很多女生在注重马甲线的同时，也想要拥有大长腿，可是大长腿不是你能够练出来，腿就会变长，毕竟一过23岁女生的骨骼基本就是定型的了，如果你发现自己的腿部还是很短，不如试着练出翘臀，让你摒弃扁平臀部。臀部越翘，越显腿长！
　　扁平臀最明显的表现就是臀部的肌肉下垂，所以才会显得你的腿越来越短，如果你想要腿长，首先就是要练出你的臀部曲线，当你的臀部肌肉上拉时，无论从哪个角度来看你的腿都是拉长了不少，而且臀部越翘就代表着你的身材曲线越来越好看。
　　那么小乔今天推荐的这几个练臀提臀的动作，让你的臀部从＂死臀＂变成＂女神翘臀＂，从而改善你的体态，让你的身材越发的好看！
　　动作1 ：弹力半程深蹲
　　双腿打开略宽于肩，脚尖微微朝外打开，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；吸气时，曲髋下蹲，做半程就可以了；呼气时，臀腿发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，利用身体的弹性流畅地完成；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
　　动作2 ：深蹲侧踢腿
　　双腿比肩宽，脚尖朝外；前平举手臂，下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度，确保你的膝盖不过脚趾；深蹲起来的时候，向左前方抬左腿，去到尽可能的高度，再放下后再进行深蹲起的训练，这次换成右脚向外侧踢；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
　　动作3：翘腿提臀
　　平躺在地面，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，核心发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下；呼气时，臀部发力顶起，吸气时，放松还原，左右两侧腿部交替翘起进行；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
　　动作3 4：深蹲推举跳
　　双脚分开宽于肩，脚尖外指，臀部后坐，屈髋下蹲到大腿平行于地面，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，双手掌心朝前伸直上举，让手臂和躯干在一个平面上；呼气时，臀腿发力起跳，双脚并拢，双手收回头部两侧；吸气时，下蹲还原动作；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

今天的重庆，有多猛？写完佛山成都，今天写写重庆，重庆这个城市最早引起我的注意，是在2009年，我读大一下学期，当时重庆发生了一件轰动全国的大事，记得那时候我刚好搬到校外一个人住宿，没事的时候就天天看重美女主播竟是诈骗犯！因错发一张照片，被前夫反手送进监狱在内蒙，有一名男子在与妻子开心聊天时，收到了妻子发来的一张照片。凭借这张照片，男子将与自己结婚只有五个月的小娇妻，送进了监狱。结婚仅仅五个月不应该正如胶似漆吗？男子为何这么狠心将爱2019年一位江苏老人去世，200万遗产被社区继承，儿子一分没得到众所周知，遗产一般都是由自己的子孙后代继承的，也有少部分捐赠或者留给亲戚朋友的，而江苏省无锡市的一位老人，却在生前立下遗嘱，他死后要把200多万的遗产全部交与居委会，把遗产留给居委动力电池回收行业景气度高企上市公司加码布局来源中国证券报中证网日前，天奇股份发布了一份亮眼的半年报业绩预告，预计上半年净利润同比增长99。08118。35。自从进入锂电池回收行业，天奇股份的业绩一路向好，这折射出动力电池回对唐山石教授等人的几个问题借唐山师范学院教授石xx的言论，想问几个问题1。那些为了安倍指责网友的人，你们对萨达姆卡扎菲的死，怎么看？2。都是日本首相，田中角荣怎么就没有狂欢现象？3。导致这种现象的责任在谁？上海瑞金医院发生劫持事件，警方开枪制服，事发妇产科已停诊7月9日中午，上海交通大学附属瑞金医院发生一起持刀劫持人质事件，民警到场后果断开枪将犯罪嫌疑人击伤制服。潇湘晨报（报料微信xxcbbaoliao）记者了解到，事发地点位于该院门诊大上海灯具市场抽检，四成产品不合格，涉佛山照明科伦蒂上海静安区市场监督管理局近日发布了灯具质量监督抽检结果，本期对上海市柳营路灯具专业市场进行了质量抽检，共计抽检10批产品，检出4批不合格，涉及FSL科伦蒂格耐斯等品牌，不合格发现率美军上将威胁为台海冲突做准备解放军战机常态巡台，敢硬碰硬7月8日是载入日本史册的一天，当天日本奈良街头两声枪响，日本前首相安倍晋三倒地不起，当地时间下午6点之前，日本官方宣布安倍晋三不治身亡。一名41岁的前日本自卫队成员携带自制枪支，在中山大学教授被举报诱导学生落入感情圈套中山大学法学院之一杨教授被学生实名举报被骗，玩弄感情，抢占贞操。他还说如果女孩怀孕了，就让他生下来，说她养得起。看到杨教授发表了很多高水平的论文，我建议杨教授研究一下师德师风的法律心照不宣的朋友图赵萝蕤与陈梦家什么样的人才是心照不宣的朋友，相信每个人都有各自不同的回答。比如当年曾被历史学家钱穆称为燕京大学校花的赵萝蕤，就以是否可以在对方家里轮流住上一个月为标准。赵萝蕤生于2022年山西省退休人员基本养老金调整金额速查表7月8日，山西省人社厅官网公开发布了关于2022年调整退休人员基本养老金的通知（晋人社厅发202254号）文件，明确了2022年山西省退休人员基本养老金的调整实施方案。2022年山