儿童睡不好或拉低颜值家长们该怎么做好

　　孩子睡眠不好对成长影响很大，要注意正确预防，积极改善可以减少危害。生活中很多人都有睡眠障碍，晚上睡不着，导致长期睡眠不足。这样不好，大人小孩都要保证充足的睡眠，否则对身体有害。
　　据央视报道，越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足会导致免疫力低下，诱发其他疾病，危害身体。对于孩子来说，在这个生长发育的重要阶段，他们需要获得足够的优质睡眠。如果出现睡眠障碍，会对孩子的生长发育，甚至是颜值产生很大的负面影响。
　　医生介绍，有些孩子在睡眠中出现呼吸暂停低通气，会造成反复发作的夜间缺氧和高碳酸血症，还可能引发高血压、糖尿病等并发症。不仅会影响孩子的生长发育，还会降低孩子的价值。比如容易出现牙列不齐、嘴唇上翘、鼻孔上翘等一系列面部变化，也叫腺样体五官。
　　除了这些负面影响，孩子睡眠不好也会影响行为。比如在白天，孩子会变得困倦，容易打瞌睡，甚至有困意。平日做事没耐心，注意力也不集中，特别影响学习。
　　所以，为了孩子的健康，家长要督促孩子早点入睡，让孩子有充足的睡眠，这样才能对孩子的健康有好处。
　　父母如何让孩子睡个好觉？
　　1.创造良好的睡眠环境
　　在嘈杂、光线充足的环境中，控制欲强的成年人无法及时入睡，睡个好觉。更何况对什么都好奇的孩子，在这样的环境下更难入睡。为了有一个好的睡眠，建议家长给孩子创造一个良好的睡眠环境。
　　比如他们洗漱睡觉的时候，孩子一闭眼就关灯，可以让身体更快适应黑暗。人在黑暗的环境中更容易入睡。同时，家长要记得在孩子睡着后做事要小心，拿东西要轻拿轻放，走路要慢，不要发出任何声音，以免吵醒孩子。
　　2.白天带孩子出去玩。
　　很多孩子晚上熬夜，不爱睡觉。很大一部分原因是他们白天睡得多，所以晚上很有精神。建议家长白天晚上带孩子出去，比如孩子可以和同龄人在公园里玩耍。互相追逐会消耗孩子的体力和精力，更容易感到疲劳。
　　当一天的能量全部消耗完，身体就容易感到疲劳。晚上洗完澡，更容易犯困，容易睡着。所以，当孩子白天睡眠时间过长时，家长一定要调整作息规律。出去散步可以让孩子动起来，赶走睡意，避免白天睡得太多。还能锻炼身体，增强体质。
　　3.晚饭不要给孩子吃太多。
　　有些孩子喜欢暴饮暴食，遇到喜欢的东西总是狼吞虎咽。这样不好，会导致暴饮暴食，消化不良，影响睡眠。所以晚上要控制孩子的食量，不能让孩子吃太多。特别是含有大量糖分的零食更不要给孩子吃，以免造成孩子大脑兴奋，影响睡眠。