便秘，是许多人都会遭遇的问题。明明肚子很胀，可每次去卫生间都是败兴而归。有些女性面部出现色斑、痘痘、甚至小肚腩也慢慢追随而来，其实这些外显的症状很大程度是因为你体内垃圾排不出去，憋出来的问题，那么，到底怎么才能有效解决便秘的问题呢？
　　便秘不是小事
　　一、充足的睡眠是前提
　　充足睡眠
　　规律的生活作息很容易影响消化系统，尽可能在早晨7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态就很容易产生便意。除此之外，每天进行适量运动，增加血液循环，促进机体内消化机能。
　　二、养成排便好习惯
　　饭后走一走
　　饭后半小时到一小时最容易产生便意，可以在这个时间选择到卫生间试着排便养成习惯。
　　三、保持心情愉悦
　　保持好心情
　　愉悦的心情可以增加大肠蠕动，减少便秘的可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑影响的，精神紧张或沮丧的人往往比较容易出现便秘的问题。
　　四、多吃高纤维类的食物
　　高纤维食物图
　　菜花、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维的食物，能增加食物残渣刺激肠道蠕动。但要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。
　　五、多吃非水溶性的食物
　　非水溶性食物
　　苹果、猕猴桃、橙子等水果及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积压在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。
　　六、喝清肠饮料
　　喝水图
　　每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更能促进血液循环。而睡前喝经过稀释的苹果醋或者牛奶也是可以促进肠道蠕动的。
　　便秘不是小事情，千万不可忽视，要想皮肤好垃圾必须要有效排出体外。

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