不喜欢吃鸡蛋，坐月子最好多吃什么？

　　＂坐月子＂是我国特有的习俗。在医学角度而言，更专业的词汇是＂产褥期＂。从孕妈妈胎盘娩出至产后全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，称为＂产褥期＂（puerperium），通常时间为6周，而不是＂1个月＂。
　　产褥期母体的变化中，子宫复旧主要表现为宫体肌纤维缩复、子宫内膜再生及宫颈复原等。乳腺在产后开始泌乳，宝宝吸吮和不断排空乳房是维持乳汁分泌的重要条件。
　　坐月子也就是产褥期保健的目的就是防止孕妈妈产后出血、感染等并发症的产生，促进产后机体生理功能的恢复。
　　民以食为天，在产褥期，合理饮食也是孕妈妈的保健重点之一。
　　从分娩开始的这段生理期，母亲的生理变化最大，不仅生孩子的过程中消耗了很多能量，子宫内也有创面，又有血性恶露的排出，外阴也可能有伤口，还包括皮肤排泄功能及乳汁分泌旺盛，母亲都需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗，恢复健康和体力，同时还要分泌乳汁哺育婴儿。
　　坐月子的营养需要：
　　总的原则就是鼓励产褥期母亲食物多样化，保证牛奶的摄入量，增加肉蛋类食品的摄入量，还要注意适量的豆类及豆制品、谷类、新鲜蔬菜和水果，已达到合理膳食均衡营养的目的。按照我国推荐的乳母膳食供给量，蛋白质可略多于90g，脂肪60~80g，多用汤类，保证蔬菜水果等膳食纤维多的食物防止便秘，餐次建议每日4~5次，对于食欲差的产妇可适当增加餐饮，但一定要保证水分的摄入。
　　每日谷类450g，肉蛋类250g，奶类500g，蔬菜水果500g，红糖25g植物油25g，基本上就可以满足坐月子（产褥期）的能量及营养素需要。
　　我国的风俗中，产后即给与产妇食用大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品，刚好符合哺乳期的营养原则。
　　提到坐月子的汤汤水水，付虹医生还记得那个时候自己最喜欢吃鸡汤、鱼汤、肉汤，于是婆婆、妈妈就轮流给我做爱吃的猪蹄黄豆汤、鲫鱼红豆汤、花生莲藕排骨汤、鸡汤，我每天喝的不亦乐乎，这些美味的躺不仅味道鲜美能够刺激胃液分泌，改善适于，帮助消化，还能促进乳汁的分泌。汤水中所以那个时候付虹医生的奶水也十分的充足，把宝宝喂得白白胖胖。
　　如果不爱吃鸡蛋，只能通过补充肉类等食品弥补，保证蛋白质的充足。
　　参考文献：《营养与疾病预防》2017年1月，主编：王陇德 马冠生。
　　生产完后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以恢复元气。其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，以下就分产后三阶段做进补的介绍。 　　＊第一阶段：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。 　　猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素b1、b2、烟碱酸以及维生素a。其功效能够补肝明目、补益气血。 　　＊第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。 　　在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。 　　＊第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。 　　传统上
　　坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素a、b1、b2、c、e、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。 　　饮食原则以均衡为首要 　　营养师张秀如曾指出，产后妈妈
　　坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。她表示，虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致
　　坐月子肥胖的主因。 　　变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。 　　注意事项： 　　1准备大量的鸡和姜，要多吃这两样东西，煮食都可加姜 　　2一周后每天可适当吃少许青菜和水果（要烫热吃，可吃葡萄、柳橙、草莓、苹果、香蕉、龙眼） 　　3要喝温水或炒米茶，千万不可喝凉水 　　4洗澡洗头要用姜煲水来洗 　　5身体一定不要碰凉水，洗脸洗手用温水 　　6千万不要吃葱和豆豉（收奶食物） 　　7炖鸡不要鸡皮，要加客家米酒和姜一起煲 　　8所有煮汤材料要用开水烫一下，鱼要下姜煎后再煮汤 　　9要煲一大锅猪脚蛋姜醋（黑甜醋），每天宵夜或饿时吃一碗． 　　1 早：黑木耳猪肝瘦肉（鸡肉）粥，姜煎鸡蛋一个 　　中：黑木耳猪肝汤，麻油猪肝，当归枸杞面线 　　晚：黑木耳猪肝汤，姜丝炒猪肝，姜蛋炒饭 　　2 早：黑木耳猪肝瘦肉（鸡肉）粥，姜煎鸡蛋一个 　　中：黑木耳猪肝汤，青椒炒猪肝，姜蛋炒饭 　　晚：黑木耳猪肝汤，姜丝蒸猪肝瘦肉饼，白米饭 　　3 早：姜丝猪肝粥，姜煎鸡蛋一个 　　中：黑木耳猪肝汤，猪肝牛肉煲仔饭 　　晚：黑木耳猪肝汤，白汁牛肉，猪肝姜蛋炒饭 　　4 早：姜丝猪肝腰花粥姜煎鸡蛋一个 　　中：猪肝腰花粥，姜蛋炒粉（面） 　　晚：金针鲈鱼汤（头尾），姜丝蒸鲈鱼（腩肉），炒腰花，配白米饭 　　5 早：鲈鱼片粥（腩肉），面包一个 　　中：姜丝豆腐鲈鱼汤（头尾），杜仲腰花，黑糯米油饭 　　晚：姜丝豆腐鲈鱼汤（头尾），姜丝蒸鲈鱼（腩肉），三色豆腐，猪腰姜蛋炒饭 　　6 早：姜丝腰花粥，姜煎鸡蛋一个 　　中：姜丝木瓜白鲫鱼汤，南瓜炒肉丝，猪肝腰花煲仔饭 　　晚：姜丝木瓜白鲫鱼汤，什锦豆腐，炒腰花，白米饭 　　7 早：姜煎鸡蛋一个，豆浆一杯 　　中：木瓜鲈鱼汤（头尾），炒鸡丁，蒸鲈鱼腩肉，白米饭 　　晚：炒鸡姜汤（喝汤吃肉），红酒炖牛肉，什锦豆腐 　　8 早：甜糯米饭，牛奶一杯 　　中：花生猪脚章鱼汤，炒鸡丁，麻油面线 　　晚：花生猪脚章鱼汤，干贝芦笋，姜丝炒牛肉，白米饭 　　9 早：豆浆一杯，面包一个 　　中：炒鸡姜汤（喝汤吃肉），南瓜炒肉丝，白米饭 　　晚：木瓜白鲫鱼汤，韭黄鳝鱼，炒姜蛋饭 　　10 早：牛奶一杯，姜煎鸡蛋一个 　　中：炖鸡汤（吃肉喝汤），什锦面 　　晚：炖鸡汤（吃肉喝汤），菜花肉饼，白米饭 　　11早：姜醋蛋一碗 　　中：炖鸡酒，黄鳝煲仔饭 　　晚：炖鸡酒，炒鸡丁，青菜配米饭 　　白汁牛肉 　　材料牛肉、马铃薯、姜片、色拉油、葱。 　　调味料盐、味精、酒少许。 　　作法牛肉洗净切方块，用滚水先烫煮一分钟捞起。马铃薯去皮，切方块洗净。先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒3分钟后，加水、调味料、马铃薯，用小火续煮20-30分钟后，即可盛食。 　　功效白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。 　　韭黄鳝鱼 　　材料鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、色拉油、葱、麻油、太白粉、蒜末。 　　调味料糖、味精、酒少许、酱油、胡椒粉。 　　作法韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。热锅放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、酒、酱油、胡椒粉、水、大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上太白粉及麻油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。热油一茶匙，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，醮姜丝与香菜味道更好。 　　功效韭黄鳝鱼能补虚、助力、去寒湿、通血脉，可治疗产后虚嬴 　　金针鱼汤 　　材料干金针、鲈鱼、姜汁。 　　调味料盐、味精、酒少许、白醋。 　　作法干金针打结后泡冷水备用。鲈鱼去鳞、内脏后洗净，切成四段。将鲈鱼、金针、姜、酒、味精、盐、同时放入锅中，加水，用慢火炖煮半个小时即可。 　　要点食用之前洒入1大匙白醋，使味道更鲜美。 　　功效金针鱼汤、含有丰富的蛋白质、对母体非常有帮助。 　　花菜肉饼 　　材料青花菜、瘦猪绞肉、面包粉、蛋白少许。 　　调味料酱油、麻油、胡椒粉。 　　作法青花菜以滚水川烫后，置冰水冲凉，剁碎。将碎青花菜与瘦猪绞肉搅拌均匀，再加入面包粉、蛋白、调味料，拌云，揉成圆饼状。置入烤箱160度c，20分钟即可。 　　功效青花菜为十字花科青菜，含有高量的抗氧化剂 　　黑糯米油饭 　　材料五花肉、红葱头、黑糯米、香菇、虾米。 　　调味料盐、酱油。 　　作法黑糯米洗净，以水浸泡3-4小时，备用。香菇泡软，切丝，虾米泡软，备用。将黑糯米放入电饭锅炊煮，煮法与白米相同。用色拉油爆香红葱头，再加入肉、虾米、香菇、盐、炒熟后，再将煮熟的米，放入拌炒，并加酱油调味，再略炒3分钟即可。 　　功效黑糯米含有丰富的钙、铁、蛋白质、维生素 B 群，可治疗产后贫血症状。 　　什锦面 　　材料绞肉、香菇、豆腐、金针菇、蛋白、绿色青菜、红萝卜、面条、干海带。 　　调味料色拉油、盐、鸡骨头。 　　作法鸡骨头加入干海带共熬高汤。香菇、金针菇、红萝卜切细丝，绿色青菜切段，豆腐切长条，先以滚水川烫。绞肉加入蛋白柔成小丸子烫熟。面条置高汤煮熟，然后上面襬材料及调味。 　　功效口味清淡爽口营养均衡，适合坐月子食用 　　红酒炖牛肉 　　材料牛腿肉、洋葱、胡萝卜、红酒1杯。 　　调味料盐。 　　作法将胡萝卜洋葱牛腿肉分别切丁热锅入油将之放入拌炒。加入红酒及一杯水，以小火一起炖煮约30分钟即可。 　　功效牛肉富含铁质，补血。红酒含抗氧化剂，减低氧化压力。 　　甜糯米饭 　　材料圆糯米、桂圆肉、葡萄干、枸杞。 　　调味料砂糖、黑麻油、米酒少许。 　　作法圆糯米洗净，桂圆肉切小片。将所有材料及米酒一起放入锅中蒸熟。趁热取出，拌入砂糖和黑麻油调匀即可。 　　功效糯米为主食类，加酒可增加香味。桂圆肉、葡萄干等含铁质较高的食物，可补充生产时所消耗的铁质(血液大量流失)。 　　当归枸杞面线(素食) 　　材料当归、枸杞、面线、油豆包。 　　作法油豆包切丝备用。锅中入水，放入油豆包、当归、枸杞煮至味道出来后再放入面线，续煮约1-2分钟即可。 　　功效含有丰富的高蛋白及高热量，补气血 　　花生猪脚章鱼汤 　　材料猪脚、章鱼、花生、姜片、葱。 　　调味料盐、八角、酒少许。 　　作法猪脚切块洗净，川烫过，备用。葱洗净、切段。将猪脚、章鱼、花生、姜、葱、八角、酒、同时放入锅中，加水，先以中火煮滚，转小火续煮1个小时，等熟烂，调味后即可。 　　功效帮助产后体虚、便秘等症状的康复，而且能有效的帮助母乳分泌 　　炖鳗鱼 　　材料鳗鱼、当归、黄芪、红枣。 　　调味料米酒。 　　作法鳗鱼洗净，切段备用。锅中入水将所有材料及调味料一起放入，移入垫锅中炖煮约40-50分钟，待鳗鱼熟烂即可。 　　功效鳗鱼蛋白质含量丰富，适合坐月子食用 　　三色豆腐 　　材料豆腐、彩色甜椒、葱、香菇、虾米、鸡胸肉。 　　调味料盐、姜片、麻油。 　　作法香菇及虾米分别用水泡软。豆腐、彩色甜椒、香菇分别切块备用。鸡胸肉川烫、待凉后切片。热锅入麻油，爆香虾米、香菇及姜片，之后再入豆腐、彩色甜椒及葱段，以大火略为拌炒，加入调味料即可。 　　功效适量油脂、高维生素C，相当营养可口。 　　南瓜炒肉丝 　　材料南瓜、猪肉丝、姜片。 　　调味料盐、酱油。 　　作法南瓜洗净，去皮和子，切成块状，备用。肉丝以酱油拌腌十分钟。以色拉油爆香姜片，然后放入肉丝及盐，略炒一分钟，再加入南瓜，略炒2分钟，加水，盖上锅盖，以小火闷煮十分钟，待南瓜熟软即可。 　　功效南瓜是所有瓜类中，营养价值最高的，具补中气，消炎止痛，对身体帮助极大 　　杜仲猪腰 　　材料猪腰、杜仲粉。 　　调味料姜片、麻油、米酒。 　　作法猪腰洗净，切成小片。热锅入麻油及姜片爆香然后入猪腰大火快炒并加入米酒续煮约一分钟。起锅前加入杜仲粉拌匀即可。 　　功效杜仲有补益腰肾，滋润肝脏，强壮筋骨的功效 　　干贝芦笋 　　材料生干贝、芦笋、葱。 　　调味料盐、麻油 　　作法芦笋去除外皮，切成小段。文蛤吐沙、洗净，以开水烫熟去壳取肉备用。热锅入麻油，爆香葱末，先放入生干贝、芦笋，以大火略为拌炒即可。 　　功效含有丰富的高蛋白及适量的纤维素 　　甜粥 　　材料：糯米150克，桂圆肉100克，米酒水2000ml，红糖200克 　　做法： 　　1、将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时； 　　2、将已泡过的材料以大火煮开后，改小火加盖煮1小时。 　　3、加入红糖搅拌后食用。 　　麻油猪肝 　　材料：新鲜猪肝500克，姜丝10克，胡麻油适量，米酒适量 　　做法： 　　1、将猪肝洗净切成片；带皮老姜切片； 　　2、麻油入锅用大火烧热后放入姜片，转小火将姜片爆香； 　　3、放入猪肝，转大火炒至猪肝变色； 　　4、加入米酒煮开即可出锅。 　　功效：趁热食用，有助于污血排出体外。 　　姜丝鱼汤 　　材料：白鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量 　　做法： 　　1、鱼洗净，切块备用； 　　2、锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可。放姜丝。 　　3、快火加热，至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅。 　　特点：味美、营养丰富，利于产后身体恢复和开奶。 　　麻油面线 　　材料：姜丝若干、面线120克（够吃即可）、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水 　　做法： 　　1、将鸡腿洗净切小块备用； 　　2、锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟。 　　3、将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内。 　　4、将第2步与第3步相拌即可。 　　什锦豆腐 　　[功能 　　补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃，能促进产妇身体康复，对有贫血（含铁量高）、各种出血症、结核并软骨并肝炎、肾炎、营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为适宜。 　　[原料 　　豆腐200g，瘦猪肉、火腿、笋尖各25g，虾子265g，鸡肉50g，干冬菇5g，干虾米10g 　　调味料 　　猪油5g，葱花、姜末、料酒25g，酱油15g，肉汤100g，味精1g 　　[做法 　　1．将冬菇用水发好，和猪肉、鸡肉、笋尖、火腿一起均切成片。 　　2．将豆腐蒸一下，取出后切成方块。 　　3．将油放入锅中上火，待锅热，把姜末、虾子放入锅中炒一下，之后立即放入蒸好的豆腐和切好的肉片、鸡片、火腿片、笋片及虾米，略煮一会儿，倒入酱油、料酒略炒，加入肉汤待烧开后倒入砂锅内，放在小火上约煮十余分钟，再加入味精，即可上桌。
　　关于坐月子民间有很多说法，比如要捂，不能吹风等等，而到炎炎夏天这样做，很有肯能会中暑、感冒。妇产科专家提醒：只要注意不受凉，不过度劳累，月子里根本无需＂密实＂度过，可以适当开窗通风，以免中暑。 　　坐月子要走出误区： 　　误区一：闷月子 　　老例看来，凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。 　　专家点评：在夏天，没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭，空气不流通，如果天气闷热，产妇很容易中暑。 　　正确做法：适当开窗通风，但应避免穿堂风，毕竟刚生完孩子，抵抗力低，容易感冒。若是开空调，不能直接对着产妇吹，可以打开产妇隔壁房间的空调，让冷气＂飘＂过来，一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衣服，穿着以宽松、舒适为度。 　　误区二：懒月子 　　许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。 　　专家点评：这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。 　　正确做法：如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产，术后一两天也可下地了，不过要避免猛烈坐起。除加强活动，还应多吃粗纤维绿叶菜。 　　误区三：淡月子 　　很多产妇在产后的头几天里过着＂食之无味＂的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃＂白食＂。 　　专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。 　　正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。 　　误区四：蛋月子 　　经常可以看到，生完孩子后，产妇就＂淹没＂在鸡蛋堆里了，老例认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。 　　专家点评：吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。 　　正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个。
　　感谢邀请，鸡蛋含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷、钙、铁、维生素等营养素。传统认为新妈妈一天要吃10个鸡蛋，主要是因为以前的生活条件差，鸡蛋既方便又营养丰富。其实每天吃2-3个鸡蛋就能满足新妈妈的需要，如果吃的过多，容易造成代谢压力，也容易造成新妈妈产后肥胖。而对于不喜欢吃鸡蛋的新妈妈，如果能接受一天吃1-2个，也可以达到补充营养的需要，不建议太挑食。
　　月子期间饮食
　　1.每天要注意做到每天摄入500克奶类，牛奶、酸奶、奶粉都可以。
　　2.多吃绿叶蔬菜和豆制品（豆腐、豆腐干、豆浆等）。
　　3.注意豆类或杂粮的摄入，吃杂粮饭，喝小米粥，喝红豆汤。常吃的比如红小豆、芸豆、小米、燕麦、紫米等。
　　4.月子期间也可以适量吃瘦肉、鱼、排骨、猪蹄等，汤水也要喝起来，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，喝汤时，去掉上面的浮油，和肉一起吃。
　　合理营养是新妈妈健康的物质基础，平衡膳食则是实现合理营养的根本途径。做月子期间，应保持种类多样化，不挑食、偏食，才能满足新妈妈自身营养的需要和给宝宝哺乳所需。小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是两孩的妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！
　　生产完之后身体特别虚，需要大补。必须得吃一些很有营养的东西。不喜欢吃鸡蛋，你可以选择多吃点鸽子蛋啊。多炖点鸽子汤喝！但是你也得注意！吃多了会长胖的！以中国的习俗来讲坐月子是不能乱动的。但是从身体健康角度来讲，吃好喝好后，可以轻微的运动一下。
　　生完宝宝后，准妈妈的营养补充很重要，尤其是母乳妈妈，饮食还会影响母乳质量。但是也不一定要大补特补，重点是要营养均衡。鸡蛋主要是补充蛋白质，这位妈妈不喜欢吃，可以换其他蛋白质，进行补充。坐月子期间，下面这些食物，准妈妈都可以吃：
　　低脂乳制品
　　无论你喜欢酸奶还是牛奶，奶制品都是健康母乳喂养的重要组成部分。牛奶提供骨强化的维生素D。除了提供蛋白质和B 族维生素之外，乳制品是钙的最佳来源之一。如果你正在哺乳，你的牛奶中含有钙，以帮助宝宝的骨骼发育，所以重要的是要吃足够的钙来满足自己的需要。每天至少在饮食中包括至少三杯牛奶。
　　瘦牛肉
　　作为一个新妈妈需要丰富的能量与富含铁的食物，如瘦牛肉。缺乏铁可以消耗你的能量水平，使你难以跟上刚出生婴儿的需求。哺乳妈妈需要多吃蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是一个很好的来源。
　　豆
　　富含铁质的豆类，特别是深色豆类，如黑豆和芸豆，是一种很好的母乳喂养食品，特别适合素食者。他们是高质量，非动物蛋白质很好来源。
　　糙米
　　全谷类碳水化合物如糙米混入饮食中，可以保持能量水平。像糙米这样的食物可为宝宝提供所需的热量，为宝提供最优质的母乳。
　　水
　　母乳喂养的妈妈尤其处于补水不充足很容易有脱水危险。为了保持能量和母乳产量，准妈妈需要保持充足的水分。除了饮用白开水，也可以通过喝果汁和牛奶满足一些流体要求。但要注意咖啡或茶等含咖啡因的饮料。咖啡因会进入母乳，可能会导致宝宝变得烦躁，睡不好。
　　橘子
　　橘子和其他柑橘类水果是优秀的母乳喂养食品，因为哺乳妈妈需要比孕妇更多的维生素C. 
　　我家小公主刚刚四个多月，从出生开始都是我和爱人两个人带的。爱人坐月子的饭也是我来做的，简单分享一下坐月子的饭菜都有什么，又是怎么做的。
　　我们没想让孩子吃奶粉，出生之前就商量好了要让孩子吃母乳，只准备了一小罐的奶粉试用装。
　　没想到媳妇奶水不足，后来就又买了一大桶的奶粉，不过没有吃完，只吃了半桶就追奶成功了，半罐奶粉也就一直放着。
　　坐月子的时候没有怎么让爱人吃水煮鸡蛋，都是在半上午和半下午的时候喝鸡蛋茶，刚开始一天也就是保证四个到六个鸡蛋，后来一天也就两个鸡蛋。
　　因为鸡蛋的营养还是挺全的，所以没有让爱人缺了鸡蛋。不过当时也想过不吃鸡蛋可以用什么代替，发现用鹌鹑蛋、鸽子蛋、鹅蛋换着吃都是可以的。
　　每天最少两种汤，猪蹄黄豆汤、鲫鱼豆腐汤、公鸡蘑菇汤、五红汤、牛奶木瓜汤轮换着炖 ，再加上一些＂通草＂，炖锅从早到晚就几乎没有停过……
　　除了这几种汤之外，清淡的稀面条就是吃的最多的主食了，每餐再搭配两到三个清淡的菜。菜的种类也尽量多，基本上都是五六种以上的菜混合在一起清炒，炒的烂一些，减少消化负担。
　　还有就是蛋白含量高的牛奶也尽量多喝，对追奶也挺有帮助的！
　　不喜欢吃的可以少吃，月子里没有所谓吃什么最好。
　　因为下奶分泌乳汁的关键因素是：产奶的激素（催产素、催乳素）、妈妈的乳腺组织、妈妈的情绪以及宝宝的频繁吸吮。
　　如果乳房里还存有乳汁，就会抑制泌乳，排空乳房则会促进乳汁分泌。
　　其次宝宝吸吮次数越多，乳汁分泌也就越多。
　　充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。
　　所以至于吃什么，只要膳食丰富，清淡可口，不单一饮食，就没有特别的禁忌或者所谓的＂神仙＂好物。
　　最后最重要的还是要保持心情舒畅呀～
　　坐月子期间，均衡饮食，荤素合理搭配，不吃辣。就够了。
　　不需要多吃鸡蛋，从前营养品少，鸡蛋是好东西，所以都多吃，现在不提倡了，吃多了容易便秘。
　　吃的营养平衡一些就可以，蔬菜，蛋，肉，豆制品，盐适量，我那时候吃咸了，现在吃咸菜会咳嗽。鸡汤鱼汤可以偶尔适量喝，因为喝汤下奶，太补奶水过多，会乳腺炎。
　　坐月子期间钙片不要停，不然到了三个月后脱发脱到你怀疑人生，还可以喝牛奶，鱼类也有丰富的蛋白质，这些都可以，我坐月子就没吃什么鸡蛋，顶多喝下番茄鸡蛋汤，鱼汤喝的比较多，我不爱吃鸡蛋！