50岁后记得补叶酸,能给身体带来这3个好处,怎么补?给您讲清楚
叶酸,在大多数人的观念里,应该是孕妇的"专属",对于孕妇来说,在生产前保证足量的叶酸摄入,可以有效预防难产和胎儿畸形的情况。但实际上,叶酸对于大多数人而言,同样具备着养生保健的效果。
而对于50岁以后的人群而言,此时刚刚处于步入中年阶段的年龄,研究表明,人到中年,因为身体代谢系统衰老以及各类器官和组织功能下降,往往处于疾病高发的阶段。也正是因为如此,适当地补充叶酸,所带给身体的改变,以及对部分疾病的预防作用,也显得尤为重要。
50岁后记得补充叶酸,能够给身体带来这3点好处
首先, 能有效降低高血压疾病风险
叶酸,在医学上属于维生素B9和一部分其他维生素的复合体,临床数据表明,叶酸在身体里可以帮助血清同型半胱氨酸的水平降低,从而对血压的控制起到一定的辅助效果。对于50岁以后的中年人来说,高血压风险比年轻人更高,自然也更适合适当补充叶酸,来帮助自己预防高血压这些典型的代谢疾病。
有效预防贫血
巨幼红细胞性贫血,是最常见的贫血种类之一。而出现的原因就在于缺乏足够的叶酸摄入。相比之下,如果能够保持身体足量的叶酸储备,出现贫血症状的概率也会大大降低。对于50岁以上的朋友来说,如果平时经常觉得头晕眼花,四肢无力,不妨自查有无贫血的情况,及时采取叶酸补充等一系列措施。
舒缓情绪压力,预防精神疾病
年过50,很多生活和健康方面的压力会接踵而至,不少中年人都会有情绪烦闷,低落的情况出现。而叶酸可以代替负面情绪的受体,提高神经元的活性,从而起到一定的情绪调节效果。情绪压力减小,神经系统受到的刺激变少,未来出现老年抑郁症,老年痴呆等疾病的风险也会有所降低。
总之,人到中年,补充叶酸还是非常有必要的。通过药物补充还是食物补充?这也是很多人犹豫的一点。通常情况下,如果身体不存在叶酸缺乏的情况, 仅仅以维持叶酸营养平衡为目的,饮食补充自然是最好的选择 。但如果存在叶酸缺乏的明显症状,高效率的药物补充,往往也是更好的方法。
首先,身体叶酸缺乏的人群,多有这2种常见表现
①面色苍白,浑身没劲
叶酸在身体里,还有支持DNA合成的功能,如果叶酸缺乏,核蛋白形成的效率降低,细胞生成的速度就会变慢,具体表现为各个器官和组织的功能下降,人会出现面色缺血一样的苍白状,并且身体会陷入虚弱无力的状态。长期如此,应该重视自身的叶酸补充情况。
②长期食欲消退,恶心呕吐
叶酸缺乏会导致炎症风险提高,尤其是肠胃炎症风险增加,消化功能下降,会让人对饮食排斥,出现食欲减退,甚至恶心呕吐的情况。如果长期厌食,也要警惕自己是否有叶酸缺乏的情况。根据临床诊断的表现,叶酸缺乏者也会存在舌炎的情况,即"牛肉舌"的症状,具体表现为舌头正反两面均呈现出鲜红色。若有类似的情况,还请重视。
对于此类有明显叶酸缺乏症状的人群来说,适当服用叶酸补充药物,是不错的选择。但也请在医生的医嘱或监督下进行。另外,对于部分叶酸过敏,不良反应症状人群而言,在不适合服用叶酸的情况下,应该和大多数人一样,选择食补的方式。
补充叶酸,这3种食物也是非常不错的选择
分别是 莴苣,菠菜以及动物肝脏
叶酸作为维生素B族的一种,蔬菜和水果,是叶酸在食物中的主要来源。 而在蔬菜中,莴苣和菠菜是叶酸含量较高的一种,100g的莴苣和菠菜中,能够达到88mg以上的叶酸含量,每天多吃水果蔬菜,提高膳食纤维的摄入,对于促进肠胃消化吸收而言,也有非常不错的帮助。
其次是 动物肝脏,例如鸡肝,猪肝 等,不仅含有丰富的叶酸,同时也含有丰富的钙,磷,铁等微量元素,不仅能够平衡身体叶酸的摄入,也能对贫血和缺钙的情况,起到一定的补给作用。不过需要注意的是,动物肝脏普遍胆固醇含量较高,不建议过量食用。
总之,对于中年人而言,补充叶酸是重中之重,根据不同的叶酸缺乏情况,选择合理的补充方式,才能更有利于适合身体健康状态的稳定。降低疾病风险,未来也才能更加长寿。 参考资料:
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