研究表明，每天多运动20分钟可能有助于预防住院

　　我们都知道锻炼对您的整体健康很重要——它的好处不仅限于身体，它甚至 对您的心理健康 至关重要。现在，一项新的研究表明，每天多锻炼 20 分钟可以降低您未来因严重疾病住院的可能性。
　　这项发表在 JAMA Network Open 上的研究使用了来自 81,717 名年龄在 42 至 78 随之间的英国生物样本库参与者的数据。参与者佩戴加速度计（一种 健身追踪器 ）一周（2013 年 6 月 1 日至 2015 年 12 月 23 日之间），研究人员对他们进行了 7 年多的跟进。那些有病史的参与者被排除在该病症的特定分析之外——因此，已经患有胆囊疾病的人被排除在该特定病症的分析之外。
　　花在久坐活动（如开车或看电视）、轻度体力活动（如烹饪或自我照顾）、中度至剧烈体力活动（即遛狗或慢跑）和睡眠上的时间是使用可穿戴相机和152 个人在正常生活条件下的时间使用日记。
　　在评估参与者的活动水平后，研究人员使用建模技术用 20 分钟的中等到剧烈的身体活动代替久坐不动的行为。他们发现，仅增加 20 分钟的体育锻炼就可以显着减少未来潜在的住院治疗。
　　进一步推动研究人员的观点，较高水平的身体活动与以下九种情况的较低住院风险相关：胆囊疾病、 尿路感染 、 糖尿病 （1 型和 2 型）、静脉血栓栓塞、 肺炎 、缺血性 中风 、 缺铁性 贫血、 憩室病 和结肠息肉。每天增加 20 分钟的体育锻炼与住院率的降低有关，从结肠息肉的 3.8% 到糖尿病的 23%。
　　总的来说，这些研究结果表明，每天增加 20 分钟的体育锻炼可以有效降低因多种疾病住院的风险。 为什么锻炼有助于降低住院风险？
　　约翰内斯博士说，锻炼和增加身体活动可以提高适应压力源的整体能力并减少虚弱。＂它还可以降低合并症的风险，例如缺血性心脏病（冠状动脉疾病）、糖尿病和功能失调，这些都会使疾病复杂化。＂ 他解释说，降低合并症的风险可能意味着尿路感染或肺炎等医疗问题可能不那么严重，进而更容易出院治疗，从而避免住院治疗。
　　Johannes 博士说，由于运动与较低的缺血性心脏病风险相关，因此运动和身体活动与较低的中风住院风险相关也就不足为奇了，而中风本身通常与心脏病有关。他补充说，运动通常还可以通过增加肌肉对胰岛素的敏感性来改善糖尿病管理，因此它与降低因糖尿病并发症住院的风险有关也就不足为奇了。
　　然而，Johannes 博士解释说，重要的是要记住，一些因这些特定情况而容易住院的人可能有潜在的问题，使他们无法保持活跃，这意味着他们缺乏身体活动是由于他们的医疗状况，而不是相反。 你怎样才能增加你的体力活动？
　　MemorialCare 长滩医疗中心的肺病学家和重症监护医学专家 Jimmy Johannes 医学博士 说，这项研究包括 步行 作为中度到剧烈运动，所以我认为这是一个很好的起点。＂我通常建议从每天步行 10-15 分钟开始，每周步行两到三天，然后逐渐增加时间、强度和每周步行天数。＂ 对于那些难以将锻炼融入日常生活的人来说，使用活动跟踪器（如智能手机或手表）跟踪步数可以帮助激励人们保持活跃，例如，走楼梯而不是乘电梯，他添加。
　　＂我建议每天至少走 5,000 步，最好每天走 7,500 步或更多。但总的来说，有总比没有好，＂约翰内斯博士说。 底线
　　约翰内斯博士说，锻炼可以提高力量、平衡、精力、情绪、认知和自我形象。关于这项新研究的发现，＂我认为这是更多的支持证据，表明增加体育锻炼与更好的健康结果有关。这项研究提供了关于身体活动与较低住院风险之间关联的更多见解，这些疾病通常与身体健康无关，例如尿路感染、胆囊疾病和肺炎，＂他解释道。
　　Mass General Brigham 的运动心脏病专家 、医学博士、公共卫生学硕士 Meagan Wasfy 说，每周至少 150-300 分钟已知可以使死亡率降低 30-40% 。＂运动有助于降低血压、血胆固醇水平、体重管理和2 型糖尿病风险等风险因素。＂
　　Wasfy 博士说，最终，更高水平的体育锻炼与更好的长期健康结果和降低因各种疾病住院的风险有关。