）
　　二四十岁的男人，应根据自己的身体状况进行锻炼。
　　1。有针对性的进行锻炼。
　　有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。体重偏大，或者肥胖者，应多做快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练。偏瘦，或者有增肌塑形需求的，应多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练。
　　（下图：慢跑瘦身）
　　2。以正确的方式、方法进行锻炼。
　　正确的锻炼方式、方法，是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障。比如锻炼之前，需做热身活动，锻炼过程中，确保锻炼动作的正确性，锻炼之后，要做拉伸活动。
　　（下图：锻炼之后的拉伸动作）
　　3。循序渐进锻炼。
　　锻炼时间的增加要循序渐进，锻炼的强度也要循序渐进。比如体重过大者，要减脂瘦身，一方面应从快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练做起，另一方面，应通过深蹲、箭步蹲、腿部前屈伸等力量训练，提升膝关节的承受力量。
　　（下图：腿部前屈伸有助于提高膝关节的承受力）
　　三四十岁的男人，进行锻炼同时，还应注意合理的饮食和休息。
　　1。取得减脂瘦身的效果，不仅要保证足够的锻炼时间、次数和强度，还应避免高油脂、高糖等高热量实物的摄取。增肌塑形者，进行锻炼同时，则需要增加蛋白质实物的摄取比例。
　　（下图：富含蛋白质的实物）
　　2。合理的休息是为了更好的锻炼。四十岁的男人，体质不如以前了，在锻炼的强度、锻炼的量上，不能和二、三十岁时比，相应的，锻炼之后需要恢复的时间，也要稍长于二、三十岁之时。
　　（下图：休息是为了更好的锻炼）
　　谢谢邀请
　　四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。
　　坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。
　　养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。
　　男人到了四十岁的年纪后，家庭和社会责任都是比较重的，而且身体素质可能也开始有点走下坡路的意思，很多男性还伴有高血压、高血脂、高血糖等健康问题，因此适当的运动是必要的。现在给大家提几点关于四十岁男性运动的建议：
　　1、明确目标：大多数人刚开始运动，都有点心血来潮，因此运动开始后的效果不佳、痛苦感等负面感受，很容易在短时间内就击败大多数人。而这其中最主要的原因就是没有明确的运动目标，因此，明确运动目标很关键！
　　2、运动前进行体检：中年人在开始自己的运动健身计划前，如果能做一次全面的身体检查，可以更客观地了解自己，从而降低运动风险。
　　3、制订健身计划：如清晨到树木多、空气好的地方运动1530分钟，可以先步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼1015分钟、再步行5分钟结束。
　　4、保证足够的运动量和长期坚持：足够的运动量，是指每周至少3次运动、每次30至60分钟。长期坚持，是指至少坚持2至3个月才能看到较好的效果，效果到底能保持多久，则取决于锻炼者能坚持多久。
　　5、除了体育锻炼，中年男性也可以考虑参加中国传统的养生锻炼：如参加易筋经、五禽戏、静坐等传统养生术的锻炼。这些传统锻炼方式中，有些内容非常有针对性和效果，例如易筋经中的盘龙探海式、天圆地达式、乾坤吞吐式等，对于颈椎和脊柱的调整、男性生殖健康都有非常好的效果。
　　大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题！认真的前言
　　男人四十一枝花，正是身富力壮，大显身手的年纪，但是很多男人却被各种麻烦缠身，例如中年发福，身材的走形，挺个大肚腩！例如由于不规律饮食，造成的高血糖，高血脂等！
　　这些都是困扰中年男人的问题，但是这其中的很多问题，我们都是可以通过运动健身得到改善的！因为很多问题，比如大肚子，高血脂，高血糖等，一般都是由于不规律饮食，然后又运动的少，造成的肥胖所影响的！
　　想要改善这些问题，就要从根源去找问题，因为这一般都是由于饮食不规律与缺乏运动造成的，所以就得从饮食与运动两方面去解决问题！
　　下面详细说一下，中年男人该如何健康饮食，如何开始锻炼！首先，如何健康饮食
　　饮食是我们身体获取生命能量的来源，不规律，不健康的饮食，造成我们身体一系列不好的问题！例如肥胖，高血脂等！
　　所以想要改善这种问题，我们就需要养成良好的，健康的饮食习惯，虽然这很难，但是为了身体梁健康我们必须做到，大致从以下几个方面做起：1。饮食不要太重口味，尽量清淡一点，少油少盐少糖！2。主食多选择健康有营养的粗粮，少吃米面等细粮，这可以有效的控制我们的血糖血脂！3。多吃蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪含量高的食物！4。尽量减少高热量高油脂的饮食的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料等！5。一日三餐尽量按时吃，并且要有营养的吃，有碳水，有膳食纤维，有蛋白质等！遵循早吃好午吃饱，晚少吃的原则！6。四十岁的年纪，也是事业上升期，有些应酬，聚会，是避免不了的！但是为了身体健康，尽量挑选对身体更有好处的食物，把一切控制在一个合理的量内，什么都不要过度！
　　只有饮食健康，合理才是身体健康的第一步，所以这一点一定要做好！其次，如何开始锻炼
　　运动的好处
　　运动锻炼，可以增强身体素质，加强心肺功能，提高免疫力，提高新陈代谢能力！对于高血脂，高血压，都有很好的减轻作用！
　　运动可以起到减肥的效果，运动也可以改善我们体型，让我们得身材变得更好！让我们变得更加阳光自信等！
　　如何开始锻炼
　　对于健身运动，我们一定是采取得是循序渐进，从低强度到高强度慢慢增加的原则！
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