一、准妈妈是否可以参加锻炼？ 可以。妊娠人群也可获益于定期身体活动。妊娠是改变行为和采取健康生活方式 ( 包括安全身体活动 ) 的好时机。妊娠期运动不仅安全，还可改善多种妊娠结局，例如降低妊娠期过度增重、妊娠期糖尿病、产后体重滞留的发生率。若无禁忌证，孕妇应继续或开始运动，并强调运动是维持最佳健康状况的重要部分。 二、准妈妈参加锻炼的潜在益处有哪些？ 妊娠 期运动的风险极小且有益于大多数孕妇，包括维持或改善体质、控制妊娠期增重、减少腰痛，还可能降低发生妊娠期糖尿病或子痫前期的风险。 1. 一般健康益处 – 锻炼的长期躯体和心理益处与非妊娠者相同，包括维持或改善心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。 2. 维持或改善灵敏性、协调性、平衡性、力量、反应时间和速度。 3. 避免妊娠期体重过度增加 及其后果。改善心脏代谢健康。 4. 减轻妊娠相关肌肉骨骼不适的严重程度 ，如腰痛、腰椎骨盆痛及骨盆带疼痛。 5. 预防或减少尿失禁 – 妊娠期盆底肌锻炼 (Kegel 锻炼 ) 有助于降低无尿失禁既往史女性的短期尿失禁风险，但尚未确定其长期益处。 6. 降低分娩巨大儿或大于胎龄儿的风险 ，进而降低手术分娩的风险。 7. 减少产钳或负压阴道助产 ，但对临产前胎膜破裂、剖宫产、引产、产程时长、阴道撕裂、乏力、产伤、肌肉骨骼创伤和腹直肌分离没有影响。 8. 可能降低发生妊娠期糖尿病的风险 。 9. 可能降低发生子痫前期的风险 。 10. 这些益处并非完全独立。例如，超重或肥胖者若通过运动和饮食显著减轻孕前体重并避免妊娠期体重过度增加，则可降低发生妊娠期糖尿病及糖尿病和肥胖相关合并症的风险，如巨大儿、子痫前期、产科治疗性早产和剖宫产。 三、准妈妈参加锻炼的潜在风险有哪些？ 中等强度运动不会直接导致任何不良妊娠结局，但在某些类型的运动过程中，孕妇关节受伤、跌倒和腹部严重创伤的风险可能更大。腹部创伤可导致胎盘早剥，后者会导致胎儿死亡或发病。 四、准妈妈在锻炼过程中应注意哪些问题？ 1 、参加运动项目之前，应评估孕妇是否有运动的产科和其他禁忌证。 2 、每次运动 / 身体活动时，应注意以下事项： ● 强度 ( 轻度、中度、剧烈 ) ● 频率 ( 每周几次 ) ● 持续时间 ( 每次几分钟 ) 并明确以下问题： ● 可参与 / 禁止的运动类型 ● 强度、进展及逐渐增加的难度 ● 频率和持续时间 3 、运动方式： 典型的锻炼从热身和拉伸 (5-10 分钟 ) 开始，然后是锻炼计划 ( 每次 30 分钟，每周至少 150 分钟 ) ，最后是放松运动 (5-10 分钟 ) 。应能节奏性地持续激活大肌群 ( 如散步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、划船、慢跑 ) ，以及能维持力量 ( 如重量训练、弹力带训练 ) 、核心肌群和柔韧性。孕妇可安全地继续进行孕前的大部分休闲运动，或者根据妊娠状况的变化进行调整。若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，则应该能在妊娠期进行高强度运动，如慢跑和有氧运动。 4 、应避免一些活动： 应禁止在妊娠期进行跌倒 / 创伤风险高的身体接触性运动和体力活动，因为母亲创伤可能导致胎儿损伤。由于可能损害胎儿，也应避免水肺潜水。 5 、补水和能量 ： 长时间运动和在炎热潮湿天气下运动时，保持水合正常对维持热平衡尤其重要；妊娠极早期高热可能增加胎儿神经管缺陷的风险。应通过适当的热量摄入和认识低血糖症状来估计和平衡运动的热量消耗。 6 、运动强度、频率和持续时间 ： 运动的强度、频率和持续时间取决于患者特异性因素。大多数健康孕妇可采用以下运动处方：中等强度的运动 ( 能够在运动中正常对话 ) ，包括有氧运动和力量训练，每日至少 20-30 分钟，每周 5-7 日，以达到每周至少进行 150 分钟身体活动。既往久坐的孕妇应从每次 10-20 分钟、每周 3 次的低强度持续运动开始，逐渐增加强度、频率和持续时间。体能活跃者可参与中度至剧烈的身体活动。应在妊娠期努力保持良好的体能水平，但不要试图达到体能水平巅峰或为体育比赛训练。 7 、何时停止运动 ： 若孕妇出现下列潜在问题警示征象，应立即停止运动并联系医护人员： ● 阴道流血 ● 腹痛伴或不伴恶心 ● 规律且有疼痛的宫缩 ● 羊水漏出 ● 劳力前新发呼吸困难 ● 头晕、晕厥 ● 头痛 ● 胸痛 ● 肌无力影响平衡 ● 小腿疼痛或肿胀 应根据临床指征重新评估日常锻炼。 另外，孕妇若为精英运动员 / 竞技运动员，或有糖尿病、重度肥胖或高血压，则应根据个体情况制定计划。可能需要修改日常锻炼计划，更密切地监测妊娠，以及进行额外的检测。妊娠期锻炼的最大障碍是恶心 / 乏力和没有时间，因此，针对这些障碍进行教育和干预可能帮助孕妇实现推荐的锻炼水平。 妊娠期高血压，隐藏的＂炸弹＂，该如何进行药物治疗？ 孕期糖尿病，真的能＂吃＂回去吗？ 留住青春不是梦，激素补充来帮忙 如果喜欢这篇文章或者觉得有用，请分享到朋友圈， 让更多人知道。
产后知识产褥期的饮食原则鉴于产褥期女人身体的特殊性，产妇的饮食必须遵循这些原则。清淡，不要太油腻女人在产褥期卧床休息的时间比较多，如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且会堵塞乳腺管，导致奶汁在乳房中出蔬菜中的嘌呤大王被揭晓？医生提醒这7种蔬菜尽量远离高尿酸已成为继三高问题之后的第四高，现在，许多年轻人被诊断为高尿酸，当体内尿酸值升高时，尿酸盐晶体将在关节中形成，导致痛风和肾脏疾病。据统计，高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代奇葩的美女哲学街拍是否涉嫌侵犯隐私？什么人喜欢街拍？街拍是否涉嫌侵犯隐私？什么人喜欢街拍？街拍是否侵犯人的隐私，是有很大争议的。我们现在看到的许多街拍照片，实际上是模特和摄影师的合作。我们仔细想一想，我们平时在大街上走，哪来那么多的曾黎不愧是中戏两百年一遇的美女，如今46岁依然气质出众头条创作挑战赛曾黎中学时期就特别俊，像舒朗漂亮的中性少年，满身少年意气。她中学时期的颜值漫画感非常强，头发很浓密，大五官的浓颜加持脸型特别好看。曾黎跟章子怡袁泉胡静秦海璐梅婷都是中时味本厨早上吃什么好？早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益，可以选择以下几类的食物1谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等。（多吃谷类，有助于营养素的均衡摄取，可以均衡摄取矿物质，维生素和膳食纤维不要认为绝经是坏事，绝经以后有些问题可能会离你而去，不妨了解女性都知道月经对自身的重要性，并且女性也会通过月经状态来观察自身身体健康程度。因为正常情况下女性月经每个月都会准时到来，当然由于种种原因，女性在生活中很容易出现月经不规律的现象，像秋季怎么避免口干舌燥秋风送走了暑热，也带来了干燥，此时我们常常伴有口干舌燥口腔生疮鼻干出血咽喉肿痛，还容易感冒咳嗽肠胃炎，换季带来了凉风阵阵，一时间舒爽，大半月难受，我们应该怎样在夏秋交替之际，让身体阻碍中国篮球发展的罪魁祸首来了，姚明显然就是背锅的，求放过姚明最不应该背锅，至于说罪魁祸首？却另有其人姚明为了中国篮球做出了巨大的牺牲，没错！中国队今年的确在国际赛场上相继遭遇滑铁卢。可矛头却全部指向了姚明！因为大多数的粉丝们认为他德不配哈斯勒姆我在联盟中所获得的尊重绝无仅有并不是我吹牛直播吧9月23日讯近日热火老将哈斯勒姆接受了迈阿密先驱报的采访，谈到了自己退役后想成为热火的小老板。哈斯勒姆说道（这个角色）啥都会牵涉到，我啥都想做。我想学习如何售票，如何做营销。腿法格斗绝技（4）连环踢击，踢得对手无藏身之处功夫武术酷整理出一套腿法格斗绝技，分期分享给大家。本篇是第4期，是腿法格斗绝技（3）连续踢击，踢得敌方无还手之力屈服求饶的续篇。您可以通过这个链接在本账号内找到前3期发布的24招腿签约达成，告别湖人！错误决定让你无缘冠军，你该感谢库里的影响不知不觉，距离NBA新赛季的开幕只剩下最后一个月不到的时间了，而如今距离各支球队的新赛季训练营更是只剩下了一周不到的时间。然而，在绝大部分球队都已经完成阵容组建工作，开始了帮助发展