屁股宽大腿粗怎么减肥？

　　屁股宽大腿粗怎么减肥？
　　不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。
　　随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。
　　同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力。
　　第一步：减脂。
　　减脂需要满足下面的条件：
　　您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。
　　前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。
　　要减脂的话，是绝对不能采用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
　　1、调整饮食结构，控制热量摄入。
　　对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。
　　而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。
　　前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。
　　最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜5：2。5：2。5。
　　就像下图这样的营养减肥三餐：
　　其中：
　　主食类我们要选择低GI值的食物。就是下图中我用绿色线圈起来的这些。
　　蛋白质类主要就是指鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、鱼、虾和豆腐了。
　　蔬菜中，土豆、薯类和南瓜这些要归到主食里去，还有毛豆的热量也很高，其他的蔬菜基本上都可以随意搭配。
　　2、通过规律性的运动加大热量缺口。
　　虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。
　　一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。
　　但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要。
　　所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多第二步：腿臀塑形。
　　如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。
　　如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练。
　　其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的。
　　深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了。
　　自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉。
　　刚开始力量训练时，12个月您就会发现腿臀有明显的变化的。结言：
　　当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到2022时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！我是天星妈，祝您减肥成功！
　　屁股宽大腿粗属于下半身代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善屁股宽大腿粗。出现屁股宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。
　　一，什么原因导致屁股宽大腿粗呢？
　　1，不规律饮食，经常不吃早餐。
　　不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一餐摄入更多。另外也会导致你的胃肠压力大蠕动慢，经常饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐摄入过多，导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内。尤其是下半身肥胖。
　　2，久坐不动，能躺就不坐，能坐就不站。
　　因为工作原因，经常久坐。长期的久坐会导致你下半身代谢和循环慢，尤其是腰腹部以下，赘肉多脂肪多，还会导致便秘的现象发生。工作的时候可以选择一个小时站立起来活动一会，这样就能提升代谢和增加微循环畅通。
　　3，喜吃高热量，高油脂食物。
　　这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。长期这样的饮食，会导致脂肪堆积，体形肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，起到减轻体重的辅助作用。
　　二，屁股宽大腿粗怎样健康减肥？
　　1，三餐规律，不节食不少餐。
　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，起不到减肥不说还会损害身体健康。
　　2，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
　　早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能清除肠道内油脂和废物。对增加肠道蠕动和排泄起到很好的辅助帮助，同时还能起到减轻体重的作用。
　　3，多吃消脂祛水的食物。
　　有些人屁股宽大腿粗属于水肿的现象，尤其是大腿。有很多人并不是脂肪多，而是水肿导致的，主要是与进食高盐分食物有关。经常吃富含钾元素的食物，能起到中和钠盐的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
　　4，增加瘦下半身的运动。
　　大腿粗屁股宽可以选择空中脚踏车，上下蹲，深蹲跳，倒立，靠墙站立等运动，这些运动可以轮流交替运用，坚持一段时间就会慢慢的看到体重及下半身的变化。
　　5，减少熬夜的习惯。
　　有很多人饮食和运动都比较健康。就是喜欢熬夜追剧和刷手机，其实熬夜会影响你的代谢和燃脂的。因为晚上人体会分泌一种激素瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧，对控制食欲和维持第二天的精力充沛有很好的辅助帮助。所以，为了身体健康和更健康的减肥，建议每天保持78小时的充足睡眠。
　　我就是这种身材，业界称为鸭梨体型。减肥办法有，简单又见效，只是寻寻觅觅找到这个方法用了20年。
　　我不是中医专家，解答这个问题完全靠事实说话。这么多年拿身体当小白鼠，这个问题得出的结论是这源于身体相关经络堵在胖所在部位所致。
　　要想改善这个情况需要疏通全身经络和局部经络配合进行才有效。
　　我的情况是：只要全身运动，哪都能瘦，唯独不瘦屁股和大腿，也就是通过运动瘦对我无效。从发现办法到瘦下来，经历了我6个过程。
　　一、有一天看到了一位朋友，大吃一惊。她也是胯宽腿粗的类型，屁股没有了，一打听，她说简单的不能再简单了，用板或者棍子敲大腿的四周部位，一个月就见效。
　　买一个这个软板10块钱
　　回去就试了，见效真的很快，大概一个月吧，体重没有掉多少，但裤子是越来越松懈了。
　　二、发现有变化后，我又买了专门的工具给屁股也带上敲打，效果很明显。
　　三、查找理论依据，大腿两侧是肝胆经，前面是脾胃，后面是膀胱经肾，当敲的时候，哪里疼就说明哪根经络不通，可以找到这个经络的全身走向线路，扩大到敲全身经络线路，如果敲是粗线条，那刮痧就是地毯式地推淤点了。后期我自己用精油刮痧，一直刮到出痧点。
　　四、再后来，我又发现了瑜伽的拉筋对疏通经络有作用，我做拉动大腿四面的动作，懒床的时候就能做。此刻我一边手机写，一边两腿盘躺，大腿外侧筋拉到有痛感。
　　五、在床上或者瑜伽垫上，贴墙，把两腿90度伸到棚顶方向，几分钟。
　　六、做点瑜伽卷腹动作，促进身体中段带脉的运动，加速消化，解除便秘。
　　也就几个月吧，别人看到我体型变化了，自己的衣服也感受到了，裤子腰都肥了，这期间我也没做什么格外的剧烈运动，就是不饿不吃，加上敲，瑜伽懒床类的静止动作，精油刮痧，多喝水代谢，效果很明显。
　　解决胯宽和大腿粗问题不是梦，您试试看。如果好用，记得回来给我点个赞哈