产后能量消耗殆尽适合产后吃的食物有哪些

　　人们常说做妈妈其实是最伟大的，因为很多妈妈都经历过十个月的怀孕，这本身就已经很辛苦了，但是分娩是最折磨人的事情。很多妈妈生过孩子才知道那种痛。为了你的身心健康，我们来看看产后恢复工作吧。产后适合吃的食物有哪些？一个好机会值得关注。让我们看一看。
　　由于产妇在生产过程中消耗大量能量，产后大量出汗、恶露不绝，也会损失一些营养，而且马上就要母乳喂养宝宝，所以为产妇进行适当的营养补充是极其重要的。下面介绍几种适合女性补充的营养食物。
　　适合产后食用的食物：
　　产后适合的食物：鸡蛋
　　鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高。它们还含有脂肪、卵磷脂、卵黄蛋白、钙、铁和维生素A、B、D等。脂肪容易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄蛋白对维持神经系统健康有重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
　　小贴士：鸡蛋可以有多种吃法，比如蒸鸡蛋和煮鸡蛋。每天吃23个鸡蛋为宜。一次吃太多，胃肠道吸收不了。吃多了不仅浪费，对身体也没好处，还容易引起消化不良。
　　产后适合的食物2：牛奶
　　牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素D等。是补充体内钙质的好食物，而且容易被人体吸收利用，对产妇健康和乳汁分泌的恢复非常有利。
　　小贴士：妈妈们可以根据自己的饮食习惯，每天喝500克牛奶，既能恢复妈妈的身体，又能增加奶水，让宝宝吃得饱，吃得好，同时还能让产妇的皮肤细致、光滑、有魅力。
　　产后适合的食物三：小米粥
　　小米中维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通大米和面粉。小米可以单独煮，也可以和米饭一起煮，孕妇适量食用小米粥有助于体力的恢复。
　　小贴士：妈咪可以吃点花生粥，红豆糯米粥，鸡汤，米粥。但是，大米粥并不是营养丰富的食物，要注意和其他米粉混合食用。小米粥不能太稀，产后也不能完全以小米为主，以免缺乏其他营养。小米可以单独煮，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。
　　产后适合的食物四：芝麻
　　芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分，黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产后食品时，使用适量的芝麻可以改善和提高饮食的营养质量。
　　产后适合的食物五：鱼
　　鱼营养丰富，促进泌乳，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或汤、肉炖。
　　产后适合的食物六：水果
　　水果含有较多的维生素和矿物质，可以帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，它不伤脾胃，也不会影响子宫收缩。产后吃水果有利于身体的恢复，增加抗病能力，分泌乳汁。
　　各种水果都可以吃，但因为此时产妇的消费系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多，每天可以吃200250克各种水果。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。
　　产后适合的食物七：汤
　　面汤最适合产妇食用，可以是挂面、瘦面、面汤，营养全面。在汤中加入12个鸡蛋和适量的西红柿，营养丰富，易于消化，对产妇也有好处。实践证明，喝汤对产后身体的恢复非常有益。同时，有些汤也有利于乳汁的分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、豆汤等。，而且也应该多吃。
　　每个产妇都非常重视产后恢复。如果你在这个阶段重视科学的饮食和修养方法，你一定会有一个健康的身体，否则你会被月子病困扰。为了女性的身心健康，我们不妨看看产后推荐给你的食物，从饮食的角度调理身体。