50岁后记得补叶酸，能给身体带来这3个好处，怎么补？给您讲清

　　叶酸，在大多数人的观念里，应该是孕妇的专属，对于孕妇来说，在生产前保证足量的叶酸摄入，可以有效预防难产和胎儿畸形的情况。但实际上，叶酸对于大多数人而言，同样具备着养生保健的效果。
　　而对于50岁以后的人群而言，此时刚刚处于步入中年阶段的年龄，研究表明，人到中年，因为身体代谢系统衰老以及各类器官和组织功能下降，往往处于疾病高发的阶段。也正是因为如此，适当地补充叶酸，所带给身体的改变，以及对部分疾病的预防作用，也显得尤为重要。
　　50岁后记得补充叶酸，能够给身体带来这3点好处
　　首先，能有效降低高血压疾病风险
　　叶酸，在医学上属于维生素B9和一部分其他维生素的复合体，临床数据表明，叶酸在身体里可以帮助血清同型半胱氨酸的水平降低，从而对血压的控制起到一定的辅助效果。对于50岁以后的中年人来说，高血压风险比年轻人更高，自然也更适合适当补充叶酸，来帮助自己预防高血压这些典型的代谢疾病。
　　有效预防贫血
　　巨幼红细胞性贫血，是最常见的贫血种类之一。而出现的原因就在于缺乏足够的叶酸摄入。相比之下，如果能够保持身体足量的叶酸储备，出现贫血症状的概率也会大大降低。对于50岁以上的朋友来说，如果平时经常觉得头晕眼花，四肢无力，不妨自查有无贫血的情况，及时采取叶酸补充等一系列措施。
　　舒缓情绪压力，预防精神疾病
　　年过50，很多生活和健康方面的压力会接踵而至，不少中年人都会有情绪烦闷，低落的情况出现。而叶酸可以代替负面情绪的受体，提高神经元的活性，从而起到一定的情绪调节效果。情绪压力减小，神经系统受到的刺激变少，未来出现老年抑郁症，老年痴呆等疾病的风险也会有所降低。
　　总之，人到中年，补充叶酸还是非常有必要的。通过药物补充还是食物补充？这也是很多人犹豫的一点。通常情况下，如果身体不存在叶酸缺乏的情况，仅仅以维持叶酸营养平衡为目的，饮食补充自然是最好的选择。但如果存在叶酸缺乏的明显症状，高效率的药物补充，往往也是更好的方法。
　　首先，身体叶酸缺乏的人群，多有这2种常见表现
　　面色苍白，浑身没劲
　　叶酸在身体里，还有支持DNA合成的功能，如果叶酸缺乏，核蛋白形成的效率降低，细胞生成的速度就会变慢，具体表现为各个器官和组织的功能下降，人会出现面色缺血一样的苍白状，并且身体会陷入虚弱无力的状态。长期如此，应该重视自身的叶酸补充情况。
　　长期食欲消退，恶心呕吐
　　叶酸缺乏会导致炎症风险提高，尤其是肠胃炎症风险增加，消化功能下降，会让人对饮食排斥，出现食欲减退，甚至恶心呕吐的情况。如果长期厌食，也要警惕自己是否有叶酸缺乏的情况。根据临床诊断的表现，叶酸缺乏者也会存在舌炎的情况，即牛肉舌的症状，具体表现为舌头正反两面均呈现出鲜红色。若有类似的情况，还请重视。
　　对于此类有明显叶酸缺乏症状的人群来说，适当服用叶酸补充药物，是不错的选择。但也请在医生的医嘱或监督下进行。另外，对于部分叶酸过敏，不良反应症状人群而言，在不适合服用叶酸的情况下，应该和大多数人一样，选择食补的方式。
　　补充叶酸，这3种食物也是非常不错的选择
　　分别是莴苣，菠菜以及动物肝脏
　　叶酸作为维生素B族的一种，蔬菜和水果，是叶酸在食物中的主要来源。而在蔬菜中，莴苣和菠菜是叶酸含量较高的一种，100g的莴苣和菠菜中，能够达到88mg以上的叶酸含量，每天多吃水果蔬菜，提高膳食纤维的摄入，对于促进肠胃消化吸收而言，也有非常不错的帮助。
　　其次是动物肝脏，例如鸡肝，猪肝等，不仅含有丰富的叶酸，同时也含有丰富的钙，磷，铁等微量元素，不仅能够平衡身体叶酸的摄入，也能对贫血和缺钙的情况，起到一定的补给作用。不过需要注意的是，动物肝脏普遍胆固醇含量较高，不建议过量食用。
　　总之，对于中年人而言，补充叶酸是重中之重，根据不同的叶酸缺乏情况，选择合理的补充方式，才能更有利于适合身体健康状态的稳定。降低疾病风险，未来也才能更加长寿。参考资料：
　　〔1〕王婷婷，陈杰，吴迪，等。H型高血压患者基因型与叶酸补充治疗的相关性〔J〕。中国循证心血管医学杂志，2014，6（4）：4。
　　〔2〕李静静。叶酸的补充对妊娠期高血压的预防效果分析〔J〕。东方药膳，2020，000（023）：32。