产褥期的日常简单运动
　　产褥期一般是指产后初期到产后6周左右，妈妈除了需要充足的休息以外，还需要一些基础身体活动，来改善身体僵硬，促进身体修复。
　　呼吸训练
　　胸式呼吸：把手放在胸部，吸气时，体会双手指尖慢慢被拉开，呼气时靠近的感觉。
　　腹式呼吸：深呼吸，把手放在腹部，体会吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜上升，手部随呼吸轻微抬放的感觉。盆底肌修复
　　如果是自然分娩，没有明显伤口，或者是剖宫产，产后早期就可以有意识地进行盆底肌感受训练，比如盆底肌收缩想象练习、凯格尔运动等。
　　产褥期后的核心稳定训练
　　产后6周后，如果没有盆底功能障碍，腹直肌分离等临床症状，妈妈就可以进行轻中度强度的有氧运动，但是需要选择适宜的运动，比如骑车、步行、椭圆仪等。
　　因产后激素的影响，关节肌肉和韧带在一定时间内处于松弛的状态，而腹肌受到影响较大，在产后需要重点加强核心稳定性训练等。若进行大强度运动或者以往有健身房做器械运动习惯，需要在专科评估后谨慎进行。盆底肌修复
　　建议产后去医院或者专业机构评估盆底肌功能，如果存在咳嗽漏尿、盆腔脏器脱垂的症状，就需要进一步强化盆底肌收缩训练，并在日常生活中注意盆底肌的保护。
　　必要时，还需要去专业机构，进行盆底肌电刺激及生物反馈治疗等。腹直肌分离训练
　　如果发现自己腹部松弛明显，经专业评估有腹直肌分离（超过2cm）等情况，可以经专科评估后，逐步进行训练。不过要注意，强度不要太大，以免牵拉伤口。
　　腹直肌分离恢复后，也可以考虑在专业指导下进行运动训练，比如调整强度后的普拉提训练等。

海口将打造亚洲单体最大沙滩市集昨日记者获悉，海口美兰区拟建亚洲单体最大的沙滩市集白沙门沙滩市集国际欢乐海滩项目，项目将于春节后开工建设，预计今年内竣工并对外开放。白沙门沙滩市集国际欢乐海滩项目鸟瞰效果图。据悉，今冬最嗨皮的玩法尽在冰雪欢乐汇！哈尔滨人一到了冬天那可真是挖空心思使劲地玩只要踏进哈尔滨冰雪大世界那就是开启了冰天雪地的快乐之旅今年园区首次打造了园中园占地面积12。8万平方米的冰雪欢乐汇集合了雪地汽油车雪圈飘移杭州这里又发消费券啦！还有城中赶集老街庙会百鱼宴元宵音乐会等你来今天（1月12日）上午，余杭乡村过大年嘉年华暨农产品年俗集庆活动正式开始啦！独具余杭特色的舞蹈苕溪渔鼓各镇街过大年推荐人带来的本地特产红红火火的非遗展销现场发放的文旅伴手礼和消费券一下雪，最美冬奥城曾经的冰雪回忆又重现了！1月12日9时后，北京市延庆区降雪如约而至，这也是2023年的第一场降雪。片片雪花在空中旋转，簌簌落下，不一会儿的功夫，妫川大地瞬时间被白雪装扮，最美冬奥城延庆如同冰雪童话般梦幻，黄山荣登抖音最受欢迎十大景点第四名最新2022抖音数据报告新鲜出炉，安徽文旅成绩亮眼！报告显示，黄山荣登抖音最受欢迎的十大景点TOP4。近年来，安徽省文化和旅游厅不断创新营销模式，积极联动头部新媒体平台进行数字化营中国古代诉讼回避制度古代官员的司法红线，如何防止以公谋私？在阅读此文前，诚邀您点击一下关注，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。引言执法严，百业安！司法正，人民安！自西周始，中国法治开始萌芽，在礼和德共同作用下新亚述人的最后一个首都，它在历史发展中遭受了哪些摧残？文史作咏者编辑史作咏者前言新亚述人的最后一个首都是尼尼微，西拿基立（公元前704681年）选择了这座老城作为新的任务，他对它进行了扩建和翻新，并对他的善行留下了详细的描述。他建造了毫无根基的汉宣帝刘病已，是如何铲除把持朝政的霍光家族势力汉宣帝刘病已出生不久，就碰到了巫蛊之祸，由于其是卫太子刘据的孙子，虽还在襁褓之中，也一并被收入监牢。廷尉监邴吉见刘病已这孩子可怜，动了恻隐之心，在监牢中让女犯喂养其长大。史料记载曾那些你认为不可能的历史时间感历史的时间感是一种很奇妙而又诡异的东西，他能使人的时间观念产生一种错觉，有些事看起来十分的不可思议，但是却实际存在，令人大跌眼镜，接下来让我们一起来看看吧！1。乾隆和华盛顿是同一时古埃及的宗教到底是什么？它们与其他宗教有什么不同？文丨贾文彬的史书编辑丨贾文彬的史书一古埃及宗教的定义古埃及宗教是一种传统的非洲宗教，因此与遍布非洲的其他宗教有相似之处，包括西非东非和中南非的现代传统宗教。它是万物有灵论和多神论信李自成因为这事被后人诟病李自成犒劳士兵的福禄宴到底是什么？为什么福王被炒成了霍仁燕？古往今来，皇室贵族在任何情况下都过着衣食无忧的生活，健康状况自然比穷人强很多。大多数皇子都很节制，保持身材。也有一些特殊