初次怀孕你不知道的81件事，转给身边孕妈

　　1.叶酸：孕前3月至孕后3月，防止胎儿畸形
　　2.钙：孕4月开始吃，为宝宝未来发育做储备
　　3.DHA：孕5月开始吃最佳
　　4.铁：最易缺乏的营养素，孕6月开始吃最佳
　　5.牛奶：每天300-500g （也就是1-2盒，不能和钙一起喝）
　　6.碘盐：备孕/孕期选用碘盐
　　7.鸡蛋：每天1-2个，补充优质蛋白质
　　8.牛肉：一周2次（长胎不长肉）
　　9.动物血和肝脏：孕中晚期每周1-2次
　　10.虾：一周1次（长胎不长肉）
　　11.鲫鱼：一周1次（长胎不长肉）
　　12.瘦肉：孕前和孕早期每天40-75g，孕中、晚期75-100g
　　13.皮蛋：孕期最好不吃（重金属铅含量有可能超标）
　　14.运动：孕中期开始胎儿稳定下来以后孕妈们可以下个手机G动app做凯格尔运动，增强盆底肌力，助力顺产，预防侧切撕裂的问题
　　15.碳酸饮料：孕期最好不喝（影响钙的吸收代谢）
　　16.火锅：孕期可以吃（一定煮熟透）
　　17.苏打水：孕期可以喝但要适量（长期大量喝容易钠超标）
　　18.冷饮：孕期可以吃（如果吃完不舒服就不要吃了）
　　19.韭菜：孕期可以吃，不影响怀孕（吃太多可能消化不良）
　　20.柿子：没有完全成熟的话孕期不要吃（容易腹痛、便秘）
　　21.荔枝：孕期不要吃太多（容易便秘）
　　22.酒和含酒精饮品：怀孕不能喝（酒精影响宝宝神经系统）
　　23.骨头汤：孕期少喝（脂肪含量高，长胖）
　　24.坚果：每天10g，对胎儿大脑发育好
　　25.不吃：未煮熟的肉类海鲜等，谨防感染寄生虫
　　26.不吃：寒凉食物（比如螃蟹）
　　27.不吃：活血化淤/易流产的食物（比如薏米、当归等）
　　28.零食吃哪些：酸奶、坚果、核桃、红枣、葡萄干等
　　29.绿色蔬菜每天300g-500g
　　30.海藻类蔬菜每周至少1次
　　31.孕初不要同房，会增加流产的风险
　　32.避免烟酒，茶咖啡尽量不喝
　　33.切勿憋尿，容易引起膀胱炎或尿道炎
　　34.怀初不要骑单车，不要提超过10斤重物
　　35.避免接触辐射射线和其它有毒化学药物
　　36.不要盆浴，最好淋浴（避免泌尿生殖系统感染）
　　37.不提倡擅自进补，千万不要擅自随意用药（对胎儿影响尤其大）
　　38.生病不要硬扛，及时去正规医院遵医嘱用药
　　39.少吃含糖量较高的水果
　　40.忌吃山楂（刺激子宫收缩，导致流产）