起床闹钟，你调对了吗？

　　闹钟这个声音是不是很熟悉?对于大部分打工人来说，每天被这间隔 5 分钟一次，起码有五六七八个的闹钟，一遍又一遍， 360 度环绕立体声的催促起床，去赶那让人疲惫的早高峰。可以说早起的烦躁加上人贴人的早高峰，一天好心情就这么简简单单的毁掉了早高峰这期咱们就集中在调闹中这件事上。
　　根据研究，睡眠专家让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声，通过观察他们的情绪变化情况，并通过血样检测评估他们的压力激素水平。发现选错闹钟不仅会让人早起的心情更糟，还会增大压力。而根据自己情绪选择了喜欢的闹钟，精神状态明显更好。所以我们调闹中的第一步，不如从选一首自己喜欢的铃声开始，可以结合自己当时的精神状态。
　　如果最近心情不好，可以选择欢快而具有活力的旋律焦虑的话，可以选择平静舒缓的旋律。如果你没到沮丧焦虑的程度，但对目前的闹铃已有厌烦情绪，那就建议你每周换一首自己喜欢的音乐作为铃声。至于为啥每周换一次，只能说你再喜欢的音乐在每天一遍又一遍的按停后，也会变得讨厌。这也是我本人的亲身感受。
　　自从选了一首喜欢的歌听够一个月后，这首歌就从我的歌单中移除了。还有的人可能会选自然机的声音，但无论是鸟叫声还是瀑布声，其实都不适合做闹铃，因为这些声音都太柔和了，更适合拿来当入睡的旋律。除了影响心情和精神状态，被突然的闹铃惊醒的人，比睡到自然醒的人血压更高、心率更快，严重会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。如果长期被闹钟惊醒，还会引发慢性压力，带来高血压、睡眠问题和精神压抑等问题。美国医学会杂志上一项研究还发现，当处于熟睡的人被突然唤醒时，会影响其短期的记忆能力、认知能力，整个人的精神状态甚至比被剥夺了 24 小时睡眠的还要糟糕。换句话说，就是闹铃调错，伤身程度比熬夜更大。还有很多人为了不迟到，会设好几个闹钟，让自己再睡 5 分钟，再 5 分钟给够自己赖床的时间。但美国预防杂志曾指出，闹钟响了几次后，才起床的人反而会不清醒、没精神。
　　上海中医失眠症医疗协作中心的专家也曾表示，晚上到早上是深睡眠时间，而早晨以后，人们就会进入浅睡眠状态，此时一旦被吵醒，就很难再彻底睡着，他们会保持一种迷迷糊糊的状态。如果接下来再被几个闹钟不断吵醒，生物钟可能会发生混乱，需要花更长时间苏醒。所以最好做到一个闹钟就立刻醒来，让身体逐渐形成自然型习惯。
　　除了把闹钟调好，还有一些科学早起的法子，我已经帮大家总结好了。很多人早上起不来，并非因为睡不够或睡太多，而是没有睡在点上。以前在多期睡眠的节目里也讲过，人睡觉时，大脑要经历多个睡眠周期。一个睡眠周期大概是 90 分钟一次，完美的睡眠是 5 个周期，总时长 7. 5 小时。这样醒来就能够更放松。但请注意，这里是按照入睡时间算，并不是你躺下的那一刻开始
　　斯坦福高效睡眠法也指出，如果想尽快提升大脑清醒度，就需要开启两个关键的清醒开关光和体温。我们晚上睡觉前，可以给窗帘留一条缝隙，让清晨的自然光流进房间，促进清醒。另外，体内温度和体表温差的差值越大，人就越容易清醒。而拉大温差最简单的方法，早起第一步光脚踩地，冬天那会更有奇效。
　　为了让效果再翻倍，大家别把闹钟放到身边，每天听到闹钟的时候，就能迫使咱们起床关闹钟了。当然，如果你说你自己是闹钟也叫不醒的人，那我暂时也没办法了。